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作者丨不可思 编辑丨小秃子
近几年新闻里能频繁看到各种因无法缓解压力而酿成的悲剧。有工作压力过大，连续加班熬夜猝死，抢救无效倒在加班中的上班族；有家庭压力过大，情绪无处宣泄，遭到情感背叛后绝望离世的全职太太。压力在我们的生活中无处不在，但有人能好好应对，有人则会被直接压垮，这里面的究竟有什么区别？作者用一本九万字的小书告诉我们：要想战胜压力，首先要学会向压力认输。在大学时，作者去试潜水，那是一次模拟实验，他需要在海底300米处度过3周。虽说是3周，但为了避免因水压变化太快身体不适应，造成“潜水病”。作者在往返地面和海底途上花了2周时间，实际上待在海底的时间只有1周。
但就是这短短1周时间，让他从生理上切实感受到了压力的残酷。“扑面而来的压力”不再是一个形容和比喻，而是真实的物理环境。
人在这样的压力环境中根本没法生活，作者说，身处压力之下的他感觉度秒如年，回到地面时就连鼻腔出血都没有发现。也是这次海底深潜，让他彻底改变了对压力的看法：人不可能真的战胜压力，经历再多压力，也不会获得“压力免疫”。你也许会说，物理压力和心理压力不一样，也许精神压力是可以“适应”的呢？加拿大免疫学者汉斯·塞尔耶就用老鼠做了压力试验：当老鼠持续不断分泌压力荷尔蒙的时候，结局会怎样？
尽管老鼠在受到压力的最初都进行了抵抗，但当他们发现于事无补时，便默默忍受压力——直到身体出现“胃溃疡”、“免疫力低下”、“肾上腺皮质肥大”，并在不久后死去。这就是著名的“塞尔耶压力三征兆”，其中前两个征兆你会发现非常熟悉，是的，在人身上也会出现。所以，选择承受压力，与压力对抗，并不是一个明智的决定，无论是身体压力还是精神压力。
当代人的压力，主要还是精神压力，书中总结了2大特征。一是因不快乐而产生的压力；二是没有得到适当评价而产生的压力。当做一件事能持续为我们带来快乐时，它消失的瞬间就会让我们涌现出不满，失去快乐源泉就让人产生了压力。比如打游戏，每一小局的胜利让人愉快，但这样的愉快不会一直下去，当不能再打游戏时，快乐消失，压力随之而来；也许你会觉得，这都是容易让人上瘾的东西，直接避免接触就好了。但作者指出，对于快乐本身的过度追求，就会带来麻烦，形成“依赖症”。
也就是释迦牟尼所说的“贪嗔痴”三毒，老子所说的"甚爱必大费,多藏必厚亡。"最初他只是觉得学业压力太大，打游戏能放松心情，于是父母也没太拦着。可是看到游戏能带来的巨大快乐之后，逐渐开始平板不离手，饭也不想吃了。听表姐说，经常半夜能看到门缝中闪烁透出的电脑光，谁劝也没用。时间精力都给了游戏，学业压力变得更大，而学校老师也发现了侄子的问题，频繁给表姐打电话。家庭压力逐渐凸显，一家三口再难平静地坐在一起交流，每天鸡飞狗跳。而那些本就容易成瘾的快乐，从一开始就不能作为应对压力的解决办法。其实是努力后没有得到父母的认可，一直拼命学习，却被认为理所当然。大概在小学的时候，侄子的成绩一直名列前茅，学习考试对他来说也非常轻松，父母一直都把他看作家里的骄傲。初中开始，课程变难，并且因为去了市里的重点学习，都是各个区县出来的尖子生，侄子考试排名虽不至于一落千丈，但也不再总能考前三。表姐嘴上说着不着急，没关系，行动上却在到处给侄子找补习班，私下总是和我们诉苦，说孩子成绩不行，当家长的压力大。因为自己的付出没有得到适当的评价，尤其是自己在乎的人。表姐每天接送孩子上学，辅导作业，花钱请家教，家务活儿自己全包，付出了那么多时间、精力、金钱，却被认为是家长应该做的。孩子也觉得理所应当，经常吃完饭就撂筷子回去写作业，换了脏衣服就随手往地上丢。而侄子也会觉得压力很大，因为他已经花了很多时间，很努力在学了，可父母就像看不见一样，只会盯着最终的成绩看。《减压脑科学》一书中说，追求认可和适当评价的压力之所以让人痛苦，是因为这需要两个人一起解决。不是任何一个人的问题，而我们的自我评价和他人评价永远存在差距，看不清这个现实就无法战胜压力。
不论是戒掉对快乐的渴望，还是放下对认可的追求，都是一种不再和压力对抗的“认输”。但这样的“认输”并不意味着躺平，而是我们调整策略灵活应对的开始。生物学家研究发现，和身体接收压力从而引发疾病的“压力路径”不同，精神疾病形成的“压力路径”中，有个非常重要的参与角色：血清素。《减压脑科学》书中澄清到，血清素其实有五大功能，抗抑郁只是调节情绪的一个功能，还有缓解压力、改善睡眠、冲动控制和食欲消化。和一般神经细胞需要其它神经的刺激才能活动不一样，血清素能神经可以自发的、按照一定规律地释放神经冲动。而血清素能神经活动的规律则是昼夜节律赋予的，我们的睡眠和清醒循环让血清素规律释放。有时候我们早晨能很轻松地醒来，而不是一种“睡不醒”“头疼”“迷迷糊糊”的状态。这就是血清素释放的浓度刚好。反之，则会出现“起床困难症”。所以，和众多专家的建议一样，作者也在书中再三强调睡眠的重要性，睡眠不足是大部分精神疾病的诱因。压力会让血清素分泌量减少，即便有规律的作息也无济于事。这时就需要想办法刺激血清素能神经分泌血清素，怎么办呢？作者提了1个办法，韵律运动。运动可以练肌肉，但是神经也能像肌肉一样得到锻炼吗？书中作者给了明确的答案 ：很多神经不可以，但血清素神经拥有自我检查路线，结构可以被改变。但这样的改变并非一朝一夕，而是通过持续的韵律运动，激活血清素能神经的血清素释放量，一般3个月就会有效果，6个月效果会很明显。韵律运动重在“韵律”二字，比如打羽毛球、篮球，都不算韵律运动，而练瑜伽、快走、八段锦，这才是韵律运动。做5分钟的韵律运动，血清素能神经就会被激活，而保持每天5-30分钟的刻意练习，3个月就能看到效果。
和压力的斗争就像拔河，你越拉它越紧，你松手的那一刻，它就消失了。
《减压脑科学》的作者作为一名脑科学家，用最简单朴实的语言给大众科普了压力的脑科学知识，也给了最实用的减压建议。当下次压力再扑面而来时，我们不必如临大敌，而是松开手中紧握的绳子，随它去。不用刻意寻求快乐和认同的安慰，该吃吃该睡睡，每天下楼快走5分钟，相信身体和大脑神经共同刻意练习的力量。欢迎加入阿猫的读书群，周一至周五推荐豆瓣高分书籍给你。
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