06-02、抱球划圈，肩胯相合都撑圆
动作演示：这是胸廓沿着水平面左右旋转，这是胸口沿着横切面划圈，然后是胸口一边沿着水平面左右旋转，同时一边沿着横切面划圈。胸口横切面划圈的骨骼动态示意图，具体参考（A级会员课程→第15课：内练一口气，怎么练→01增强胸廓弹性的运动）
两个倒卷肱之间有一组过渡动作，就是抱球划圈：重心落在左三右七，盆骨基本固定不动，既不移动，也不旋转。左脚尖正对正前方，右脚尖正对右转45度方向，两个膝尖正对各自的脚尖方向。胸口从心尖正对右脚尖，往左转到心尖正对两脚尖夹角中间，大致就是从右转45度往左转到右转22.5度方向。在保持左肘关节和左胸锁关节对拉，右肘关节和右胸锁关节对拉，两臂绷满撑圆的前提下。胸口左转的同时，两手围拢，合拢抱球，掌心与额头上端大致等高。两臂绷满撑圆，就好像两臂之间合抱着一个大球。两手掌心相对，就好像两手掌指之间夹着一个小球。一大一小两个球都绷满撑圆。
胸口一边沿着水平面左右旋转，同时一边沿着横切面划圈。两臂之间合抱着一个大球，两手掌指之间夹着一个小球，一大一小两个球都绷满撑圆。胸口沿着横切面从上往左→下→右→上的运动轨迹划一整圈，小球跟随胸口划圈而沿着横切面从上往左→下→右→上的运动轨迹同步划一整圈。两手掌心连线中点，就是小球的球心位置。胸口的运动轨迹和小球球心的运动轨迹，就是同一个同心圆的一小一大的两个圆圈。小球跟随胸口的转动而同步转动，小球的球心始终保持在人体中轴线的正前方。胸口从上往左划弧，转到心尖正对左脚尖方向，小球的球心跟随胸口也是从上往左划弧，停在心尖正前方，高度与胸口等高。胸口从上往左划弧的同时，左前脚掌慢慢踩实。胸口左往下划弧，转到心尖正对右转22.5度，小球的球心跟随胸口也是从左往下划弧，停在肚脐正前方，高度与肚脐等高。胸口从下往右划弧，转到心尖正对右脚尖方向，小球的球心跟随胸口也是从下往右划弧，停在心尖正前方，高度与胸口等高。胸口从右往上划弧，转到心尖正对右转22.5度，小球的球心跟随胸口也是从右往上划弧，停在额头上端的正前方，高度与额头上端等高。最后胸口再从上往左划弧，转到心尖正对左脚尖方向，小球的球心跟随胸口也是从上往左划弧，停在心尖正前方，高度与胸口等高。
