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遇到喜欢晚睡的娃，怎么破？

文摘 2024-07-18 12:01 北京

说起困扰家长的睡眠问题，除了夜醒抱睡奶睡，还有……时间很晚了宝宝还不肯睡！

虽然说，生长激素并不会卡着时间点大量分泌，我们不用在9点前就满心焦虑地催着宝宝赶快睡觉，稍微晚睡一会儿也没关系。

但是当晚睡变成了熬夜的时候，那势必还是会对健康不利，更重要的是，大人也熬不住啊！

所以，如果宝宝晚上迟迟不肯入睡，我们还是得分析原因，积极解决。

那么，哪些原因会导致宝宝被迫熬夜呢？可乐妈大致总结了一下——

这一点不难理解，如果睡觉前，大脑还处在兴奋状态，那么宝宝即使困，可能也睡不着。那么，宝宝会因为什么兴奋呢？

在宝宝睡觉前，家长和宝宝进行过于激烈或有趣的互动游戏，比如追逐打闹、玩刺激性的玩具等，会使宝宝的大脑处于兴奋状态，难以迅速平静下来，从而导致入睡困难。

图片来源：崔玉涛养育中心

家长使用手机、故事机等电子产品为宝宝播放故事，某些精彩的情节，再加上主播绘声绘色的讲解、让人身临其境的背景音乐和音效，都可能会引起宝宝的强烈兴趣和兴奋，使他思维活跃，难以进入睡眠模式。

图片来源：崔玉涛养育中心

如果你排除了上面两种情况，那么再看看家里是否存在接下来的这些情况。

家长将睡前陪伴视为一项任务，不断催促宝宝 “快睡！快睡！”这种急切的态度会给宝宝带来压力，反而让他们更加难以放松入睡。

图片来源：崔玉涛养育中心

有些家长在宝宝还没有完全准备好入睡时，就急于让他们闭上眼睛，没有给予足够的安抚和陪伴，导致宝宝内心不安，难以入睡。

这是第三种可能，宝宝的生物钟相对较为敏感，如果每天的作息时间不规律，错过了最佳的睡眠时机，整体作息就会后移，形成晚睡的习惯。

例如，白天午睡时间过长、晚上活动安排过晚等，都可能影响宝宝的正常睡眠节奏。

大家可以先自查一下，在哄睡时存在前面那些问题，那么就要尽量去除干扰因素，同时再根据宝宝不同的睡眠习惯来调整他的作息。

如果宝宝晚上睡眠踏实，睡眠质量高，且白天精神状态良好，在不影响日常生活和学习的情况下，这种睡眠模式并非绝对不可接受。

图片来源：崔玉涛养育中心

但如果宝宝即将上学或幼儿园的生活，需要对作息进行调整。

每天提前 15~30 分钟开始睡前准备，如调暗灯光、降低室内噪音、进行轻柔的亲子互动等，让宝宝的身体逐渐适应新的作息时间。

适当缩短白天午睡时间，避免过长的午睡影响晚上的睡眠。

制定一套固定的睡前流程，如洗澡、换睡衣、读绘本、听轻柔的音乐等，让宝宝知道完成这些活动后就该睡觉了。

这种睡眠模式，不管宝宝睡眠质量如何，总时长不够，都有可能会导致宝宝睡眠不足，需要进行调整，具体可以试试下面这些方法。

图片来源：崔玉涛养育中心

早上醒来后，带宝宝进行适当的户外活动或体育锻炼，增加身体的疲劳感，有助于晚上提前入睡。

逐步提前晚上的入睡时间，可从提前 10 ~15 分钟开始，逐渐增加提前的幅度。

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床上用品，为宝宝创造良好的睡眠条件。

除了上面提到的各种方法，为了能让宝宝尽快入睡，下面几点大家也要注意哦。

家长尽量与宝宝的作息时间保持一致，早睡早起，营造一个安静、规律的家庭睡眠环境。

图片来源：崔玉涛养育中心

全家人在睡前一段时间内减少使用电子设备，避免嘈杂的活动，共同营造有利于睡眠的氛围。

避免在睡前 1 - 2 小时内进食过多或过油腻的食物，以免影响消化和睡眠，宝宝肚子撑撑的，也可能会影响入睡。

图片来源：崔玉涛养育中心

例如，每次让宝宝在特定的床上用品、特定的音乐或特定的安抚玩具陪伴下入睡，帮助宝宝建立良好的睡眠联想。

在宝宝入睡过程中，家长可以轻轻抚摸宝宝的背部、手臂，给予温柔的话语安慰，让宝宝感到安全和放松。

总之，调整宝宝“熬夜”的问题，没有百试百灵的“一招鲜”方法，毕竟每个宝宝情况不同，每个家庭的环境也各异，所以我们能做的，就是保持耐心，组合搭配尝试各种方法，找到最适合自家宝宝的那一套哄睡技巧哦。

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崔玉涛养育中心

崔玉涛养育中心，一个“育家长”的园地，带父母们从心态上寻求“自然养育”的真谛，让孩子按照自己的轨迹身心健康地快乐成长。

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