简化太极回归传统练法→03-01、白鹤亮翅，悬空滑步胯胸转

健康 2024-11-10 09:57 浙江

03-01、白鹤亮翅，悬空滑步胯胸转

翻左手，摆右脚跟，兜右手。提半步，右脚尖轻轻点地，两手抱球。重心从左十右零移到左五右五，右足同时同步慢慢踩实。踩实之后，右脚尖外摆45度。沿着左脚跟后侧画一条横线，左脚跟与右脚尖贴在这条横线的前后两侧。从正面看，两足踝关节分开约两个拳头宽。

重心从左五右五移到左零右十，同时胸口右转45度，正对右脚尖方向。胸口右转的同时，左手外翻，右手找左手合拢抱圆，左掌朝前右掌朝后，两手腕对贴于胸口正前方，手腕间距1厘米左右。两臂绷满撑圆，合抱着1个大球。

重心移到左零右十之后，提左胯提左膝，左脚跟慢慢抬起，左前脚掌和脚尖朝右踝关节方向扫地滑过。然后左膝关节沿着左低右高的前弧形上提。提到左膝关节正对右转45度方向，左膝关节略高于左髋关节。左脚尖绷紧。

左大腿根靠近右膀、合拢的时候，盆骨在3个面的旋转同时起作用。盆骨在纵切面保持松腰落胯、骶骨前扣。右髋关节和右膀位置固定不动，以右髋关节为轴，盆骨在横切面逆时针旋转，引领左髋关节和左大腿根提起。同时盆骨在水平面右转，引领左髋关节和左大腿根右转。左髋关节和左大腿根提起、同时右转。注意力集中在连接左大腿根和右膀的橡皮绳，右膀位置保持不动，左大腿根靠近右膀，橡皮绳连接大腿根的这一端朝右膀方向压缩。就是右膀不动，橡皮绳上端不动。左大腿根去找右膀合拢，橡皮绳下端提起、右转。

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