简化太极回归传统练法→02-06、肩胯相合，压拔合开随大势

健康 2024-11-05 09:59 浙江

02-06、肩胯相合，压拔合开随大势

第3个野马分鬃动作流程。盆骨后移下坐，头右转，鼻尖正对右脚尖方向→摆右足，翻右掌，鼻尖跟着脚尖同步右转→盆骨移向右脚尖→左髋关节下压右合，左手同步往里兜→左足左手同步移向右脚尖方向，上步，到丁步抱球→右腿后坐，左腿迈步，脚后跟点地→左膀找右胯合拢，左脚后跟滑步，两手腕对贴→重心从右脚后跟移到左脚后跟，从左零右十，到左五右五，左膀跟右胯还是合住的→重心从左五右五，移到左七右三。同时左膀跟右胯拉开，两膀、两肘、两手腕、左手虎口和右手掌根，依次对拉分开。

什么是整体劲

传统太极拳整体劲运动模式有3个要点：1是内关节主动运动，引领外关节运动，全身9组关节协同配合运动，也就是联动。2是内关节之间不是各自散开运动，而是连着橡皮绳在联动。比方说：野马分鬃左膀和右胯之间连着1跟橡皮绳在做压缩→拉伸运动，然后动作通过肩膀蔓延到上肢。3是橡皮绳不是只有单向阻力，而是双向阻力。比方说：左膀远离右胯，微微用力缓缓拉伸橡皮绳，拉伸的时候橡皮绳会产生阻力，左膀和右胯要稍微用点力才能把橡皮绳拉开。

在现实中，橡皮绳只有在拉伸的时候才会产生阻力，压缩的时候是没有产生阻力的，再压，橡皮绳就缩起来了。因此在找到拉伸的感觉之后，在压缩的时候，需要我们发挥想象力来控制这个：压缩的时候也受到橡皮绳阻力的感觉，然后在动作当中体现出来，左膀靠近右胯，微微用力缓缓压缩橡皮绳。想像着：在左膀靠近右胯，压缩的时候，橡皮绳也会产生阻力，左膀和右胯要稍微用点力才能把橡皮绳压短。想像着：在压缩→拉伸过程中，橡皮绳双向都在产生阻力。我们要稍微用点力，才能突破阻力，实现压缩和拉伸运动。然后用这样的方式压缩→拉伸，循环运动。

刚开始橡皮绳的运动间距是零，先通过拉伸运动把内关节之间的间距拉开一定的距离，先去体会拉伸受阻的感觉。等到间距拉开之后，再去找压缩受阻的感觉。

橡皮绳就是传统太极整体劲的具象化表达方式，除了以上3点，还有两个要点，第1个要点是细腻度：压缩→拉伸运动要致密不稀疏，具体可以参考（A级会员课程→24式太极拳架精修→02-04、运劲如抽丝，内密外疏须同步）。第2个要点是流畅度：

太极拳的慢，可以拆分成：缓和、柔顺这两个特点。缓和是指细腻度，细腻度就是1毫米1毫米地移动，不要从运动的起点一下子跳跃到运动的终点。柔顺是指流畅度，流畅度就是像流水一样均匀连续地连绵不断地运动，不要时快时慢，也不要卡顿。拐弯要弧线移动，不要出现折角移动。

太极拳的橡皮绳就是百米赛跑的秒表，就是客观评分标准。在橡皮绳面前，所有自封的大师都将原形毕露。大师是指90分以上的入室弟子，内关节连着橡皮绳运动代表太极拳水平达到了80分以上。如果拳架之中没有内关节连着橡皮绳运动的感觉，就证明太极拳水平80分都到不了，还敢自称大师，就变成了笑话。

简介连接内关节的9跟橡皮绳。肩胯相合不单单是指左膀和右胯的合拢这1个动作，而是指完整的腰胯胸肩协同配合运动，是完整的包括各个方向各种模式的协同配合运动，左膀和右胯的合拢只是其中的1个动作。想要从整体协调性(整体劲)的层面完整系统地去理解左膀和右胯的开合运动，需要先熟悉连接内关节的9根橡皮绳。其中：中轴3个球连接着3根橡皮绳，两膀两胯4个球连接着6根橡皮绳。请看骨骼动态示意图：

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNDAzMzA0OQ==&mid=2649861015&idx=1&sn=73f4eae0defe04fb427e85a598db0f45

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