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文摘
来了、来了,维生素D高频问题总结来了!
文摘
2024-07-13 12:03
北京
之前,我们从不同的角度讲过不少和维生素D相关的知识,不过每次总会有伙伴换个方向提问题,大家的发散思维也让小编反思,是时候出一个“维生素D高频问题合集”啦。
那么,择日不如撞日,今天就来全方位说说维生素D。
维生素D最广为人知的作用,就是帮助钙的吸收。
它属于一种脂溶性维生素,最重要的作用就是
在肠道内促进钙的吸收。
图片来源:崔玉涛养育中心
此外,维生素D还能
调节免疫系统,
有天然的抗炎特征,能在一定程度上抑制机体产生过敏反应,改善自体的免疫性疾病。
同时,它还能
增加肌力的强健、改善抑郁、有利于呼吸道健康、促进心血管健康……
维生素D
在天然食物里含量很少,母乳中也特别少,
所以单纯地靠从食物中“摄入”并不现实。
另外,虽然维生素D也可以通过阳光中的紫外线刺激皮肤中胆固醇,生成7-脱氢胆固醇,然后再转变成维生素D3被机体利用,但想要实现这一理论的前提是
“裸晒”,日常生活中实践起来困难太大。
所以说,想要身体里有足够的维生素D,还是得靠额外的补剂来补充。
图片来源:崔玉涛养育中心
我国最新版的《儿科学》里提到:“足月新生儿出生后几天,即开始补充维生素D400IU/天。”因为宝宝存在个体差异,这个建议里,并没有给出特别明确的时间点,不过通常就可以理解为
健康宝宝出院回家的时间,就可以开始补充了。
看看维生素D的作用,我们就不难理解:
维生素D要补一辈子。
补充维生素D,只有开始没有结束,家里的爷爷奶奶、外公外婆也要每天都补哦。
图片来源:崔玉涛养育中心
1岁以内的宝宝:如果是纯母乳喂养,每天要额外补充400IU;如果是混合喂养或配方粉喂养,在配方粉量不足800ml~1000ml的情况下,要补足维生素D的差额。
1岁以上的娃:每天补充600IU。
成年人:每天补充400IU~600IU。
另外,如果是
大于70岁的爷爷奶奶们,每天可以考虑加大补充量,达到800 IU。
图片来源:崔玉涛养育中心
什么时候补都行,但是
最好固定时间。
主要原因就是:为了养成习惯,避免忘了吃或者吃重复。
都行。
如果非要选,可以考虑随餐吃,因为维生素D是脂溶性的,食物中的脂肪能一定程度上帮助它更好地被吸收。
维生素D是脂溶性维生素,包括维生素D3和D2,它们对于人体的作用几乎相同,但是维生素D3的效力更优,且有效作用时间更长,所以在选择补剂时,家长可以留意
选择纯维生素D3的制剂。
图片来源:崔玉涛养育中心
含维生素A的食物很丰富,只要宝宝饮食均衡,比如动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、菠菜等都正常摄入,那么理论上不需要额外补充,
只补充维生素D即可。
图片来源:崔玉涛养育中心
如果感觉宝宝饮食不均衡,
想给他吃维生素AD也可以,
可以和维生素D交替服用
(每天只服用一种),
也可以直接吃维生素AD
(但要注意保证维生素D的摄入量是足够的)。
但还是要强调:
能让宝宝从食物里获得的营养素,就最好不要依赖补剂。
鱼油,
是从深海鱼的脂肪中提取出来,它的主要有效成分是
DHA和EPA。
图片来源:崔玉涛养育中心
鱼肝油,
是从深海鱼的肝脏中提取出来的油脂,它的主要有效成分是
维生素A和维生素D。
不建议。
因为鱼肝油中维生素D的含量非常低,正常服用是无法起到补充宝宝每日所需维生素D的作用的。
如果当天想起来(只是错过了每天规律补充的时间),那么马上吃就可以。
如果第二天想起来,可以不用管,也可以把前一天忘记的量一起吃回来,主打一个随性。
如果第三天想起来,连续两天都忘记吃,那么可以只把前一天忘记的量补回来。
如果第四天想来来,连续三天都忘记吃,那咱整个备忘录,对这件事上点心吧!
如果第五天……你还想忘几天!
不会。
长期、超量补充维生素D,才可能导致维生素D中毒。
那么,持续每天摄入多少,就算不安全的量呢?
<6月龄 每天服用剂量>1000IU
6月龄~18岁 每天服用剂量>1500IU
>18岁 每天服用剂量>10000IU
图片来源:崔玉涛养育中心
其实,维生素D是能在人体里储存的。
也就是说,如果宝宝一直都在规律补充,每天用不完的维生素D会被身体存起来,在需要的时候拿出来用,所以
偶尔一两天忘记补了,问题并不大。
图片来源:崔玉涛养育中心
但是!如果我们补充得过于“随意”,到了三天打鱼两天晒网的境地,那么宝宝身体里“存货”不多,甚至都没有,那么就自然就会对健康产生影响啦。
不用。
虽然部分疾病可能会一定程度上影响维生素D的吸收,但是不需要停服。
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http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg3NjYzMDY1MA==&mid=2247499637&idx=1&sn=6a8c8cba99e61053310c544a902459e5
崔玉涛养育中心
崔玉涛养育中心,一个“育家长”的园地,带父母们从心态上寻求“自然养育”的真谛,让孩子按照自己的轨迹身心健康地快乐成长。
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