简化太极回归传统练法→02-05、连续上步，后坐→前移分主次

健康 2024-10-31 10:13 浙江

02-05、连续上步，后坐→前移分主次

盆骨顺着左踝关节外侧的临界点后移，移到脚后跟方向的临界点再下坐，同时头部左转到鼻尖正对左脚尖方向。然后左髋关节往外扭转，左足外摆45度，左手同步外翻，掌心朝下，为抱小球做准备。头部跟左脚尖同步旋转，转到鼻尖正对左摆45度方向。然后盆骨移向左脚尖方向，到左七右三。右髋关节下压左合、右大腿根往里扭转、右脚后跟外摆。右手同步往里兜，掌心朝上，为抱小球做准备。然后右足沿着上弧形内弧形、右手沿着下弧形外弧形、同步前移。上步，到丁步抱球。

左腿后坐，右腿沿着内弧形朝右前方45度前移迈步，脚后跟轻轻点地。左腿再往下坐透一点点，右大腿根往右前方45度开出去，推动右脚后跟往右前方45度滑步。滑出去之后，两个踝关节连线大约正对右转45度方向。同时右膀朝左胯合拢，两手腕对贴。然后重心从左脚后跟移到右脚后跟，从左十右零，到左五右五。这时候，右膀跟左胯还是合住的。然后盆骨沿着右踝关节外侧的临界点，往右脚尖方向移动，重心从左五右五，移到左三右七。同时右膀跟左胯拉开，两膀、两肘、两手腕、右手虎口和左手掌根，依次对拉分开。

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