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作者丨阿橙 编辑丨小秃子
在我们的生活中，很多人对自己的现状感到不满，想要改变，做出了一个又一个重启人生的计划，却鲜有人能够真的成功。我也曾经因为无法养成好的习惯而感到挫败，认为自己就是太懒惰了，没有足够的行动力和意志力。直到我读了这本《微习惯》，我才明白，失败并不是因为懒惰。甚至可以说，只要你不是懒到动都不想动，你就有希望完成自己定的习惯，实现重启人生的目标。下面，我来和大家分享一下，这本书中让我最有启发的部分吧！
懒惰是人的天性，即使我们从认知上告诉自己需要改变，行为上的惰性也容易让你想要执行的计划胎死腹中。我曾经一次次地制定了包含学习，健身在内的全面重启人生计划，以为自己这次铁定是要脱胎换骨了。然而，一次次的失败，让我发现，如果没有实际行为习惯的建立，计划也就只能是计划。我们都想变得更好，为什么包含你我在内的普通人，总是容易半途而废？而对那些成功的人来说，计划反而成为了他们的助推器呢？后来我才发现，那些成功的人，在执行的时候，会很巧妙地运用微习惯策略。微习惯，简单来说，就是把你原来的大计划，拆解到一个最小的行动单位。就好像从显微镜中看到的拆解成细胞的组织和器官一样。比如，如果你需要减肥，就把每天运动一小时拆解到每天运动五分钟，甚至一分钟，一个俯卧撑。正是因为这些事情小到不可能失败，因此你不会轻易地放弃它们。微习惯策略，就是在这种可以轻易坚持的情况下，同时保持1到4个微小的行动，进而把它们培养成习惯。
相信读完前面的部分，你已经对微习惯策略建立了一个初步的认知。但是，无论这个认知有多优秀，你养成后不去行动，也只是做了无用功。现在，拿出一个笔记本和一支笔，让我带你一起设计出一个重启人生的蓝图吧！前文虽然提到，我们可以同时建立多个微习惯，但是这个数量也是有限的，一般来说，不建议超过4个。想要改变，除了引爆执行力以外，还需要高效地运用你的意志力。试想，你每天要做时间不一样的事情，哪怕每件事情所需要的时间都很少。处理这些堆叠在一起的繁杂的事情，也会让你十分疲惫。从一个习惯开始，持续一周，等一周结束以后，对自己任务的完成度进行评估。如果你觉得自己经过这一周后还有余力，那不妨把下周的习惯增加一到两个。如果觉得原有的计划就足够让你疲惫，厌烦了，就再去对这个计划做减法。比如，我在最开始的时候，发现自己能很轻松地完成阅读十分钟的任务，但是每天二十个俯卧撑却很难坚持。所以我就保持原有的阅读习惯不变，把二十个俯卧撑减量到十个，同时尝试加一个每天练习尤克里里五分钟的习惯。事实证明，我的新微习惯行之有效，因为我有足够的精力来应付这些事情，并且将自己抵触的事情做了一定的减量，让其更容易被坚持。有些朋友可能会疑惑：行动力明明可以支持我们完成更大的目标，又为什么要从微习惯开始呢？答案就是：微习惯能够最大程度地调动我们持续行动的动力。每当你给自己定计划的时候，把你的习惯拆到一个小到不能再小的程度就可以了，也不必怀疑这么小的习惯是否真的可以起到作用。我曾经喜欢给自己定很大块的健身计划，比如某个月跑量多少，几个月练出腹肌。在计划刚开始的时候，有着意志力的支撑，我总是会尽力达成自己的目标。但是行动了没有几天，身心俱疲的状态就拖得我完成不了既定的目标，进而搁置了。在微习惯策略下，我每天给自己定下的目标不过是一个俯卧撑。这个任务对我来说轻而易举，以至于我每天都能超额完成任务。而每天超额完成给我带来的成就感又驱使着不断超越自己。因此，想要养成一个可以持续执行的微习惯，就不能因为其小而不为。相信我，正反馈的动能在你的改变过程中会起到至关重要的作用。读到这里，你可能觉得自己对微习惯已经有了足够的认知了，只要按照微习惯策略去执行，就一定会有结果。只要把一个任务完成，再去通过另一个任务去养成新的习惯就好了。事实上，如果你只是凭着自己的感觉，在一个行为真的养成习惯之前就去做另一个行为，那到头来也只能是竹篮打水一场空。下面，我来介绍几个行为已经成为习惯的标志，供你自查：当你做这件事的时候，认为自己就应该这样做。比如你在写作的时候就可以说：“我完全是个作家。”不需要通过自我暗示来告诉自己到了做这件事的时间了，取而代之的是自然而然地开始执行，就好像这件事本身和吃饭喝水一样都是你生活的一部分。
“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但是其实他们本身没有问题，有问题的是他们的 策略。”答应我，当你再次因为无法改变而感到懊恼的时候，不要再妄自菲薄。那么，各位，怀穿着理想人生的蓝图，我们在微习惯的彼岸再会吧！欢迎加入阿猫的读书群，周一至周五推荐豆瓣高分书籍给你。
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