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作者丨盼盼 编辑丨小秃子
你是否曾在会议上想发言却因害羞而沉默？
是否在喜欢的人面前紧张得说不出话？
或者在需要说“不”的时候，却因为不好意思而答应了？
这些都是“不好意思”惹的祸。
今天，我们就来聊聊《别让不好意思毁了你》这本书，帮你打破这个社交障碍，在生活和工作中更加自信。
1/“不好意思”的本质
“不好意思”是一种复杂的心理状态。
用专业术语来讲就是：个体在特定社交情境下。
由于担心负面评价、害怕冲突、或对自身行为可能带来的后果感到不安。
而产生的犹豫、迟疑或避免表达真实想法和感受的心理状态。
这种状态常常让我们感觉到尴尬、羞愧或紧张，行为上表现为退缩、沉默或顺从。
2/“不好意思”的影响
1）“不好意思”会错失很多机会。
不好意思”是一种社交恐惧，它让我们在关键时刻失去了表达自己的机会。
可能源于对他人评价的过度在意，或是对失败的恐惧。
但你知道吗？这种恐惧往往是我们自己给自己设下的枷锁。
小张是一位新入职的员工，他在工作中总是默默付出。
但每当需要表达自己的观点时，他总是因为不好意思而选择沉默。
直到有一天，公司有一个重要的项目需要团队成员提出创新想法。
小张其实有一个很棒的点子，但他又一次因为不好意思而没有说出来。
结果，这个项目最终没有达到预期的效果，小张也错失了展示自己才华的机会。
2）“不好意思”被认为是丢面子。
我们总是担心自己的言行会被别人评判，怕别人不喜欢自己。
这种担心让我们在关键时刻选择了退缩，不敢表达自己真实的想法。
古往今来，面子被看作是非常重要的东西，甚至是被称为“头可断，面子不可丢”。
我们害怕丢脸，害怕在别人面前出丑，于是我们在很多情况下选择了沉默。
我自己就是“不好意思”的受害者。
一年前，我一个非常要好的同事找我借钱，我没多想就答应了。
那时候我还在休产假，就想的是如果不是遇到事情了，也不会向我张口。
一个月后，他又找我借钱，这次借大几千，我就有点慌乱了，这是遇到啥大事了呀。
但是我也不好意思问别的朋友，怕别人知道他借钱这事，会让他丢面子，咬咬牙就转账了。
三个月过去了，也不见他还钱，但是我还是不好意思催他，正好，一个朋友偷偷问我，那谁有没有问你借钱。
我还嘴硬着说没有啊。结果我才知道他向身边的同事都借遍了，少则两三千，多则七八千，听完我就崩溃了。
赶快给他打电话，不接，后面我就开始了每天的追债生活，每天下班，堵他。连续催了2个月，终于要回来了。
那段时间整个人都是焦虑的，每天就一件事，上班想着怎么问他要钱，下班就堵他，生活节奏都乱套了。
就是因为不好意思，我就没有多问两句；就是因为不好意思，我没有拒绝借钱的请求。
不敢表达真实想法，不敢拒绝不合理要求，导致自己承受了很大的损失，不仅钱差点要不回来，还少了一个朋友。
3）“不好意思”会陷入自我怀疑。
长期不好意思可能会让人觉得自己不够好，不值得被重视。
这种感觉就像是，你心里有个小声音一直在说：“我不够好，我做不到，别人不会喜欢我的。”
这种自我怀疑可能会让你在工作和生活中表现得更加消极，因为你害怕失败或者被拒绝。
比如，你可能会在团队中不敢发表自己的意见，因为你担心别人会觉得你的想法不够好。
或者在职场上，你可能会拒绝那些看起来有点挑战性的任务，因为你害怕自己做不好，被别人看轻。
这种自我价值感的降低，还可能让你觉得自己不配得到好的机会或者待遇。
比如，你可能会在谈工资的时候不敢要求更高的薪水，因为你觉得自己不值那么多钱。
或者在感情中，你可能会忍受不公平的对待，因为你觉得自己不配得到更好的。
长期这样下去，你可能会变得越来越不自信，越来越不敢追求自己想要的东西。
3/如何打破“不好意思”的枷锁
1）小步实践，刻意练习。
首先，不要全盘否定“不好意思”，接受和面对自己的不完美。
告诉自己“不好意思”没什么丢人的，每个人都有点害羞的时候，意识到这一点，就是改变的开始。
其次，别一开始就给自己太大压力。
可以先从小事做起，比如在小组讨论时，鼓起勇气第一个发言，或者在朋友聚会上主动挑起话题。
当我们每挑战成功一次，自信心就一点点累积，慢慢地，你会发现自己越来越敢说敢做。
2）正面思考，自我激励。
每次遇到“不好意思”的时候，试着换个角度想问题。
比如，把这种尴尬的时刻看作是锻炼自己的机会，而不是失败。这样，你的心态就会积极很多。
另外，每次克服了“不好意思”的时候，都可以及时记录下来。
多给自己一些正面反馈，增强自信心。
不只是告诉自己可以克服，更是通过真实的实际行动，反馈给我们的大脑，我们做到了。
3）学会拒绝，勇敢说“不”。
学会说“不”也是很重要的。
如果别人的要求让你感到不舒服，那就大胆地拒绝。
不用担心因为自己的拒绝，别人就对自己评价不好。
如果对方是你的朋友，他就不该为难你，拒绝也是应该提前有考虑到的；
如果对方因为你的拒绝就远离你，贬低你，那就更不需要困扰了，拒绝只是帮你快速筛选了朋友而已。
拒绝开始可能会有点难，但慢慢地，你会发现拒绝其实并不是什么大不了的事。
“不好意思”不应该成为阻碍我们前进的障碍，要想办法去克服，每一次的尝试都是成长的机会，每一次的成功都会让我们更加自信。
别让“不好意思”毁了你，勇敢地迈出那一步，你会发现一个全新的自己。
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