复学的大敌——如何克服累的感觉

教育 2024-11-06 06:25 山西

孩子好不容易鼓足勇气复学，很快又被累的感觉击倒。相对于躯体症状的痛苦而言，累的感觉更容易被忽略，对孩子所造成的伤害却非常明显。

累了就要休息，这是最简单的道理，再没有别的办法可以替代。但是它和我想追上其它同学，缩小差距，甚至赶超别人是矛盾的。在本来就过度焦虑或者过度抑郁的孩子的眼中，于是就会推理出来一个必然的结果：我不会的东西好多，还不能做作业，上课还得睡觉，成绩肯定会变得越差。我之前努力到崩溃学习成绩都不理想，更努力更痛苦学习成绩还更差，我干嘛要那样呢？

于是孩子就又回家了。

仔细想想孩子的逻辑是有道理的，我愿意花更多的时间学习来追赶其他同学。但是累的感觉让我不能学习，那我的成绩肯定会下降。

殊不知还有另外一套道理：凡是到抑郁休学的孩子，或者厌学的孩子，他在离校之前的学习状态肯定不是最好的。也就是说心理状态压抑了他的学习水平，考出来的成绩才会不理想。相比起着急追赶成绩而言，恢复健康，恢复能量可能才是对孩子更重要的事。如果一个孩子的状态恢复了，那么他的学习能力也就能更好地发挥出来，学习水平当然也就会随着提高。这样看，恢复健康优先，不仅不会让你的成绩下降，反而会让你的成绩上升。

对每一位复学的同学来说，我要认真地问你一个问题：如果学习时间更短，学得更加轻松，你的成绩反而变得更好，你愿不愿意尝试？

如果愿意的话，咱们接下来的内容才对你有用。如果不愿意，不相信的话，你可以按照一回到学校就着急超越别的孩子的方式努力，装作正常和其他同学一样，或者花更多的时间学习，看看会不会崩，崩的次数足够多之后，足够疼了，可能才会到相信和愿意尝试更加轻松学习的路上来。

学习很简单，预习，复习，及时纠错。每天都要挤出时间来完成这三件事，尽量做到今日事今日毕。为此可以不做作业，可以上课睡觉，这些都没问题。为了完成作业，或者上课不睡觉而反过来影响这三件事的，你的学习成绩一定不怎么样。无他，学习习惯不好而已。

在养成正确的学习习惯之前，对复学的孩子来说，必须把恢复健康放在第一位。这是一个原则和规律，不得违反。用现在流行的话来说就是：我知道你很着急，但是你先别急。咱得慢慢来。

慢慢来的意思就是刚开始必须以恢复能量状态为主。每一个以为自己做好复学准备的孩子肯定都是做了大量心理建设，鼓足勇气之后，好不容易才去尝试复学的。但是大家需要谨记：刚复学的时候，你的状态肯定不是100%。一般来说，能有30%左右就很不错了。因为你的情绪状态，旧的思维习惯和学习习惯都在影响着你的发挥，所以你的能力的绝大部分是被屏蔽掉的，根本没有那么大能量去学习。

同样是8的成绩，如果我的目标是6，那么8就会让我很开心。如果我的目标是10，那么8就会让我很沮丧。当我们能量不足的时候，目标必须定得越低越好，越容易完成越好。低到什么程度呢？几乎没有底限，最好是能低到你自己都不详细的，不费吹灰之力就可以完成的程度就好。

比如一天就学习3分钟，一秒钟都不多学。或者一天只需要搞懂一个问题，随便哪门课都行。完成了今天我就是100分，再有收获都是额外的惊喜。不信你试试看，这样下来一天的心情会是怎样。绝对跟你本着上来就想正常学习，赶超其他同学的目标带来的心情不一样。

复学不怕慢，就怕你快。不怕你目标定得低，就怕你把目标定高了。如果你对自己的学习能力有自信，就给自己更多一点时间来适应，而不要逼着自己成为比学校老师和家长更加残酷无情的资本家，拼命地压榨刚刚开始恢复健康的自己。

只有当前面的这些内容你都搞懂了，内化成自己的一部分，落实在行动上，该休息咱就休息，才能够慢慢克服累的感觉。累不是错觉，是生病的表现，或者状态不佳，能量不足的表现。在你能量不足的时候不要尝试过多的事情，人经常会高估自己的能量状态，一天想很多事，做很多事。想得越多，做得越多，如果没有达成，挫败感就会越强，累的感觉也会越强。

别觉得累是小事，我可以为了学习/工作扛着累的感觉继续努力。这是现代人最容易犯的一个严重的错误。它可以直接导致孩子厌学，抑郁，也可以直接导致成人突发心脑血管疾病，或者癌症。

在北上广深的地铁里，上下班高峰期经常能看到一个年轻人好好地站着，突然就摔倒了。贫血还是小事，过劳死的也不少见。所以大家千万不要忽视累的感觉。累了就睡，这是最简单也最有效的恢复健康的方式。

尽管你可以给自己找一千个一万个更重要的理由来继续做事，但是当你的健康没了，生命没了，你所有努力的价值都是零。因为你死了以后所有的一切都没有意义，你才是世界的主角。我们完全可以花更多的时间，以更高的效率完成某一件事，完全没必要牺牲自己的健康，给自己欠账来去做一件事。

健康的账欠得越多，终究都是要还的。不管你是厌学也好，抑郁也罢，还是确诊的抑郁症，焦虑症，双相情感障碍，都是自己欠账太多之后的结果。如果想好，就得把欠账的毛病给改掉。要不然一方面觉得累的难受，一方面又不重视累的感觉，总想在累的时候咬牙坚持一下。这根本不是真正的努力，就跟家长为了孩子做的事情一样，很多时候只是自我感动而已。

累了就睡，再说一遍。不要去运动，不要去玩手机，不要去和累的感觉对抗。好像是过去艰苦奋斗的一些例子给人了错觉，总觉得累的时候我扛一下就能取得突破，取得更好的效果。从心理健康的角度看，我的建议是：除非你处于心流的状态，否则别这么干。就算是处于心流的状态，事后也得好好犒劳自己，放松休息才能补得回来。

休息睡觉远比我们想象中更加重要，你讨厌被压榨，却又比老师压榨得更狠，那不是活成了自己讨厌的人？请你好好想想着急追赶成绩和恢复能量健康优先的两套逻辑，不妨都试试，实践才是检验真理的唯一标准。

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大头小寨

为更多孩子和家庭提供量身定制的心理健康服务。乔瑞峰，独立职业国家二级心理咨询师，全职心理咨询第十一年。

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