给宝宝吃水果前,这些误区要知道!

文摘   育儿_其他   2024-03-31 22:02   北京  


水果中含有丰富的维生素、矿物质,且水分充足、口感好,非常适合当做宝宝的健康零食和加餐,我们也经常鼓励多给宝宝吃水果。


不过吃水果也是有方法的,吃的不对有时还会对健康造成反效果,所以千万记得以下原则哦!



不管是哪种水果,除了确实无法食用的果壳和果核部分,建议尽量让宝宝完整的吃水果,尤其不要榨汁食用。


图片来源:崔玉涛养育中心


水果的很多营养素有自己的分布,有些富含在果皮里,有些储存在果肉中,只吃其中一部分,等于舍弃了其他有效营养。

榨汁就更不可取了,不仅几乎丢弃了所有的纤维素,还会浓缩水果中的糖分。

纤维素对于软化大便、刺激肠道蠕动、调节肠道菌群都是不可或缺的营养。

而过多的果糖则容易加重肝脏代谢负担,且让糖分摄入超标,对宝宝的健康也同样没有好处。



水果中富含果糖和纤维素,都容易造成饱腹感。如果饭前吃水果,看起来没吃多少,但却会因此影响宝宝正餐时的饭量,而且不饿的时候挑拣食物的几率也会增加。


图片来源:崔玉涛养育中心


正餐没吃饱,往往没到下一餐的时间就又会饿,面对饿的哇哇叫的宝宝,家长也很难拒绝给吃的,于是下一餐又接着受到影响。

如此循环往复,不利于宝宝吸收均衡的营养,且对建立良好的进餐规律也无益处。



晚饭后边看电视边吃水果,是很多家庭的习惯做法。但对于宝宝来说,由于通常睡的比较早,所以一定要注意控制吃水果的时间。


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睡前大量吃水果,容易给宝宝的消化系统造成负担,导致夜间睡眠不安稳。同时由于夜间没有运动量,大量果糖无法代谢,也会对肝脏造成影响。



出于对宝宝的关爱,家长往往会无节制的提供宝宝爱吃或昂贵的水果。但实际这并不可取,不仅易影响宝宝正餐的进食,还可能罹患疾病。

比如——

荔枝是高果糖食物,在空腹或短时间大量进食荔枝后,果糖无法及时转化成葡萄糖,就会刺激胰腺分泌大量胰岛素,导致出现“低血糖”症状;


车厘子中铁元素含量丰富,且含有一定的氰甙,过多食用会引起胃酸、胃痛、呕吐、腹泻等胃肠不适症状;


柑橘类水果胡萝卜素(维生素A)含量高,食用过多会导致肝脏无发及时代谢,引起皮肤黄染症状——即“高胡萝卜素血症”。


还有甘蔗、杏儿、柿子、山楂等等,很多水果都不能让宝宝敞开吃。



家长在给宝宝吃一些感觉不是非常甜的水果时,容易放松警惕,觉得糖分不会超标。


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但吃起来甜不甜和含糖高不高可不是一回事,很多水果的口感并不特别甜,含糖量依然非常高哦!

比如:荔枝、桂圆、鲜枣、山楂、柿子、芒果、榴莲、释迦等等。

所以给宝宝吃这些水果的时候,也要注意控制量。



水果中所含的营养素,蔬菜中都蕴含丰富,但蔬菜却没有水果高糖的缺点。

对宝宝来说,通过蔬菜摄入足量维生素、矿物质和纤维素,是更健康的途径。


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水果口感好,更易被宝宝接受,可以作为不错的营养补充途径。

完全用水果代替蔬菜,则容易导致糖分摄入过高,而纤维素却摄入不足的问题,所以千万不要认为吃了水果就可以不吃蔬菜了。



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崔玉涛养育中心,一个“育家长”的园地,带父母们从心态上寻求“自然养育”的真谛,让孩子按照自己的轨迹身心健康地快乐成长。
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