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作者丨林若醒 编辑丨小秃子
前阵子，大数据给我推了一本奇书，居然一举治好了困扰我多年的焦虑症。
让我直呼：不愧是你大数据，懂我！
这本书的名字叫《享受紧张》
可能有小伙伴会有疑问，不是说治好的是焦虑症嘛，怎么是一本和紧张相关的书？
其实，焦虑的底层情绪就是紧张，当我们频繁而持续地感到紧张时，就陷入了焦虑状态。
最开始，我对这本书是没什么期待的，毕竟我容易紧张、时常焦虑也不是一天两天了，自个看了好些书也没解决。
但是，这本书它确实不一般！
1/彻底准备
开始阅读前，我习惯性翻了下目录，书中给出控制紧张的第一个策略是：彻底准备。
我当时心想，看来这本书也不过如此，老生常谈，没有新意，和我之前看的其他书没什么不同。
谁不知道控制紧张的方法是彻底准备呀，但如果我要参加一个演讲活动，我就是准备PPT准备到最后一秒，让我上台我照样紧张。
说起来，我和作者也是心有灵犀，下一秒，我就看到他也在文章中举了演讲的例子，不过是作为反例。
打脸来得太快就像龙卷风。
我理解的彻底准备，是在PPT上死磕到最后一秒，把PPT改到不能更好。
但这其实是局部的彻底准备，是一个误区。
作者说的彻底准备，是全方位的彻底准备，不只是做PPT这一个环节。
比如，演讲前要熟悉PPT，演讲的动作、神态和语速需事先预演几遍；
针对忘词等意外情况，要提前准备应对措施……
这么全方位都考虑到、准备好，一切尽在掌握之中，自然就不容易再产生紧张情绪。
原来我过去是在正确答案的范围内，精准踩中了那雷区一角。
等我再往下翻，我又发现，上边这点并非是我偶然踩雷，我完全就是个扫雷达人，靠精准踩雷来排雷的那种。
2/意象训练
专业的运动员中，几乎没有人不进行意象训练，通过在脑内想象动作来进行模拟练习。
一方面，具体化的想象会激活脑内的对应神经，产生与真实练习相似的效果；
另一方面，意象训练中的成功还能对杏仁核产生迷惑作用。
人之所以会紧张，就是因为杏仁核做出了“危险”的判断，而这个判断基于过去的数据。
举个例子：假设我要参加一个投篮考试，10个球中6个才能及格，结果我自己练了半天，10个才中3个。
杏仁核一看这10中3的数据，直接敲锣打鼓开始警报：危险了危险了，你要不及格了！
结果让它这么一闹，我一紧张，练习的时候就容易胡思乱想难专心，等考试的时候手再那么一抖，10个连3个都中不了。
但这时候，我如果在脑内脑补10回我投篮成功的样子，杏仁核因为无法分辨想象和现实，接收到的数据就是20中13，稳过考试没问题。
这样，它就不会再拉着我瞎紧张，限制我的发挥。
不过，这里要非常注意一点：意象训练虽好，请不要反向练习！
作为一个雷区蹦迪爱好者，我是没少干这种反向练习的倒霉事。
之前碰上体育考试，我总忍不住设想出现意外、失误的情况，结果每回考试都超级紧张，在挂科的边缘试探。
（因为体育本身就是一个很受心态影响的科目）
老实说，我其实也知道总想着失误不好，但我就是无法住脑，越告诉自己不要设想失误，大脑想得越欢。
这也是心理学中著名的「白象效应」：当我们被告知不要去想白象的时候，我们反而会忍不住去想白象。
好在书中也对这种情况提出来解法：用积极的意象训练排除消极的意象训练。
当大脑忍不住设想意外时，不要强迫自己不去想它，而是告诉自己，去想象成功的情况。
大脑CPU就那么点容量，开启想象成功的进程之后，原先想象失败的进程自然就被挤出去了。
3/把事情交给老天爷
最后这招，也是最简单好用的一招，把一些事情交给老天爷。
乍看到这个标题，你可能会疑惑，事情怎么突然变得玄学了呢？
其实底层还是科学。
紧张的根源是不确定和失控。
回想一下，那些容易让我们感到紧张的情境，不论是公开发言、演讲还是考试，都有一个共同点：陌生。
陌生意味着不确定，意味着事情容易不受我们的控制。
以演讲为例，我们不知道自己的表现是否能流畅自然，不知道听众会有什么样的反应，不知道可能出现什么意外。
同时，我们也无法控制听众的反应，无法控制意外的发生。
想到这些未知的、无法控制的事情，失控感就不断冲击着我们的大脑，杏仁核再次拉响危险警报。
但是，如果我们不去试图控制这些事呢？没有控制，自然就不会有失控。
世上的事情只有三种，我的事，他人的事和老天爷的事。
我们能控制的只有自己的那部分。
前边提到了两个方法，彻底准备和意象训练，它们都是在我们能做的部分努力，增加确定性和控制感。
而这第三个方法，则是前两个的补充，帮我们放开自己不能控制的部分。
在尽自己所能做了准备之后，把剩下的心思一丢，说一句：我已经尽自己所能，做最好的了准备，其余的事就是老天爷要干的活了。
如此一来，充足的准备和放松的心态兼具，正好以最佳的状态开展行动。
注意：这里说的，尽自己所能做准备是指，我们做了当下所能做的最好选择。
举个例子， 我有2天的时间准备考试，但我把昨天浪费掉了，这时候，如果我能利用好剩下的一天，也算是尽自己所能做了准备。
因为昨天已经浪费掉了，利用好剩下的一天，是我现在能做的最好的选择，当下的我是尽力的。
掌握了这3个方法后，当我再注意到自己因为某事而紧张，就会转而想：我可以先做哪个方面的准备？
准备过程中如果又陷入了习惯性担忧，我就开始在脑内设想完成它的过程，和最后成功的结果，缓解杏仁核的危机感。
等事情准备了个七七八八，我又把剩下的操心事一把塞给老天爷，自个轻松上阵。
就这样着，我挨个破除了各种事情给我带来的紧张感，摆脱了习惯性焦虑的困扰。
篇幅有限，一些缓解紧张的小技巧在此不细说。
如果你也容易紧张，时常处于焦虑之中，这本书必然能给你带来启发！
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