郁郁冬云压敝庐，田园寥落小寒初
那么小寒节气，应该如何养生，才能涵养阳气、补足肾精呢？
今天，无极君（公众号：无极太极）就为大家分享，141岁唐代药王孙思邈的养生宜忌，和明代养生巨著《遵生八笺》里面的故事。
虽然时代不同，但人类还是那个人类，地球还是那个地球，养生锻炼的智慧和内涵基本一致，贯古今，串未来，莹莹光无尽。
宜保暖！不受凉！
目前已是农历腊月，腊月又被称为「季冬之月」。
《遵生八笺》中说：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”
此时天地阴阳能量不交通，万物闭塞，潜藏生机，动植物们仿佛进入了冬眠模式，潜伏隐藏了起来。
腊月包含小寒、大寒，又横跨二九到四九，是一年最冷的30天，所以一定要注意保暖，周末多睡觉，出门注意防风，少于风雪天外出，以免阳气被风邪、寒邪等过多消耗。
另外，有一种极为损耗人体阳气的常见现象，就是在冬季裸露手腕脚踝和脖子。
这五个部位的肌肤，如果保护不好，老寒腿、关节炎、手脚冰凉什么都来了，尤其避免穿近年来流行的短袜，脚上的太溪穴、三阴焦可重要咧，进寒风能把人吹出肾寒、宫寒。
不要因为两个手腕、两个脚踝和一个脖子，这五个部位面积小，就小瞧了它们的重要性。人体最重要的经络里的最重要的穴位大都分布在这五处，寒风顺着经络直入五脏，就会带来非常大的健康隐患，年轻时不觉得，到老全爆发了。
而且，如果经常穿梭于室内外，忽冷忽热，或者刚喝碗热汤汗流浃背，注意把汗擦干了再出门，别等毛孔大开吹风后寒湿进得更深；出汗之后最好能迅速换衣，以免寒湿病气入侵，埋下隐患。
宜静养！少出汗！不夜跑！
《遵生八笺》讲：“勿甚温暖，勿犯大雪。勿犯风邪，勿伤筋骨。”
过了冬至，甲辰年的真阳已经开始萌动，很多敏感的朋友已经感受到了九紫离火运的气场。到了小寒大寒，更是春季萌发前的关键积累时期，要讲究养精蓄锐。
可以多吃些疏通气机兼以生发阳气的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋葱、生姜等，让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。
保暖、节欲、安神、早睡晚起，适当运动活跃气血，也能有助于减少消耗。
切勿在这个节点进行不恰当的运动。
比如早上太阳还没出来就去运动，尤其是中老年人，应睡到7点左右，让天地的阳气充分升发之后，再起床更安全、更养生。
4~5点钟在冬季，正是黎明前最黑暗的时候，太阳还没出来，人也就好好睡觉，这个时候如果下地活动，由于身体阳气没升发，老年人很容易出现危险，导致低血压、尿晕症、心梗、脑梗、眩晕、摔倒等问题的发生。
2019年国家发布的《老年人防跌倒联合提示》：跌倒，是我国65岁以上老年人伤害、死亡的首位原因。
咱们无极太极身心锻炼的同学，可以在卯时，也就是早上的5~7点起床练习无极太极桩功、坐功。中国传统身心锻炼本就是“效法天地”的过程，与宇宙能量相连，让身心接近天人合一的状态。这段时间身心锻炼，人体阳气能与天地间的阳气同步生发。
学过“盗天机”的同学，可以在这太阳未出之前深度汲取能量。
《西游记》里孙悟空站桩
切勿过度运动。
冬季时候，阳气往内收敛，人身体和心神开始趋于安静、祥和。
这种时候，切记过度锻炼，坚持夜跑、坚持健身房练肌肉、坚持疯狂打篮球等等，这段时间猝死的人特别多，请不要扰动筋骨，调动你的肝、肾能量啦。
冬季太阳一落山，露气就会出现，有经验的老人都知道收衣服要在太阳落山前。此时最好不要外出，避免这些湿邪。尤其是喜欢夜跑的要注意，毛孔全部打开，湿邪正好顺着毛孔进入人体了
如果没有注意以上这些要点，那么就容易出现“困”和“薄”。
困：阳气不足，人也就没有精神，整天疲惫，爱打瞌睡。
薄：外形看起来干瘪、消瘦，没有力气，没有活力，就像被榨干了一样单薄，而不是健康、红润、充盈的瘦。
养心肺！调肝肾！补阳气
《孙真人逐月养生事宜》讲：“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。勿冒霜露，勿泄津液及汗。”
小寒大寒，是老天爷赐予我们的一波冬季最强“收藏力”，帮我们荣养气血、修复肝肾、滋养阳气。
如果你有肾虚、脾虚的种种表现，如果你有贫血、肝火旺、肝肾不足等种种亏虚，那么一定要抓住小大寒这30天；借助天时能量，用阴寒的收敛之力，让能量补得更深、藏得更满。
比如用无极太极的站桩、坐功，把补益进体内的肝肾能量转化为肾精、肝血，让它作为“真阳”的燃料，这样你的身体更丰盈、更内壮有力，在来年一扫过去身心的沉郁、疲惫，拥有全新的面貌。
养生中级课的玄武固肾功、升阳壮骨课内容，强力提升腰肾部位的能量，填补元气、清理病灶，让自己精力重回少年时期！
冬季养生，也要注意节制欲望。
青壮年情欲易动难制者，可分床睡以节制房事、蓄精保肾。唐代医家孙思邈《千金翼方》说：上士别床，中士异被。服药百裹，不如独卧。
中老年人以及亚健康人群，更宜适当采用独卧蓄精养生之法，戒房事、养精血。
冬季由于气候原因，人体心肺阳气相对不足，尤其是老人家，因此每年小大寒前后因病去世的老人非常多。
更要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
冬季养生，《黄帝内经》中有还“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的说法。
在冬季人的意志应该保持一种状态，让志向和远大计划“潜伏、藏匿”起来，就好像女子怀孕一样，虽然知道自己有了小宝宝，但不能广而告之，只在心中默默喜悦、幸福。
冬季带着这种心态去练功，让阳气渐渐升发，能量默默提升，到了开春后发现自己已经进步了一大截！
最后分享一段元代书画家赵孟頫在小寒节气给朋友送了很多好吃的，留下来经典尺牍《柔毛帖》。
这封小信中记载了他很想念朋友，给朋友送了一只羊，十袋面粉，一盘橘子，十桶无花果，希望朋友能感受到他的情谊，开开心心的收下。
元 赵孟𫖯 《柔毛帖》
释文：孟𫖯书致明远提举贤弟坐右。孟𫖯别来每切怀想，极寒，计惟动履胜常，兹有柔毛一牵、牟粉十封、朱橘一柈、蚤果十桶，专仆驰纳，聊见微意，一笑留之，幸甚，不宣。孟𫖯书致。
天气冷的时候吃羊肉能暖身，吃橘子能生津化痰，吃无花果能通气、通便，好好吃面粉主食，也能滋养脾胃。
这些礼物，都是很适合小寒节气的，大家平时自己吃，或者送朋友，邀请朋友一起吃，既风雅，又合时宜。
今日小寒，岁暮天寒，
愿你穿暖心安，无言也暖。
