如何做好考前心理调适？
董铭，苏州教育博物馆 综合办工作人员，“苏老师”志愿服务团队 志愿者
亲爱的同学们，期末考试转眼就要来了，你是否会一想到考试就焦虑紧张呢？不担心自己的成绩是不可能的。但是背负着太大的压力，脑子里考虑学习之外的事情太多的时候，就会影响到我们的学习效果。知识储备不足、自我期望过高、父母过多干预和同学竞争心理都可能引起考试焦虑。我们该如何调整自己的状态，更好地迎考呢？下面的一些方法大家可以试一试。
一、正视考试压力。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。根据耶克斯多德森定律，保持适度的压力水平能够有效激发内在动力。
二、积极心理暗示。用积极的心理，比如“我有信心”“我一定行”来转移替代“我不紧张”“我不害怕”，我们头脑中就能接收到更多正面积极的信息。
三、精细拆分目标。我们可以结合自身的学习状况确立一个小目标，然后分解成一个一个日常小任务，比如：每天复习多少内容、花费多少时间、定时定量打卡。
四、掌握复习规律。学的相对弱的课程要放在清晨记忆力比较好的时段去复习。记忆有它特定的规律，短时记忆只有转化为长时记忆，才会发挥它应有的作用。
五、缓解负面情绪方法有很多。第一，适量运动，劳逸结合，释放压力，改善睡眠。第二，调整呼吸，放松肌肉，尽可能把注意力集中在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸。第三，积极沟通，找到能够理解自己的家人、老师、朋友倾诉，缓解紧张不安。第四，不与别人攀比，今天的自己比昨天的自己进步一点点就是极大的成功。第五，睡眠充足，不在临考前突然改变原本的作息，不在临考前熬夜苦读。第六，音乐冥想，闭上眼睛听一听轻音乐，想象过去经历的快乐往事或者想象自己进入了海边、沙滩、山林、沟壑等自然环境，达到身心放松的目的。
考试焦虑并不可怕，重要的是我们学会直面焦虑、学会缓解以调节自己的情绪，学会将心中的不良情绪倾诉、宣泄出来。情绪没有对错和好坏，每一种情绪都应该被看到、被照顾、被珍视。愿每一位同学在不断的自我探索中透过情绪看到更多的自己，带来更大的成长。
最后，祝愿大家期末考试一切顺利。
来源：成长苏州
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