收藏!吃出乳腺健康?你需要这份饮食清单~

文摘   2024-10-11 10:01   上海  







吃什么对乳房有好处?谣言听多了自己也糊涂了,今天来听听陶医生帮你细数那些「能吃的」和「不能吃的」东西~




常规饮食篇

DAILY DIET



① 豆制品

豆浆、豆奶、豆腐...豆制品是我们饭桌上必不可缺的食物,当然可以吃!


豆制品中的植物雌激素大豆异黄酮,对女性的激素水平有双向调节作用:当激素水平比较低,大豆异黄酮就会代替雌激素作用于体内;反之如果你体内的雌激素水平较高,大豆异黄酮会起到抑制作用,帮助你的激素水平稳定到一个相对正常的水平线上。


豆制品对乳腺健康有正向作用,这已经是一个定论,吃豆制品不会对乳腺健康产生影响。


特别提醒:我们常说过犹不及,豆制品好也不能多吃,过量摄入(比如直接买大豆异黄酮保健品来吃)也会造成身体负担。


还有一类人,从来不吃豆制品,听到豆制品有好处,突然开始吃,这也没必要,反而会在短期内造成体内激素波动,产生胸部涨痛的问题。


所以正常摄入,维持自己原有的饮食习惯就好~


② 鸡肉

当然可以吃!好多人认为养殖场的鸡打了激素、吃了有激素的饲料才会长得飞快。NO这是品种改良的结果啊~正规大型鸡场是有安全保障的,我们要相信国家的检验标准~



③ 咖啡

赞成喝!咖啡有益,但要避免速溶咖啡,因为速溶咖啡中的添加剂对人体没好处,关于咖啡,这篇文章讲得很详细《美女,来一杯咖啡吗?你可知道咖啡是否增加乳腺癌的风险?


④ 牛奶 

建议喝~牛奶中含有很多的营养物质,如果你顾虑鲜牛奶中雌激素和其它活性物质会增加乳腺癌风险,那么可以选择纯牛奶、酸奶;奶制品(天然奶油、奶酪)对身体也是没有影响的可以放心吃~《喝牛奶增加乳腺癌风险?!最近研究给了一记重锤!


⑤ 蜂蜜

蜂蜜是不含激素可以吃的。但蜂蜜最主要的成分就是果糖,吃多了只有一个结果——变胖。养胃?助眠?润肠?统统不存在的~那还吃它干嘛呢?燕窝也同理,都是心理安慰剂~


⑥ 蜂王浆

个人不建议吃。虽然激素水平测出很低,但考虑到一个问题:蜂王浆是供给蜂王的食物,蜂王吃了蜂王浆性腺过度发达,从而承担起繁衍后代任务。很多人吃了蜂王浆发现乳腺涨痛的情况加重了,某种程度上说明蜂王浆是有可能会使激素水平增高的。


⑦ 海鲜

当然可以吃,海参、海鱼,海产品是优质蛋白,对人体健康有益。


⑧ 茶叶

建议喝。茶对乳腺健康是有益的,要喝新鲜茶叶,不建议喝陈茶,因为陈茶有储存霉变问题。


⑨ 酒精

酒精是一种致癌物,不仅对乳腺有害,对身体的其它器官也是有害的,建议能不喝就不喝,如果想喝酒,那要注意节制:根据世界卫生组织WHO的建议:女性每日摄入酒精量不超过一个单位(约15~18g),这大约是一小罐啤酒或者2两红酒的量~


⑩ 吃辣?高蛋白饮食?

这些都是个人生活习惯,想吃就吃!不必纠结~




营养补品篇

HEALTH CARE



① 维生素E

如果本身缺乏可以补充;但如果为了变美,不建议特别补充。


正常人每天必须摄入的20~30mg维生素E完全可以在日常饮食中获得,市面上的维生素E保健品一颗至少含有100mg,对人体来说TOO MUCH,太多啦!虽然维生素E本身不是激素,但它的水解产物「生育酚」能促进体内激素的分泌水平,长期服用,对乳腺肯定是有影响的!


② 复合维生素

建议吃,想额外补充维生素,比起单独补充某类,更推荐复合维生素,复合维生素中各种维生素的含量更加均衡。


③ 阿胶

不建议。阿胶是驴皮+糖熬出来的,我们在驴皮中并无检测出补血的有效成分,反而很多人吃了会引发乳腺增生、乳房涨痛的问题,阿胶是否会影响乳腺健康呢?我们要警惕起来了。


④ 藏红花

不建议。太活血了,吃了也可能会出现乳房涨痛情况。


⑤ 鹿胎

不建议。含有激素,摄入外源性激素会增加乳腺癌风险。


⑥ 胶原蛋白

不建议。胶原蛋白的本质就是蛋白质,蛋白质经过胃肠道分解成氨基酸或小分子多肽后被人体吸收,重新合成为人体需要的蛋白质。


敲黑板,合成的是人体所需要的蛋白质!你想控制它合成为胶原蛋白?理想很丰满,现实...指哪打哪那是不可能的~



⑦ 葡萄籽?月见草?蔓越莓?女士奶粉?美白片?护眼丸?

不建议。想一下,这些针对女性的保养品,是怎么起到保养作用的?一定要调节体内激素水平,加快新陈代谢,才会让你感觉活力十足、面色红润、整个人都美美哒~


虽然它们本身可能不含激素,但进入体内增加了激素释放,不能说100%有害处,但对乳腺健康绝对没好处。


⑧ 避孕药

不建议,无论是长效避孕药还是短效避孕药,主要成分都是激素,都会增加风险。只有特殊人群无法使用避孕套,再考虑吃药。




总结一下

ALL IN ALL



举了这么多例子,不知道你看明白没有:日常饮食中的鸡鸭鱼肉都不要太担心,额外摄入的营养品一定要注意,尤其那些宣称对女性健康有帮助的营养品、美容养颜的保健品,更是要在心里打个问号:这些东西有没有激素?会不会刺激激素代谢?虽然不是每个人都会被影响,但请不要以身试药~


吃出乳腺健康的宗旨就是:好好吃饭,不要乱补!



END


本文转载自公众号:乳此关爱。


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