炎炎夏日送清凉
丝丝关怀沁人心
省幼工会“夏送清凉”防暑小常识
盛夏气温高、湿度大，给人们的工作和生活带来很大的影响，也容易引发中暑等各种疾病，为了大家轻松度过炎炎夏日，今天，我们来和大家分享一下预防中暑的相关知识。
一、什么是中暑
在炎热天气里，特别是高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现的一系列症状，称为中暑。中暑是以体温调节中枢功能障碍、排汗功能障碍及水、电解质丢失过多为特征的一种疾病。调查显示，半数中暑发生在室内。老年人和儿童等对温度的调节能力相对较差，更易遭受高温所致的热伤害。
二、中暑分类及典型症状
中暑一般分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病三种，不同种类的中暑表现不同。
1、先兆中暑
是中暑的前期过程，通常表现为头晕眼花、恶心、乏力、注意力不集中、动作不协调等，此时体温一般正常或轻微升高（小于38℃）。出现这些症状后，如果能及时将患者转移到阴凉通风处休息并补充水分和电解质，一般短时间内就可恢复。
2、轻症中暑
除先兆中暑的症状外，体温升高达到38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
3、重症中暑
重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
（1）热痉挛
常发生于初次进入高温环境工作或运动量过大时，由于出汗过多导致口渴，大量饮水却没有补充相应的电解质，导致血液中的氯化钠浓度下降而引起肌肉抽搐、肌肉疼痛等症状。
（2）热衰竭
常发生于儿童、老年人及慢性病患者。由于人体的水分及电解质丢失过多，导致血容量不足，进而引起头痛、头晕、胸闷、面色苍白、冷汗淋漓、脉搏细弱或缓慢、血压偏低等。中心体温升高不超过40℃，无神志障碍。
（3）热射病
为中暑的最严重阶段，主要表现为高热（体温常在40℃以上，甚至高达42℃）、皮肤干燥、惊厥、嗜睡、昏迷、休克等。后期可能合并多器官能衰竭，死亡率高达20% ~ 70%。
三、中暑非小事，现场需急救
避免中暑的重要一步也是第一步：脱离中暑环境。一旦发现自己或有人中暑，先拨打“120”急救电话，然后进行力所能及的现场急救。
1、搬
停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。如果条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至16-20摄氏度，让患者躺下，抬高下肢15-30厘米。
2、量
快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每10分钟测量一次或持续监测体温。
3、擦
用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。
4、补
快速补液。如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。有条件的，可以现场快速静脉输液，首选生理盐水或林格液，用4℃的更好，有降温作用，可适当扩充容量。但开始输液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。
四、防患未然，有备无“暑”
在生活中，可采用以下方法来预防中暑：
1、减少外出
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。如在中午出去，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所，休息数分钟后继续户外活动。
2、遮阳避暑
打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。
3、及时补水
夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。
最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
4、随身携带解暑药
如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。
5、注意饮食健康和卫生
夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食，注意不要吃得太油腻。不过，蛋奶以及鸡、虾、鱼等白肉还是要吃的。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。
6、定期进行健康体检
有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。
7、充足睡眠
夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施，但要注意睡眠时不要躺在空调的出风口或电风扇下。
最后为大家送上一段防暑顺口溜，希望大家可以健康度夏！
炎热天气暑难当，预防中暑不能忘；
出门带上遮阳帽，疲劳出汗找阴凉；
淡盐水加酸梅汤，解暑补水来预防；
中午休息早晚忙，躲避高温有良方;
天热劳作要避免，昏迷赶快送医院；
不等口渴就饮水，饮食不能太清淡；
暴晒时间不能长，避免中暑把人伤；
自知之明不逞强，量力而行保健康。
供稿：宋毅超
审稿：胡晓
排版：周白
签发：李静
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