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来了、来了，维生素D高频问题总结来了！

文摘 2024-07-13 12:03 北京

之前，我们从不同的角度讲过不少和维生素D相关的知识，不过每次总会有伙伴换个方向提问题，大家的发散思维也让小编反思，是时候出一个“维生素D高频问题合集”啦。

那么，择日不如撞日，今天就来全方位说说维生素D。

维生素D最广为人知的作用，就是帮助钙的吸收。

它属于一种脂溶性维生素，最重要的作用就是在肠道内促进钙的吸收。

图片来源：崔玉涛养育中心

此外，维生素D还能调节免疫系统，有天然的抗炎特征，能在一定程度上抑制机体产生过敏反应，改善自体的免疫性疾病。

同时，它还能增加肌力的强健、改善抑郁、有利于呼吸道健康、促进心血管健康……

维生素D在天然食物里含量很少，母乳中也特别少，所以单纯地靠从食物中“摄入”并不现实。

另外，虽然维生素D也可以通过阳光中的紫外线刺激皮肤中胆固醇，生成7-脱氢胆固醇，然后再转变成维生素D3被机体利用，但想要实现这一理论的前提是“裸晒”，日常生活中实践起来困难太大。

所以说，想要身体里有足够的维生素D，还是得靠额外的补剂来补充。

图片来源：崔玉涛养育中心

我国最新版的《儿科学》里提到：“足月新生儿出生后几天，即开始补充维生素D400IU/天。”因为宝宝存在个体差异，这个建议里，并没有给出特别明确的时间点，不过通常就可以理解为健康宝宝出院回家的时间，就可以开始补充了。

看看维生素D的作用，我们就不难理解：维生素D要补一辈子。

补充维生素D，只有开始没有结束，家里的爷爷奶奶、外公外婆也要每天都补哦。

图片来源：崔玉涛养育中心

1岁以内的宝宝：如果是纯母乳喂养，每天要额外补充400IU；如果是混合喂养或配方粉喂养，在配方粉量不足800ml~1000ml的情况下，要补足维生素D的差额。

1岁以上的娃：每天补充600IU。

成年人：每天补充400IU~600IU。

另外，如果是大于70岁的爷爷奶奶们，每天可以考虑加大补充量，达到800 IU。

图片来源：崔玉涛养育中心

什么时候补都行，但是最好固定时间。

主要原因就是：为了养成习惯，避免忘了吃或者吃重复。

都行。

如果非要选，可以考虑随餐吃，因为维生素D是脂溶性的，食物中的脂肪能一定程度上帮助它更好地被吸收。

维生素D是脂溶性维生素，包括维生素D3和D2，它们对于人体的作用几乎相同，但是维生素D3的效力更优，且有效作用时间更长，所以在选择补剂时，家长可以留意选择纯维生素D3的制剂。

图片来源：崔玉涛养育中心

含维生素A的食物很丰富，只要宝宝饮食均衡，比如动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、菠菜等都正常摄入，那么理论上不需要额外补充，只补充维生素D即可。

图片来源：崔玉涛养育中心

如果感觉宝宝饮食不均衡，想给他吃维生素AD也可以，可以和维生素D交替服用（每天只服用一种），也可以直接吃维生素AD（但要注意保证维生素D的摄入量是足够的）。

但还是要强调：能让宝宝从食物里获得的营养素，就最好不要依赖补剂。

鱼油，是从深海鱼的脂肪中提取出来，它的主要有效成分是DHA和EPA。

图片来源：崔玉涛养育中心

鱼肝油，是从深海鱼的肝脏中提取出来的油脂，它的主要有效成分是维生素A和维生素D。

不建议。

因为鱼肝油中维生素D的含量非常低，正常服用是无法起到补充宝宝每日所需维生素D的作用的。

如果当天想起来（只是错过了每天规律补充的时间），那么马上吃就可以。

如果第二天想起来，可以不用管，也可以把前一天忘记的量一起吃回来，主打一个随性。

如果第三天想起来，连续两天都忘记吃，那么可以只把前一天忘记的量补回来。

如果第四天想来来，连续三天都忘记吃，那咱整个备忘录，对这件事上点心吧！

如果第五天……你还想忘几天！

不会。

长期、超量补充维生素D，才可能导致维生素D中毒。

那么，持续每天摄入多少，就算不安全的量呢？

＜6月龄每天服用剂量＞1000IU

6月龄~18岁每天服用剂量＞1500IU

＞18岁每天服用剂量＞10000IU

图片来源：崔玉涛养育中心

其实，维生素D是能在人体里储存的。

也就是说，如果宝宝一直都在规律补充，每天用不完的维生素D会被身体存起来，在需要的时候拿出来用，所以偶尔一两天忘记补了，问题并不大。

图片来源：崔玉涛养育中心

但是！如果我们补充得过于“随意”，到了三天打鱼两天晒网的境地，那么宝宝身体里“存货”不多，甚至都没有，那么就自然就会对健康产生影响啦。

不用。

虽然部分疾病可能会一定程度上影响维生素D的吸收，但是不需要停服。

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崔玉涛养育中心

崔玉涛养育中心，一个“育家长”的园地，带父母们从心态上寻求“自然养育”的真谛，让孩子按照自己的轨迹身心健康地快乐成长。

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