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“ 一盏清茗洗尘埃，半卷闲书度时光 。”
冬天最冷的时候已经到来，大寒，此时，冬日养生正当时。
对于“糖友”们来说，如何在这个季节辅助控制血糖，好好过年，是大家普遍关心的问题。
而茶，作为一种天然健康的饮品，蕴含着丰富的营养物质，合理饮用，对稳定血糖大有裨益。
今天，就来和大家聊聊，冬天“高血糖”人群适合喝的9种茶，让大家喝得明白，喝得健康。
1、红茶
红茶性温，具有暖胃的功效，适合体质虚寒的“糖友”。
红茶中含有茶多酚等物质，有助于改善胰岛素抵抗。
每天可以饮用5-10克左右，以现泡现饮为佳。
需要注意的是，红茶具有兴奋作用，晚上不宜饮用，以免影响睡眠。
2、绿茶
绿茶性凉，具有清热解毒的功效，绿茶中富含儿茶素，有助于降低血糖和血脂。
每日2-3杯，每杯3-5克茶叶。
但绿茶不宜空腹饮用，以免刺激肠胃。此外，脾胃虚寒者不宜多饮。
3、绞股蓝
绞股蓝，又名“南方人参”，具有益气健脾、降血糖的功效。
《本草纲目》记载，绞股蓝“甘，寒，无毒”。
现代研究表明，绞股蓝中的绞股蓝皂苷具有类似人参皂苷的活性，有助于改善胰岛素敏感性。
用法：取3-5克绞股蓝干品，用沸水冲泡，代茶饮。
每日饮用量不宜超过10克。孕妇、哺乳期妇女及儿童慎用。
4、苦荞茶
苦荞茶，性平，具有健脾消食、降血糖的功效。
苦荞中富含膳食纤维和黄酮类物质，有助于延缓糖的吸收，降低餐后血糖。
用法：取10-15克苦荞茶，用沸水冲泡，代茶饮。
每日饮用量不宜超过20克。胃寒者不宜多饮。
5、普洱茶
普洱茶，分为生普和熟普。
熟普茶性温和，具有暖胃护胃、降血糖的功效，适合“糖友”日常饮用。
生普茶性寒凉，不宜多饮。
用法：取5克普洱熟茶，用沸水冲泡。每日饮用量不宜超过15克。
6、桑叶茶
桑叶，性寒，具有疏散风热、清肝明目、降血糖的功效。
《本草纲目》记载，桑叶“除寒热，出汗”。
现代研究表明，桑叶中的桑叶多糖具有降低血糖的作用。
用法：取3-5克桑叶干品，用沸水冲泡，代茶饮。
每日饮用量不宜超过10克。脾胃虚寒者不宜多饮。
7、薏米茶
薏米，性凉，具有健脾利湿、清热排脓的功效。
薏米中富含膳食纤维，有助于延缓糖的吸收，降低餐后血糖。
用法：取10-15克薏米，炒至微黄，用沸水冲泡，代茶饮。
每日饮用量不宜超过30克。孕妇慎用。
8、茉莉花茶
茉莉花茶，性温，具有理气开郁、和中化湿的功效。
茉莉花茶中含有茶多酚等物质，有助于改善胰岛素抵抗。
用法：取3克茉莉花茶，用玻璃杯沸水冲泡。
每日饮用量不宜超过1500ml。
9、金银花茶
金银花，性寒，具有清热解毒、疏散风热的功效。
金银花茶适合体质偏热的“糖友”，有助于缓解上火症状。
用法：取3-5克金银花干品，用沸水冲泡，代茶饮。
每日饮用量不宜超过10克。脾胃虚寒者不宜多饮。
写在最后
“糖友”们在选择茶饮时，需根据自身体质，选择适合自己的茶。
切记，茶饮并非药物，不能替代葯物治.疗。
合理饮食、适量运动、规律作息，也是控制血糖的重要方法。
希望大家都能在冬日里，调理好身体，迎接全新的2025。
