04-01、搂膝拗步，胯胸旋转膝不晃
练习搂膝拗步之前，先找到胯、胸的球心。这是我们的肚脐和耻骨联合，沿着这两个点画一条线，从左侧看，这条线的中点往后对应的人体中轴线位置，大致就是腰骶关节位置，也就是盆骨的球心。两个乳头连线的中点就是我们的胸口，从左侧看，胸口往后对应的人体中轴线位置，大致就是胸廓的球心。
胯胸旋转一伸一缩，旋转伸缩须对称。以腰骶关节为轴心，盆骨沿着水平面来回旋转。两个髋关节一前一后来回交替运动，左髋关节前移、同时右髋关节后移。右髋关节前移、同时左髋关节后移。以胸廓的球心为轴心，胸廓沿着水平面来回旋转，两个盂肱关节一前一后来回交替运动，左盂肱关节前移、同时右盂肱关节后移。右盂肱关节前移、同时左盂肱关节后移。
然后是盆骨和胸廓两个球沿着水平面同时同步旋转。因为胸廓的运动幅度大约是盆骨的两倍，所以同步旋转的时候，盂肱关节和髋关节之间的距离在不断变化，连接盂肱关节和髋关节的橡皮绳在伸缩运动。当盆骨和胸廓左转的时候，连接左膀和右胯的橡皮绳拉伸，同时连接右膀和左胯的橡皮绳压缩。当盆骨和胸廓右转的时候，连接右膀和左胯的橡皮绳拉伸，同时连接左膀和右胯的橡皮绳压缩。
一提一压一伸一缩，提压伸缩须对称。以腰骶关节为轴心，盆骨沿着横切面来回旋转。两个髋关节一上一下来回交替运动，左髋关节上移、同时右髋关节下移。右髋关节上移、同时左髋关节下移。以胸廓的球心为轴心，胸廓沿着横切面来回旋转，两个盂肱关节一上一下来回交替运动，左盂肱关节上移、同时右盂肱关节下移。右盂肱关节上移、同时左盂肱关节下移。注意：表面看起来是肩膀在一上一下来回交替运动，实际上肩膀的运动是被胸廓横切面来回旋转而推动的，肩膀本身没有太大的动作，只是通过微微摆动来配合胸廓运动。
