07-01、揽雀尾掤势，手臂逐节往前拱
过渡动作：左手在上右手在下抱球，重心从左七右三后移到左三右七之后。然后扣左脚→胸廓紧跟着往右转，心尖从正对左转45度转到正对正前方。从最后一个倒卷肱转换到左揽雀尾，不要推左掌，还是处于左手在上右手在下抱球姿势。然后重心从左三右七后移到左零右十，稳稳当当地坐在右大腿根上。左脚后跟轻轻点地，左前脚掌微微抬起。重心后移的同时，胸廓从心尖从正对正前方往右转到心尖正对右转45度方向，两臂夹着大球，两手抱着小球上下转换，变成右手在上左手在下。重心后移，胸廓右转、心尖正对方向从正前方到右转45度，两手抱球上下转换，这3个动作同时同步运动。
传统太极拳整体劲运动模式，一条腿踩在地上，另一条腿单腿移动的时候，是以盆骨主动运动为主，带动下肢运动。胸廓跟随盆骨同时同步运动。注意力和运动幅度70%在下盘，30%在上盘。两足都踩在地上没有移动的时候，是以胸廓主动运动为主，带动上肢运动。盆骨和胸廓同时同步运动。注意力和运动幅度70%在上盘，30%在下盘。
以左脚在前右脚在后的前后步为例子，弓步：上半身重量分布是左七右三。平步，两腿平均分摊上半身重量，就是平步，上半身重量分布是左五右五。坐步：上半身重量分布是左三右七。揽雀尾掤、捋、挤、按，两足踩在地上基本都没有移动，因此是以上盘的运动为主。
独立步：上半身重量全部落在一条腿(支撑腿)上，另一条腿(移动腿)在提腿悬空、落脚点地或滑步的过程中，没有承担丝毫上半身重量。（分别演示独立步往右、往前、往后）
掤势，重心落在左零右十，稳稳当当地坐在右大腿根上，心尖正对右转45度方向，跟右脚尖→右脚后跟连线方向平行，两手抱球，右手在上左手在下。右膀和右髋关节为轴不动，盆骨和胸廓就像两个球，两个球沿着水平面绕着右膀右髋关节往右转，左膀和左髋关节略右转、同时略下压，右腿同时同步后坐下沉，左脚后跟同时同步往前滑步。两手掌往中间合拢，同时抱着大球往里抽紧，从掌心上下相对，一直到两手腕上下相对。合拢和抽紧一起做，两手腕距离慢慢靠拢到1厘米以内，几乎就贴到了。
掤势以上盘胸廓沿着水平面往右或往左旋转运动为主，后坐滑步的时候，胸廓从心尖正对右转45度与右脚尖→右脚后跟连线正对方向平行，往右微微转到心尖正对右脚尖方向(略大于右转45度)。从正面看，胸口和后心窝连线在人体中线，右脚尖和右脚后跟连线在人体右侧，所以上述两个角度有略微的区别。胸廓右转到临界点，如果再往右转，右膝关节外侧就感受到压力很大、很别扭，这就是右转的临界点。然后重心从左零右十前移到左五右五，左膀还是往右合住、往下压住。重心再从左五右五前移到左七右三，右脚略蹬，胸廓和盆骨左侧左转上拔。心尖从正对右转45度，往左转到右转22.5度，也就是往左转到左右两个足底夹角的中间角度。同时左臂往左前上方掤出。
