前段时间，9岁的妹妹Sula有时早上起来会轻声呻吟，说她不想去上学。
这让我大感意外。因为这么多年来，虽然妹妹偶尔在家脾气不好，但她对学校生活一直充满热情。姐姐常常在学校里看到Sula与同学欢声笑语、满脸笑容，而每天我去接她时，她也是开开心心。
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可没想到，她忽然开始抱怨学校无趣，早上变得焦躁、拖延，出门前常常一番拉扯。这种突如其来的情绪转变让我措手不及。
我开始每天小心翼翼地试探她，想弄清楚学校里到底发生了什么，是什么让她不开心。我问她：“是不是有同学欺负你？”“是不是老师批评你了？”“还是测验太多让你有压力？”
可正如我预料的那样，无论我怎么问，她都不肯说。Sula从小就是个敏感而不善表达的孩子，内向害羞、情绪化。尤其在情绪低落时，她几乎从不倾诉原因。以前她在家发脾气时，我们还能猜个大概，如今若是学校出了什么问题，问也问不出。
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看到她早上愁眉苦脸的样子，我心里难受极了，她的情绪波动也影响了全家，每天早晨大家都变得紧绷绷的。
幸运的是，Sula的情绪问题主要集中在早上，下午我去接她时，她常常恢复了轻松的神情。但每当我试图触及她的内心，询问她在学校里是否有不开心的事，她总是缄口不言。我甚至去问了老师，老师也说完全看不出有什么异常。
这件事在我心里堵得慌。我为我们之间的沟通障碍感到难过，不愿接受我们之间的距离，更急切地想要解决妹妹的问题。
最终，我对自己说：必须耐心，放慢脚步。如果她不愿意说，那至少我要陪在她身边。
为了缓解她的情绪，我放下了许多琐事，还取消了一些她的课外班。每天放学后，我陪着她——哪怕只是做一些无聊的小事也无所谓。
有时我们去公园散步，有时去咖啡馆喝热饮，有时在家里做手工。我希望通过这些慢下来的时光，让她感受到妈妈在她身边，她可以完全放松。
在这些一对一的陪伴时光里，Sula表现得很开心，但她依然不说学校到底出了什么事。
我不停思考：对于一个情感敏感且不善言辞的孩子，我该如何帮助她表达内心的感受？忽然，我想到，也许可以试试“视觉化交流”。毕竟我们俩都喜欢画画，也许这种方式会奏效。
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视觉化交流
于是，每天下午回到家，我邀请她来到我的工作间，我们开始了“妈妈与Sula的时光”。我告诉她，这段时间只属于我们两个人。她对此满怀期待，甚至有些小小的骄傲。
我拿出一本空白画本，画了一座冰山，对她说：“每个人都有一些焦虑，就像冰山一样。水面上的部分是别人看得到的压力，水面下的则是我们藏在心里的压力。比如妈妈，水面上的压力是时间不够、工作太多、没睡够、账单一大堆，但水面下的还有更多，比如我担心没照顾好老人，担心家人的健康，担心你们的情绪问题，甚至害怕失去写作灵感。可是，每次我画出来或写下来，我就觉得轻松了些。”
我一边说，一边在冰山上写写画画。Sula显然对这种形象化的解释感兴趣。我问她：“你也想试试吗？”她点了点头。
我画了一座属于她的“冰山”，在水面上的部分写下了我知道她可能紧张的事，比如游泳课的跳水、早晨的匆忙。
然后我继续说，水面下的部分是我猜测她可能感受到的焦虑。我列举了各种猜想，从同学间的矛盾到学习压力，她不需要语言回答，只要在符合的地方打勾，不符合的地方打叉。
没想到，这个方法居然出乎意料地有效！不爱表达的Sula终于通过这个视觉化的方式，用简单的打勾打叉，透露了她心里的秘密。
在大部分猜测后面，她都打了叉，直到“同桌”那一项，她画了个勾。我这才明白，原来是她最好的同桌、也是她的好友Peyton离开了学校，这对她的内心造成了不小的冲击。上学期期末，Sula最好的朋友Peyton是全班唯一要转学的学生。那时我们很担心Sula，也多次问她会不会难过，但每次她都表现得云淡风轻，说：“放假了我还能去找Peyton玩。”她看起来一点也不伤心，我们也就放心了。当时我还惊叹于她的豁达，觉得她很快就能交到新朋友。但我大大失策了。高敏感的孩子，不表达不代表没有深刻的感受。开学后，Sula的焦虑与失落证明了失去一段深厚的友情对她的影响有多大。她静静地说：“没有了Peyton，学校就没以前那么有趣了。她是我最好的朋友。从三年级到四年级，我们天天在一起，从没吵过架。课间的时候，我们不用玩别人那种游戏，因为我们总能自己发明一些游戏。我们经常一起看天上的云，把这叫‘cloud glazing’，我们能看很久很久，然后咯咯笑，别人根本不懂我们之间的秘密语言。”她笑了，眼神像是望向了遥远的天边。看着她的笑容，我的心却揪得生疼。我能看出来，她真的很想念Peyton，她们像是灵魂伴侣般的朋友，这样的分离，仿佛让她失去了一半的自己。友情的离别对她的打击，比我们所有人预想的都要严重得多。妹妹安静而固执，表面上似乎冷漠，但她的内心其实蕴藏着许多深刻的情感。她并不是不在乎，而是没找到适合表达的方式。Sula也告诉我，自从Peyton离开后，五年级又新增了一个班，楼道里变得嘈杂、拥挤。她的新同桌是个非常吵闹的男生，这让她经常听不清老师讲课，令她感到烦躁。听着她的诉说，我心里既为她难过，也深感欣慰。终于，我们之间的沟通有了突破，知道了她的心事后，我瞬间觉得和她更贴近了。让我感到庆幸的是，视觉化交流这个方法成功打破了她的心墙，她终于愿意拿起画笔，开始表达自己。知道了妹妹的心事后，我立刻采取行动。首先，我联系了Peyton的妈妈，安排了几次她们的周末见面。和Peyton再度玩耍让Sula充满了期待和开心。其次，我和Sula的班主任沟通，老师很理解她的处境，帮她换了座位，让她和另一个好朋友Sophie坐同桌，并给她提供了护耳罩，帮助她在嘈杂的教室里专心学习。这些改变让Sula在学校里感觉好多了，她的情绪也开始好转。她能连续一周每天早晨开心地起床、积极去上学，我感到无比欣慰。与此同时，我和她的关系变得更加紧密。我让她知道，我陪伴她并不是为了急于解决问题，而是想做她的朋友，和她一起度过每一天。每天晚上，我们都会花些时间一对一聊天、画”情绪曲线表“，记录她一天的情绪变化。通过这些小小的图表，我们一起看清她的情绪起伏，比如早上焦躁、午餐后好转、和朋友玩耍时最开心，我们观察引发负面情绪的原因，找到波动的规律。这些视觉化的方式，不仅帮助她更好地理解自己的情绪，也让她逐渐掌握了如何管理情绪的技巧。我告诉她，情绪有时像天气一样多变，但我们是可以主动调节和控制的。每当她晚上入睡前觉得烦躁，我教她深呼吸，背诵一些美好的诗句，帮助她平静下来。我们还设计了“情绪管理奖励表”，每当她能一整天保持好心情，或成功调节情绪时，我就给她一个香香的贴纸，集满十张就有小奖励。她对此充满兴趣，慢慢学会了更从容地面对自己的情绪波动，并愿意与我分享她一天的感受。我也给妹妹吃EPA含量高的鱼油，EPA有助于提高大脑前额叶皮层的功能，而这个区域正是负责调节情绪、冲动控制和决策的部分，EPA能够帮助调节大脑中与情绪相关的神经递质，帮助孩子情绪稳定。以前的我总是急于解决孩子的问题，想找出所有答案，无法容忍她的不开心。而现在我明白了，很多时候，急着解决问题并不是最好的办法。有时，孩子需要的只是陪伴，和一双愿意倾听的耳朵。敏感的孩子尤其如此，他们需要的不是不断的提问，而是温暖的存在与包容。这些经历让我学会了与妹妹建立更深的连接。我放下了急切，慢慢陪着她，一步一步地帮助她发现自己。情绪不是敌人，而是可以被温柔引导的伙伴，提早经历这些冲击，也不意味着困境。学习情绪管理的过程，对她，对我，都是一份永恒的礼物。上个月，我带着全家去了挪威超美的城市卑尔根，拜访挪威国民羊毛内衣JANUS总部，欧洲最大的羊毛织造工厂里的大型机器编织着细腻的羊毛、博物馆里讲述着130年历史的品牌故事，一切都令人惊叹和难忘：英国爸爸的公号模特首秀，献给了……这几年，一到秋冬，我们全家就穿上温暖舒适的Janus羊毛衫。它像第二层皮肤一样舒适不扎，非常轻薄灵活又非常保暖，冬天一点不臃肿。上周我和老R在芬兰的森林湖泊待了几天，让我们舒服保暖的还是Janus。这个秋冬，Janus又出新款了。从经典闭眼入的贴身打底层，到能外穿能做中间层的外套运动裤，再到脖套、手套、袜子这些保暖小物件，可以说是应有尽有。从头武装到脚，让你暖洋洋过冬！点击下图进入店铺购买~款式多、尺码全，孩子大人的都有，对各种身形的人都比较友好，高矮胖瘦都能选穿。JANUS坚持采用优质美利奴羊毛，恒温保暖、排汗快干、柔软亲肤，让身体处在舒适的温度区间，减少忽冷忽热的困扰。特别的是，还能机洗。趁换季降温赶紧来挑选吧！
