当代太极明家 运动养生专业 排行榜 24.11.02更新
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2024-11-02 12:01
浙江
传统太极拳评分标准以及代表人名单一览表：汤鸿鑫3D太极教材创作室出品，借助AI大数据运算评分，通过3D骨骼动态示意图全方位拆解，详细演示从不及格到95分的所有评分标准动作要领口诀。公开发布排行榜以及评分标准动作要领口诀，就是太极拳教学行业在当代的：车同轨、书同文，意义非凡，影响深远。 以满分100分来计算，未入门弟子不及格＜60分，口诀：拱腰翻胯门外汉，手掌足底划大圈，落脚砸地提腿蹬，跪膝夹裆胯外拱。动作要领：运动重点在膝足肘手4组外关节，运动模式以划大圈为主。中轴一竖二横对拉拔长没有做到位，拱腰翻胯驼背挂颈身型憋缩。站立时膝关节挺到僵直，屈蹲时膝关节弯曲前移跪膝，重心落在前脚掌中心投影位置。重心转换的时候，膝关节内撇夹裆，髋关节往外拱。4组外关节之间就像连着橡皮绳在伸缩联动。代表人：陈思坦、马可、孙彪、李飞、雷雷、贾安树、林墨根、项南、萧铁僧。 外门记名弟子及格60分，口诀：松腰落胯裆撑圆，含胸拔背膀绷满，上下对拉顶头悬，一竖二横身型展。动作要领：运动重点在髋腿和肩膀，运动模式以摆动为主。髋腿是指髋关节和大腿根，髋腿摆动带动下肢，肩膀摆动带动上肢。中轴一竖二横对拉拔长已经做到位，身型舒展挺拔，就像被一根垂直竖立的水管包裹住。落后胯时膝关节前移和髋关节后移幅度对等，重心落在踝关节中心投影位置，足底前后受力均衡。以髋腿和肩膀为运动重点，髋腿和肩膀以及4组外关节之间就像连着橡皮绳在伸缩联动。代表人：李德印、马春喜、邱慧芳、马建超、易鹏、龙骄尔、杨艳、刘风才、赵幼斌、崔仲三、余功保、刘绥滨、陈有芹、陈斌、马凯、陈沛菊、刘勇、太极芸庄、陈相海、闫芳、凌霄龙、刘莹、太极沅芷、王灵霞、韩庆霞、何静寒、刘玉强、阚桂香、门敢红、刘树春、胡俭雷、毛坚苇、寿关顺、金晖、徐惊雷、郭昌武、梁中成、谢守忠、刘君合。 内门正式弟子70分，口诀：压胯拔胯泥沼间，后坐迈步滑步连，腘窝后贴足踩抬，胸肩摇转腋张开。动作要领：内外相合，半刚半柔联动，运动重点在盆骨和胸廓，运动模式以定轴旋转和划小圈为主。盆骨主动运动，通过髋腿逐节引领下肢运动（半柔），下肢保持绷满撑圆（半刚），逐节跟随盆骨运动。胸廓主动运动，通过肩膀逐节引领上肢运动（半柔），上肢保持绷满撑圆（半刚），逐节跟随胸廓运动。髋腿和肩膀处于柔顺状态，连通内外，顺势摇摆。盆骨转动的时候，膝关节不会左右摇晃，始终与脚尖方向平行。胸廓转动的时候，锁骨能够顺势跟着微微摇摆。锁骨既不僵硬，也不乱动，跟随胸廓高度协同配合运动。重心落在脚后跟中点投影位置，前脚掌踩抬，如走钢丝。以盆骨和胸廓为运动重点，盆骨和下肢各个节点之间、胸廓和上肢各个节点之间就像连着橡皮绳在伸缩联动。代表人：陈正雷、王西安、张东武、徐勤兰、张宇浩、马虹、包家平、任明明、独不孤、张志俊、陈中华、张保忠、陈瑜、李恩久、马保国、王占海、陈志强、傅钟文、傅声远、傅清泉、杨振铭、杨振铎、杨军、扎西、杨大卫、郑曼青、太极玉明、吴家新、高佳敏、何桂英、袁晓菊、郑子秀、洪均生、李经梧、王培生、吴阿敏、罗子真、刘禔舒、赖天祈、冯志强、张逢、麦宝婵、杨文笏、清龙、阿杜、王子礼、贾壹茗、陈天庆、陈波、张豪、陈师行、袁修刚、董复明、李在峰、钟云龙、陈其学、黎光晋、陈娟、陈媛媛、王小坡、徐建民、黄刚、郑佳琦、魏勰、徐文军、陈廷赫、朱亚伦、王敏夫、陈辉、陈二虎、李天金、王二平、陈沛山、陈春生、薛文宇、可道太极、钟振山、郭迎娜、太极飞飞、孙剑云、郭如阳、张茂清、霍培林、门惠丰、吴图南、马岳梁、吴英华、张全亮、张克强、张中林、王应军、李强、康伟、育氜太極、翟文浩、龙力子、左龙、王肖、王小芳、唐華、方雅新、陈金训。 登堂弟子80分，口诀：肩胯相合任伸缩，中轴拔长中枢顺，周身遍布弹簧力，上下相随一定间。动作要领：上下相随，两横两竖两交叉，第1层半刚半柔联动，运动重点在盆骨和胸廓，运动模式以万向旋转划8字和胯胸联动为主。盆骨和胸廓各个节点之间就像连着橡皮绳在做伸缩运动，腰椎从僵硬到灵活，再从灵活到柔顺，腰椎的中枢作用逐渐体现出来。中枢，就是24节脊椎骨及其周边的骶骨、12对肋骨和枕骨组成的链条状关节联动体。70分，下肢和上肢还是能看得出来，是一节一节蔓延出来的。80分，下肢就像章鱼腿，上肢就像海葵一样，已经看不出来是一节一节的，变成连续的软鞭状态蔓延出来。例如：下盘落脚无声，上盘和风拂柳。70分，上盘各个关节之间就像连着橡皮绳在伸缩联动。下盘各个关节之间就像连着橡皮绳在伸缩联动。80分，中轴、胸廓和盆骨各个关节之间就像连着橡皮绳在伸缩联动，上盘一动膀找胯，下盘一动胯找膀，上下相随，高度协同配合运动。代表人：陈小旺、陈小星、褚亚龙、武汉陈超、济源陈超、范世渝、姜其童、万周迎、高云、侯友胜、张强、李占英、郑冬霞、陈春爱、刘暎渲、王海军、陈立清、翟世宗、朱老虎、牛春明。 入室弟子90分，口诀：半刚半柔达梢节，连通内外枢纽转，开而不散合不缩，运劲抽丝梢兜圆。动作要领：逐层拉伸（半刚）涌动蔓延（半柔），由里往外共3层，每1层都是两横两竖两交叉，从第1层开始到3层，半刚半柔逐层联动蔓延。运动重点在盆骨和胸廓，运动模式以下盘和上盘逐层联动为主。中轴盆骨和胸廓联动是核心动力，动作由里往外逐层蔓延到四肢末端，第1层是中轴、髋腿和肩膀联动，第2层是膝和肘联动，第3层是足和手联动。第1层适当增强运动幅度，第2和第3层适当削弱运动幅度，限定运动轨迹。下盘和上盘各个关节全部都像连着橡皮绳在伸缩联动。髋腿和肩膀从僵硬到灵活，再从灵活到柔顺，髋腿和肩膀的枢纽作用进一步体现出来。从比较用力地连接橡皮绳伸缩联动，到相对轻松地连接丝线伸缩联动。代表人：朱天才、翟维传、陈炳、汤鸿鑫、崔丽、释延弘、黄山、陈自强、郑志国、谢志、朱峰。 衣钵弟子95分，口诀：胸腹鼓荡海底升，揉如面团坚如铁，内外通透微循环，神敛微醺气腾然。动作要领：把脊椎和胸廓盆骨练得像面团一样，然后再配上膈肌、腹肌、盆底肌的联动，躯干整段都像面团一样，就像一只猫的躯干那么柔软灵活，各个方向都变得细腻同时充满弹性。全身内外上下各个节点，从有限的丝线连接到无数根丝线连接，逐渐形成全方位万向运动的充气橡皮球伸缩联动状态，灵活度、细腻度和流畅度都达到极佳状态。毛细血管和其他体液在最细微处大比例循环通畅，身体处于就像微醉酒的舒松通透状态。代表人：董虎岭、黄开明、王战军、莫韫龙。 太极拳就像一所大学，大致分五个专业，按照对当代大众能够提供的价值来衡量：格斗竞技30分，舞台表演60分，运动养生90分，人生哲学90分，思维哲学90分。格斗竞技是社会最底层流浪汉街头卖艺的杂技，无论是从职业规划层面、还是从格斗技术层面来衡量，太极拳的格斗理论都只有30分水平。舞台表演，职业教练用来吸引关注，中老年人用来自娱自乐，有一定的作用，但也就60分的作用、60分的水平。普及面最广、影响力最大的是运动养生这个专业，太极运动养生的核心是均衡运动，平时经常运动的部位（外关节），要尽量少运动。平时很少或很难运动到的部位（内关节），要适当多运动，把平时难以运动到的部位做为重点，适量地增加运动，这就是均衡运动。人生哲学（生存哲学）的核心是争强与守弱，守住竞争对手的弱点，竞争对手做不到的，我们想办法去做到，在竞争中就能始终立于不败之地。思维哲学的核心是调和阴阳、融和水火，看透底层逻辑，把握游戏规则。悟透底层逻辑的人，不仅能有效使用正能量，碰到负能量，照样也可以运用自如。怎样琢磨出妙手妙招，通过斡天旋地的框架设计，把负能量用在正道上，造福天下苍生。这五个专业，按照对学习者的智商要求由低到高排列。琢磨格斗竞技，对智商要求最低。琢磨思维哲学，对智商要求最高。 本榜单是运动养生专业的排行榜。评分标准以均衡运动做为主要参照系，就是9组关节的运动权重和运动状态。运动权重以内关节为主（高分），还是以外关节为主（低分）。运动状态是没动，一组关节单独动，还是多组关节连接橡皮绳在联动。细腻度是疏松还是细腻，细腻度包括：肢体分节数量的多少（弧形姿势是否有棱角）和运动轨迹的细腻度（是否1毫米1毫米地移动，俗称：尺寸分毫）。 无论哪个门派，所有太极拳的共性有两点：1是运动重点，4组外关节，5组内关节，以哪几组做为重点，决定了均衡运动质量的高低，也就是决定了分数高低。2是运动模式：关节组之间有没有连着橡皮绳在联动，决定了整体协调性的高低，也就是决定了分数高低。这两个共性是共通的，也是有客观明确的参照系的，所以用这两点做为运动养生专业的评分标准，简单有效。 运动养生专业的太极拳技术，是按照整体协调性（均衡运动）来衡量水平高低的，按照满分100分来计算，全国共有3万名职业太极教练，其中60分以上有3千名，70分以上有1千名，80分以上有3百名，90分以上有1百名，95分以上有3十名（人数是粗略估算，并非100%精准，仅供参考。高分而未上榜者，是因为营销水平不够，没法让自己在互联网上出名冒头，我们就看不到这类人的价值，甚是遗憾。同时敬请广大网友向我们积极推荐高分太极教练，共同完善排行榜的价值） 就算是我仇人，不会少一分。就算是我恩人，不会多一分。事实多少分，就得多少分。职业太极教练以70～79分人数最多，是中位数。80分及其以上属于高分，传统太极很难练到高水平，所以高分人数偏少。70分就是简化太极练习者难以逾越的天花板，69分及其以下属于低分，低水平的很难出名，所以能够在互联网上看到的数量也偏少。 学太极就像玩拼图游戏，网上有几百位太极老师的视频，大家一起找出来发给值班教练→汤鸿鑫老师在直播课播放各位太极老师视频的过程中，大家一起找出每位太极老师的精彩瞬间，就像寻找拼图碎片→汤老师通过直播课全方位拆解并现场亲自模拟每个精彩瞬间→教大家怎样把各位老师的精彩瞬间练出来，练到自己身上来→会员把练出来的精彩瞬间拍成视频发给汤老师看，通过线上连麦私教及时调整拳架→最终掌握大部分拼图碎片，形成自己的完整拼图→依此学三年，太极水平个个都能达到80分以上。 无论天赋有多高，每个练习太极拳的人都必须经历这么一个过程：从60分开始，从入门到精通，把形体动作一步一步慢慢练到位。达到95分以上，能够轻松自如地完成所有形体要求，然后再去追求神韵、感悟意境。拥有者才有资格谈舍弃。未曾拥有，那叫放弃。勤练基本功，虽然很吃力，但还能勉强把标准动作做到位，这是有为。继续刻意练习，直到能够很轻松自如地把标准动作做到位，这是无为。标准动作一个也做不到位，然后光靠嘴巴在那里说：得其意，忘其形。这是无能。 凡是上榜的老师，都有其作用，不及格这一档，可以当做反面教材来避免犯同样的错误。当我们60分的时候，就多参考60分这一档老师的拳架。后面的逐级往上、以此类推，在学拳练拳的每个阶段，把相应层级的每位老师的优点学过来即可。 公开太极教学行业客观评分标准，把衡量标准交到大众用户手里，增加大众用户对太极拳的鉴赏能力和判断能力。就像透明厨房一样，客观分析、如实描述、详细解释，点评分析每个教练的太极拳水平，去掉所有职业教练的伪装，让职业教练干干净净教太极。不夸张、不歪曲，把台阶铺好，让大众用户明明白白学太极。 我若成佛，邀舞与魔。我若成魔，佛奈我何。我若做出高压锅，一锅炖了佛与魔。先把客观评分标准列出来，再把评分标准用太极3D教材具象化展示出来。八风吹不动，一心做教材。坚持20多年制作的太极3D教材系列，就等于是做出了高压锅。有了高压锅，就能够轻松化解太极教学行业的四大难题，有效融合简化太极与传统太极，就等于是一锅炖了佛与魔。脚踏阴阳，手托日月。天不弃我，我不负天。 传统太极教学行业几百年来一直没有正式对外公开完整的评分标准，排行榜上这几百位职业太极教练，每个人都说自己天下第一，不及格的、60分70分的，都在冒充99分的绝世高手。那就用高压锅把这几百个人一锅炖了，全部排在一起，让他们自己先瞎掰清楚，到底谁第一。行业兴衰排第一，个人得失排第二。立足于个人得失做规划，不过区区十年。立足于行业兴衰做规划，能够展望百年。效仿封神榜中拿着打神鞭的姜子牙，督促各路神仙佛勤修己身，为三界苍生某福利。谁敢滥竽充数，打神鞭伺候。神仙佛，鬼妖魔，统统一锅炖。 这就是我师父侯正贤老师的拿手绝活：“卷”字诀。侯老师说：太极就像一个漩涡，你把相关因素都给他卷进来，很多问题自然迎刃而解。我把这个方法称作：侯氏麦油脂卷法。麦油脂，浙江台州传统美食。 整理并公开客观评分标准→让大众用户具备对传统太极的基本判断力→倒逼着职业教练群体不断提高自身的太极拳水平→让太极教学行业朝着健康合理的方向发展→如此循环往复，就能够长期产生这样的正向循环作用，让太极教学行业发展趋向最优化，这就是研发制作太极3D教材的意义。 对于评分不高的职业教练来说，有两个解决方案：1是阻止、干扰评分标准的整理和发布工作。这个方案的底层逻辑是想要阻挡历史进程，难以实现。2是通过继续学习提高自己的太极拳水平，争取在排行榜里获取更高的分数和名次。这个方案比较现实，水平提高之后，才能够在太极教学工作中长期立足、长远发展。 简化24式太极拳简化了传统太极拳的内关节运动，导致练习效果只剩30%都不到。为了解决练习效果大打折扣的问题，我们制作了一套新的专栏课《24式太极拳架精修→回归传统练法》。把传统太极的内关节运动补充到简化太极招式当中，让本来就习练简化太极的拳友，既不用从头学习新套路，又能够练出传统太极的运动质量。 学习方式：在线看视频自学专栏课→跟值班教练在微信群互动学习→跟汤老师在线视频连麦实时调整拳架。3D太极团队有20多年的线上教学经验，我们会尽最大的努力帮助大家学好太极拳，还大家一套原汁原味的24式太极拳。 看视频教材可以解决90%的问题，等到只剩最后10%的问题，再用连麦调整拳架的方式来解决。用精致的3D专栏课，加上在线连麦调整拳架，实现了原来师徒传承当中手把手精修拳架的效果。把拳架精修从奢侈品变成了日用品，让更多的人用的起。副标题：让24式太极拳回归传统练法，让传统太极神韵渗透到每个细节。 由于传统太极内关节运动模式难以理解，为了便于普及推广，简化太极删除了70分及以上的学习内容，练到最好也就60多分。太极3D教材研发成功之后，通过3D动画具象化演示内关节运动要领，降低了理解的门槛，让70分及以上的高质量内关节运动模式大面积普及推广成为现实，让简化太极回归传统练法。对应到3D太极会员资料：C级=60分，B级=70分，A级≥80分。按照满分100分来算，70分以上才有资格进内门，在内院学习。90分以上的入室弟子，才有资格称大师。 传统太极拳练习者，从不及格到95分，有6个阶段，每句口诀都对应1组动作，由汤鸿鑫老师亲自演示：不及格和及格60分的区别，不到70分和70分的区别，不到80分和80分的区别，不到90分和90分的区别，不到95分和95分的区别，全方位多角度解析每个阶段的细节要领。把客观评分标准交到大众用户手里，提高用户对太极拳的判断和鉴赏能力，共同促进太极教学行业长期健康发展。 3D太极网课主要包括基本功和套路两个部分，基本功课程包括：全身9组关节的灵活度训练和对传统太极整体劲运动模式的研究。基本功是所有太极拳共通的入门学习内容，适用于所有的太极拳套路。基本功目前一共有19套课程。分布在：C级会员课程→第1课：太极拳入门必修课。第2课：太极养生内关节基本功合集。C级基本功主要学习内容是灵活度：全身各个关节都能够主动运动。第3到10课在：B级会员课程→八大主课。B级基本功主要学习内容是协调性：全身各个关节就像连着橡皮绳产生联动。第11到19课在：A级会员课程。A级基本功主要学习内容是流畅性：以第13课蛹动和第15课鼓荡为主课，全身各个关节由内往外就像波浪一样涌动。 基本功课程的主要价值就是为太极教学行业奠定了清晰的概念解释，属于基础科学的范畴。什么是基础科学，就是定义，对概念的解释。比方说什么是：松腰落胯。我们用真人演示动作，并配上3D骨骼动态示意图，再加上仿生学、用袋鼠尾巴做比喻。这样就可以具象化透彻解释清楚“松腰落胯”这个概念，降低理解门槛，不容易出现歧义，方便大众学习，有助于大面积普及推广。 太极拳套路课程进阶安排：以《简化24式太极拳3D改良版》为蓝本，具体参考C级会员资料→《太极养生内关节基本功合集》这套课程，然后把传统太极内关节运动要领一点一点叠加上去。C级会员的《24式内关节运动要领精讲》这套课程就是叠加了30%内关节运动的60分的24式太极拳。B级会员主要学习八大主课的内容，把八大主课当中的整体劲运动模式叠加到C级60分的24式套路当中，就是叠加了50%内关节运动的70分的24式太极拳。八大主课的内容是所有太极拳套路通用的，无论叠加到哪个套路都可以使之达到70分以上。A级会员《24式太极拳架精修》这套课程是叠加了100%内关节运动的80分以上的24式太极拳，其中前3式赠送给B级会员抢先体验。 大众用户有知情权，公开发布排行榜以及评分标准动作要领口诀，让大众用户清楚地知道太极拳的评分标准。职业太极教练群体目前有一部分人所说所做的是在偷梁换柱，让评分标准变得模糊，这是在剥夺大众用户的知情权。如果买家不知道评分标准，卖家就能够随心所欲地装神弄鬼、自抬身价。 互联网时代社会发展的大趋势是：公平交易、等价交换，公开产品功能说明书和产品使用手册、标明产品价格，让大众用户明明白白消费。特别是2020年疫情之后，人们已经习惯了明明白白消费，已经不可能回到原来的：漫天要价、就地还钱，把买卖双方的时间精力都内耗在讨价还价上的浑水摸鱼的消费方式了。这个明明白白消费的大趋势，会逐步渗透到社会的每一个角落，渗透到包括太极教学行业在内的百行百业，任何人都难以逆转。与其逆势逆天而行，还不如趁早去面对这个大趋势，通过继续学习提高自己的太极水平。 任何人都无权剥夺大众用户的知情权，在明明白白消费的时代大趋势之下，顺应这个大趋势，前方就是康庄大道。包括太极教学在内的百行百业，谁最先搞出明明白白消费的行业标准，谁就是未来30年的行业轴心人物。违背这个大趋势，谁敢剥夺大众用户的知情权，谁就身败名裂、沦为笑话。 嗅觉，就是先知先觉感知趋势。格局，就是为天下苍生谋福利。布局，就是在事情刚产生苗头的关键时间点，马上就抓住这个苗头（风口），为自己所用，借此谋划未来。顺应趋势，心怀天下，踩准风口，提前布局，才是长远发展之道。比方说：我想去淘宝店买山楂条，肯定会先去评价区看一下。我想要买太极拳教材，或者想要跟哪个老师学太极拳，但是找遍全网居然找不到客观的评价区。汤鸿鑫3D太极教材创作室未来十年的目标，就是要成为太极拳的产品质量评价区，专门对各家太极拳产品进行客观合理的评价。 三流企业做产品，二流企业做品牌，一流企业做标准、制订规则、公开发布排行榜以及评分标准动作要领口诀，行业标准要有公信力、权威性和客观真实性，要有上百万的点击量。一根橡皮水管、五块橡皮板、几根橡皮绳，就是太极行业的客观评分标准，相当于百米赛跑的秒表。把握住太极教学行业的秒表，一切都将迎刃而解。 从一星级酒店到五星级酒店，分别能为用户提供什么样的服务，并公开与服务标准相对应的收费标准。一星级酒店就相当于60分的太极拳，五星级酒店就相对于95分的太极拳，中间各层级以此类推。教练能够提供的太极拳技术服务和收费标准是相对应的，公开太极行业标准，权责一目了然，让用户明明白白消费。否则就会出现类似雷雷、李飞和孙彪等现象，连一星级酒店都评不上的人，要妄想按照五星级酒店收费标准来收费。向大众用户公开太极行业标准，滥竽充数者、浑水摸鱼者的行骗难度就增加了。职业太极教练线下1对1面授每小时的课时费，大致可以参考星级酒店收费标准。线上课时费大致等于线下课时费的40%左右。加值班教练微信15257702046手机同号，免费领取站桩篇21个视频 大家都知道，关节长时间不动就会变得僵硬，气滞血瘀导致腰酸背痛。反之，如果关节动太多又会导致劳损。关节既不能不动，也不能动太多，而是要适量运动，把运动导致的关节磨损程度控制在关节的自我修复能力之内。 在练习太极基本功和套路的时候，平时经常运动的部位，要尽量少运动，这就是损有余。平时很少或很难运动到的部位，要适当多运动，把平时难以运动到的部位做为重点，适量地增加运动，这就是补不足。 按照这个原则，有6个部位需要重点运动：全身的重点在脊柱，脊柱的重点在后背，下盘的重点在盆骨，上肢的重点在肩锁，足部的重点在跖趾，手部的重点在掌骨。 太极养生的核心，就是让平时不怎么运动的部位主动地动起来，预防和改善这些最容易发生气血阻滞、经络瘀堵的部位，通过舒筋活络保持整体灵活度，预防和缓解腰酸背痛，延缓和缩短失能时间。太极养生的目标，不是追求某个部位特别灵活，而是追求全身所有部位都能够保持基本灵活度一直到老。 太极拳有几十个门派、几百个套路、几千个基本功，初学者会挑花了眼。我就是帮您挑货的太极超市导购员，让您可以明明白白学太极并从中受益。 3D太极创作室：通过运动分析，在传统武术中筛选低风险高成效的内关节功法，制作成形象直观易懂的3D太极教材，真人演示动作，3D动图展示骨骼细节要领，结合线上线下一体化互动教学模式，为大众提供高质量的太极健康咨询服务。加会员请联系3D太极值班教练( 微信手机同号 15257702046 )，会员课程分为4个阶段： 如果您从未练过太极拳，可以学习入门必修课。我们有3名教练轮流在线值班，与会员终生互动答疑，让大家尽快掌握太极拳基本概念和基础练习方法，轻轻松松入门。 本套教材是太极拳零基础入门必修课，适用于所有种类的太极拳练习者，是初学太极前3个月必须要掌握的关键课程，主要内容包括：太极拳的作用，简化和传统太极拳的关系。重点是学习无极桩，也称：无极式、预备式等，就是练习太极拳套路之前形体、气息和意念的调整。形体调整包括：躯干调整（含胸拔背、虚灵顶劲、松腰敛臀、立身中正、对拉拔长、七星贴墙），下肢调整（开裆撑膝、坐腿挺膝、贴底不倚），上肢调整（空腋撑肘、挂腕勾手、撑掌收指） 无极桩调整到位之后再练套路，则事半功倍、水到渠成。学好本套教材能够让大家少走弯路，轻松入门。本套教材一共69个视频，真人演示动作，3D骨骼动态示意图展示细节要领，简单形象易懂，让大家在3个月内快速入门。 课程后面标明（在线观看）的，购买者微信登陆可以永久在线观看，电脑和手机均可使用。课程后面标明（可下载）的，购买者可将教材源文件下载到电脑观看，也可从电脑复制到手机观看。课程后面标明（待更新）的，是正在制作中的教材。 如果您是初步接触太极，可以加入C级会员。获取基础的C级会员3D太极教材，会员也可以将自己的锻炼过程拍成视频，发给值班教练，教练会给出练习建议和纠正方法。（高级会员涵盖初级会员的所有资料，升级会员只需补差价）《24式太极拳》外关节、内关节运动要领精讲（在线观看）零基础学太极-2020、2021、2022问答集（在线观看）课外读物：谢明汤鸿鑫太极相对论-第1到12期（在线观看） 如果您有一定的基础，可以加入B级会员。获取系统的B级会员3D太极教材，并可以参加3D太极举办的线上专题课微信学习群，优先分享最新的更新资料，平时大家可以互相交流学习，提升对太极拳的感悟。从2023年开始，B级会员陆续更新大型系列课程《明家太极拳架赏析》，运用3D技术全方位拆解太极拳。（高级会员涵盖初级会员的所有资料，升级会员只需补差价） 怎样练出太极发劲系列课程四大篇，分别是：01明劲篇、02暗劲篇（逆腹式呼吸）、03八法篇、04五行篇（在线观看） 怎样练出太极神韵系列课程四大篇，分别是：01手型手法肩臂篇、02步型步法腿法篇、03身型身法整体篇、04眼法耳法心法篇（在线观看）王战军汤鸿鑫《太极拳通识：十大要领》3D改良版（在线观看）精选太极拳基本功视频版百课连载合集一和二（在线观看） 如果想要继续深入研究太极拳，您可以加入A级会员。获取更具研究价值的A级会员3D太极教材，大家一起共同发掘太极拳教学在当代的普世价值，并有机会来温州参加汤鸿鑫老师亲自培训的1对1面授课。（高级会员涵盖初级会员的所有资料，升级会员只需补差价）妥善使用，及时调理，将健康姿势融于生活（在线观看）
