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天下武功
太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
站立时，身体保持正直，双脚分开，宽度与肩相齐，膝盖微屈，裆部呈圆形；嘴唇轻轻闭合，舌头抵住上颌，呼吸自然；全身放松，双手自然下垂，中指尖轻轻贴在大腿中部；头部仿佛有股力量轻轻顶起，脊柱一节一节地往下松沉，胸背部的肌肉也自然地放松下沉，脚跟、脚趾和脚掌轻轻稳住；胸部感觉宽敞舒适，肚脐下方的腹部微微有充实感。目光平视前方，排除杂念，意识集中在丹田（肚脐下方的小腹部分），心情变得平和，然后用意识引导双手缓缓向前方举起，肘部和手腕微微弯曲，肘尖下垂，手心向下，以中指为引领向上提起，直到手与肩平齐；同时，在意识的引导下用鼻子缓缓吸气，感觉气体有下行的趋势，徐徐送入腹部脐下；这时，横膈膜自然上升，腹部微微向内收缩，吸气即将结束时，肛门括约肌微微收缩（术语称为“吊裆”或“提肛”），使气聚集在丹田，稍微停顿一下。这是一次吸气过程。
太极拳·往期精选
7 July 2018
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