如果说去年，2023 年。
让我安利一个 MAX、超级强大、Top1 、无敌棒 的「饮食习惯」，那就是：
拍照
也不用干啥，就是把吃进嘴的东西，顺道拍。
来个三天，再做复盘，你就会奇妙的发现：
从来不存在什么「莫名其妙」的长胖
2 顿正餐之间，可能夹杂着超过 13 顿零食。
所以（吧唧吧唧）零食（抓一把浪味仙）不吃了吗（吧唧吧唧）我觉得不可能。
这件事儿的本质，还是回归到「习惯」上。
本期叔贵来盘点 「10 个减肥好习惯」，希望帮助各位无意识减肥，悄咪咪变瘦。
咱们开始！
01.
如果你最近在「控糖」，零食方面。
学会看配料表 & 营养成分表。
一般来说用料越多的东西，会靠前。
然后搭配营养成分表的「碳水化合物」，甜口零食的含糖量往往至少占碳水化合物的 20% - 30%
比如下面这个爆米花，虽然没有标注糖含量，但不代表无糖，重点看「碳水化合物」
碳水化合物含量每 100g 含有 67.1g
我们粗略估计，按照最低的标准 20% 计算
这桶爆米花吃掉，你差不多吃 35g 糖。
02.
除了糖，盐超标也有问题。
看营养成分表。
就是那个 NRV% ，超过 30% 要警惕。
不是只有咸零食才会钠含量超标，甜零食可能更恐怖，肉松、味增汤、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜腐乳，含盐量都巨高。
03.
鸡皮的热量，是鸡胸肉的 3.81 倍。
所以吃肉的时候不吃皮，真的能少摄入很多热量。
04.
除了鸡皮以外。
还有不少肉类都是隐形的「热量刺客」。
我总结了一个「肉类红黑榜」，详实好看又清晰。
㊙️ 手把手教学！肉类红黑榜咋用。
➊ 你跟朋友去吃烧烤
➋ 点餐环节有技巧
给 Ta 点 30 串烤鸡皮，自己点 30 串烤鸡胗。
朋友吃了 1289 大卡，你吃了 750 大卡。
差出来这 539 大卡。
相当于你坐在烧烤摊儿上……但偷偷跳了 1000+ 个波比跳。
听着都好
05.
如果你在减肥期间需要外食。
点餐时候，避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。
因为它们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量吓死个人。
跟各位分享一个我减肥时候的外食点餐参考。
这个原则的本质：就是减少烹饪变量，来控油。
你会发现居家吃饭，炒菜，炒肉，来个丸子汤，都是减肥餐，压根不会胖。
这里再附上一个我去伊宁玩的时候。
吃到的一个特别香！特别香！小区老店炸串。
没有别的意思，就是半夜馋下你（hhhh
06.
吃火锅，忘掉减肥。
吃火锅，忘掉减肥。
吃火锅，忘掉减肥。
吃火锅，忘掉减肥。
吃火锅，忘掉减肥。
07.
刷小红书时候。
如果看到暗搓搓的减肥零食、产品推广。
去找客服要配料表，只要出现下面这东西，99% 跟减肥无关，全是隐形热量。
08.
再忙也要吃早餐。
如果你特别忙，起不来床，那就 KFC 麦当劳。
「双」字辈、挑一个外卖吃。
如果能坐下，有个 5mins 准备早餐。
馒头夹蛋、玉米豆浆鸡蛋、吐司煎蛋。
又简单又快
（图4是凑数的，主要是照顾排版用）
身边如果有便利店，这个食谱也可以参考。
周一到周五齐活了。
09.
减肥时候，蛋白质一定要补充够。
如果你不爱吃肉，豆制品也是好选择。
但根据调研——吃够的人并不多。
这里，我整理了一个减肥用的「豆制品红黑榜」
如果你仔细看会发现……
自己爱吃的可能都在黑榜里。
我知道，我懂的。
如果没办法一上来就特健康……也有办法。
你看看这个：
河！里！捞！响！铃！肥！牛！卷！
是不是看起来特别香、特别好吃？
感觉已经吃到了？
对咯！
欢迎您收藏这期文章，下回馋了常回来看看。
10.
重视「刷脂」轻视「掉秤」。
做足力量训练，吃好，吃饱。
相同体重，因为肌肉量不同，身材真的不一样。
比如减肥课学员 @大宝 ，你猜猜👉最右体重是多少？
这是个 120 斤！低体脂！
有肌肉量的姑娘！真的太 piu 亮！！！
如果你需要一个完整的、系统性的减肥课程。
叔贵减肥课 3.0 欢迎了解一下。
👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇
➊ 高效训练，不耗时，瘦的快
叔贵减肥课 3.0 从「力量训练」到「心肺强化」再到「按摩恢复」统统都有。
不用担心做不了，配置叔贵 + 2 教练拍摄，从「降阶」「标准」「升阶」演示不同难度。
课程课表设置清晰。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
➋ 重视恢复，筋膜松解 & 有效休息
不鼓励多练，身体是在休息中进步的。
叔贵减肥课，要求你多做按摩，有效休息，从「筋膜放松」到手法按摩，全都教。
久坐一天，浑身难受，按完就爽。
➌ 一次购买，永久免费升级。
叔贵减肥课从 1.0 到 2.0 再到 3.0
升级课程内容，统统免费。
时刻倾听用户声音，挖掘用户需求。
好的减肥方案，先来 21 天就有大变化。
👉欢迎手指「向左滑动」
查看 21 天减肥真实变化
打工人、宝妈没时间锻炼，能瘦！
0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基数，掉秤慢，能瘦！
@大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm
before after
@ wither
赘肉消失，腰部紧致
before after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
@ Mindy
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before after
叔贵的减肥课。
目前已经帮助超级多同学收获了好身材。
叔贵减肥课 3.0
● 8 套完整跟练
小白能练，大体重能练，高手也能练
● 58 个动作精讲
除了教动作，还有升阶、降阶替换
● 出差锻炼补丁包
手法按摩、1平米锻炼、不费时不费事儿
● 每月固定有奖打卡
最高价值 699 ，只要练了就回本
● 线上教练 & 客服
有啥不懂，你就问，不回复是小狗
👇欢迎点击下方图片了解一下👇
以上，就是今天的「好习惯」盘点。
其实还有一个好习惯，我觉得需要非常具体、非常详细的去聊。
吃饭 8 分饱
基本上你会发现很多减肥成功的人。
都会说：吃饭的时候，更细致，知道量了。
但做起来特别难，具体 8 分是多少？吃多久感觉饱了，才算 8 分？跟吃什么东西有关吗？吃完肚子特别涨，但是也没有很饱，是咋回事？
这里面能聊的东西很多，如果有兴趣听我讲讲。
欢迎来个「点赞」or「在看」。
最最最后，叔贵店铺平价上新。
百元出头塑形裤、居家、通勤、锻炼都能穿。
提臀、细腰、不勒肚子。
👇 欢迎点击下图，了解一下 👇
# 阅 读 推 荐 #
