秘传·《攥拳易筋经》全套功法

百科   2025-01-20 13:01   广东  

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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生


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攥拳易筋经,也叫“拳力易筋经”,这是一套专门练习拳力的秘传功法。功法简单但效果显著,练习后力量会增强,但肌肉不会过分增长。长期练习,拳力会变得非常强劲,让人惊叹。


总歌:

握拳易筋力量攒,神力能拉九座山。
手臂姿势要稳固,两脚开立与肩宽。
闭息无声神守内,静心垂帘舔上腭。
七七之数默记心,每式练完守丹田。
叩齿三十六次后,口生津液三次咽。
十个武人九个练,祛病养生又延年。

1.开功预式

练法:

两脚平行开立,宽度与肩相同,全身放松,肩膀下垂,肘部下垂,嘴唇闭合,牙齿咬紧,舌头舔住上腭,眼睛微闭,内视丹田,两手抱在丹田前。(图1)

平心静气,排除所有杂念,用鼻子进行均匀细长的呼吸,大约1分钟。

2.提肘攥拳

练法:

站立姿势如前不变,两手伸出成掌,肘臂弯曲提起,掌心朝后,指尖向下,两手虎口与髋关节部的环跳穴同高。(图2)

两臂及全身不要用力僵硬,自然呼吸,然后默默记数,两手十指握成拳。(图3)

再伸开成掌,拳掌互变算一次,默数49次。之后,放下双手,进入下一势的练习。

3.下垂攥拳

练法:

站立如前,两手自然下垂,两臂放松,五指伸开,掌心向内,指尖向下。(图4)

然后握拳。(图5)

身体和手臂保持不动,两手同时伸开握紧,默记次数,一伸一握算一次,练49次后,进入下一势的练习。

4.前伸攥拳

练法:

站立如前,两臂向前平抬,与肩同宽,掌心相对,掌尖向前。(图6)

然后,屈指握拳。(图7)

默记次数,一伸一握算一次,共49次后,进入下一势的练习。

5.伸举攥拳

练法:

站立如前,两手伸臂上举于头顶上方,掌心相对,掌尖向上,两掌间距与肩同宽。(图8)

然后,屈指握拳。(图9)

默记次数,一伸一握算一次,共49次后,进入下一势的练习。

6.屈举攥拳

练法:

站立如前,两臂抬起,屈肘举手,大臂与肩平,肘部弯曲,小臂立起,掌心向前,掌尖朝上。(图10)

然后,屈指握拳。(图11)

默记次数,一伸一握算一次,共49次后,进入下一势的练习。

7.横臂攥拳

练法:

站立如前,两手抬臂,左右伸展,高度超过肩,成平肩一字式,五指伸开,掌心向前,虎口向上。(图12)

然后,屈指握拳。(图13)

默记次数,一伸一握算一次,共49次后,进入下一势的练习。

8.贴腰攥拳

练法:

站立如前,两手反背于腰后肾腧穴处,掌心向后,掌尖向下,掌背的拳凸骨关节贴住左右肾腧穴。(图14)

然后,屈指握拳,握拳时的拳凸骨节抵摩肾腧穴为宜。(图15)

默记次数,一伸一握算一次,共49次后,进入下一势的练习。

9.抱腹攥拳

练法:

站立如前,两手抱于小腹前,掌心相对,相距约五寸左右。(图16)

然后,屈指握拳,拳心向内,虎口向上。(图17)

默记次数,一伸一握算一次,共做49次后,进入下一势的练习。

10.收势

练法:

全身放松,站立如前,横臂屈肘,两掌置于胸前,掌心向上,掌尖向里。(图18)

用鼻子均匀、细长地吸气,待气吸满后,两掌沿胸前下压,配合吞咽,将气贯入丹田,两手移压至骼骨下止。(图19)

然后,收掌贴按于丹田处,右手在内,左手在外。(图20)

用鼻子调息,逆腹式呼吸36次后,叩齿36次,然后用舌头在口腔内搅动,使津液满口后,分3次吞下。

再用两掌揉动丹田,顺逆各81圈。

最后散步,舒活气血,多走更好。


筋髓功·往期精选

7 July 2018



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