孩子情绪不好的时候，家长如何控制自己的负面情绪

教育 2024-11-12 06:23 山西

昨天我听到一位家长的反复提问：乔老师，我们该完全接纳孩子的负面情绪吗？答案肯定是不应该，因为就没有完全接纳这种东西存在。心理学界把无条件积极关注简化为无条件关注，然后再以讹传讹，才搞出来无条件接纳孩子，或者无条件接纳孩子的负面情绪这种东西。

没有人可以做到，咨询师也不行，给你讲课的那个大师也不行。因为我们连自己的负面情绪都搞不定呢，凭啥完全接纳孩子的负面情绪。

为了挣钱你可以演，乘着家长的愧疚心态小嘴叭叭一说看似挺有道理，实际是损人利己的行为。

想要帮助孩子处理好负面情绪，前提是我们得能处理好自己的负面情绪，有些人总想控制情绪，这是不对的。情绪更像潜意识，不以意识为转移，看不见摸不着，所谓的控制一般都是事后练习，在负面情绪上来的当下根本没用。

当下处理情绪唯一有用的方式是观察。昨天家长提问怎么观察的时候，我让她跟家里的狗狗学习，她说不会。马上要睡了，我就在今天详细说明一下。

观察首先要闭嘴，就像一个侦查兵一样，悄悄地潜伏起来，找一个视野比较好的地方，用眼睛去看周围的一切。一个教室里，如果你坐第一排，你就只能观察老师。如果你坐最后一排，你能观察到班里几乎所有人的行为表现。从观察的角度，教室里最好的位置是进教室门斜对角最后的位置，这里视野最好，几乎能看到班里所有的风吹草动。

因为情绪是无形的，所以我们需要把情绪具体化才能进行具体的观察，一种是通过想象，一种是通过身体觉察。比如你正在生气，咱们有个成语叫怒火中烧，怒发冲冠，前一个成语就是通过想象，感觉胸中像有一团火在烧一样。后一个就是身体觉察，人在特别生气的时候头发会竖起来，然后把头上的帽子顶起来。这两种方法都可以，你觉得怎么容易怎么来。

这种观察的概念是从正念中来的，也是情绪聚焦的技术。认为情绪是大脑内分泌的结果已经是被淘汰的说法，人的身体，内脏都会有情绪和记忆，独立于大脑之外运行。包括认知行为中的ABC理论，其实都不是当下处理情绪的有效技术。当下处理情绪已经被广泛验证的最有效情绪有两种，一种是正念观察，一种是表演。

观察的原理是用心去看，用身体去感受，在感受的过程中人的负面情绪慢慢被具体化，在具体化的过程中见怪不怪，其怪自败。我们可以先去看一幅画，或者看某处的山水，然后把这种看的感觉移植到看自己的情绪上来，把情绪想象成火焰，石头，水桶，从远近高低，颜色质量，各个角度不同的地去观察情绪，然后你就会发现负面情绪很快消散掉了。

通过胸闷，腿疼，肩颈僵硬，手抖，眼睛充血之类的身体反应去感受负面情绪。用眼睛去看，用心去看，在看的过程中负面情绪也会很快消解。

不管是用心想象，还是用身体感受，都需要练习，然后熟能生巧。负面情绪以来，你就会立马跳出另外一个自己站在上帝视角去观察自己的负面情绪，就不会被情绪所绑架，沿着负面情绪去发泄——家长没有处理好自己的负面情绪就想纠正孩子的负面情绪，实际就是在由着自己的负面情绪发泄。

表演可以当下自由地支配情绪，是因为表演者对情绪的看法不一样。表演者一般把情绪当做面具，或者当做保护自己的侍卫，所以可以根据自己的需要随意地调动情绪。演员刚开始练习有一种课叫解放天性，就是让人通过对喜怒哀乐不同情绪不同程度的释放练习，更加自由直接地表达情绪，而不是下意识地对负面情绪有抗拒害怕的心理。

总之，负面情绪不是病，是人人都有的必要的一部分。即便是过度的负面情绪，如何处理，哪种方式更加有效，咱们可以并行不悖得来。关键是得去练，而不是总按自己的习惯来，由着性子发泄，还给自己找理由。

实在情绪上头也可以发泄，可以去跑步，去搏击，去跳舞，呐喊，最好别冲亲近的人。孩子有负面情绪不愿意跟父母沟通一般都是因为父母在之前攻击伤害了孩子，如果家长意识不到发泄对孩子的伤害，就很难真正地想要去学习和掌握负面情绪处理的真正有效的技术。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMzg2NzUwOA==&mid=2247504209&idx=1&sn=1e8b07b7eab59cdac857453e896b7591

大头小寨

为更多孩子和家庭提供量身定制的心理健康服务。乔瑞峰，独立职业国家二级心理咨询师，全职心理咨询第十一年。

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