提问：你会不会吃完饭就想睡觉？
彷佛已经隔着屏幕听到有小伙伴说：会！
不过，我们常说的“吃饱就睡会长胖”是真的吗？最近，话题“吃饱就睡其实和长胖没太大关系”就登上了热搜，引发网友热议。
有网友表示，这下能放心睡了。但是，也有网友表示怀疑：“吃饱就睡一段时候后确实长胖了怎么说？”
其实，吃饱就睡的确未必会直接导致体重明显增加，是不是有点颠覆认知啦？
也就是说，不管你是否愿意相信，吃饱就睡和长胖确实无法直接划上等号。至于到底为什么，且听小编慢慢道来~
肥胖发生机制较复杂，可以理解为因遗传、膳食、生活方式与行为、心理因素以及其他因素导致的能量过剩。我们常说的“长胖”，本质上是由于：长期的热量摄入超过消耗，导致这部分热量转化为脂肪在体内储存，并非单一的餐后行为所决定。
所以，偶尔吃饱就睡并不会直接导致长胖。甚至，你天天吃饱就睡也不会直接导致长胖。只要你的每日热量摄入并不大于热量支出。
但需要注意的是，长期饭后立即躺下休息，会影响消化系统的正常运作，容易诱发消化不良等症状。虽然“吃饱就睡”和长胖没直接关系，也并不算是值得鼓励的健康行为哈~不少小伙伴可能会郁闷了：我每次吃完饭真的会很困，就想倒头就睡怎么办？
那有没有什么办法能够缓解饭后的困倦感呢？别说，还真有：
1、控制吃饭的“量”
比如每顿吃“七八分饱”，而不是撑了才停筷子。如果你觉得一日三餐这样吃顶不住，也可以每日加餐1-2次，注意加餐也不要过量。
2、控制吃饭的“质”
咱们不少国人的饮食习惯还是以碳水为主，比如很多北方人都喜欢中午来一大碗面条。当摄入大量碳水化合物尤其是高GI（升糖指数）食物时，会导致血糖水平迅速升高，以及胰岛素分泌增加。这样快速的血糖升高和随后的下降可能会导致能量水平下降，从而使人感到疲劳或困倦。
所以除了不要吃太饱，还可以用粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，以及高蛋白食物的摄入。进而平稳血糖、增加饱腹感。
3、中午小憩 无伤大雅
条件允许的情况下，在午饭后小憩15分钟左右，能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。此外有研究表明，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险可以降低了30%左右。
4、及时补充水分
有时候你不是困，而是疲惫，而你的疲惫感也可能来自缺水。及时、适当地补充水分，也有助于保持思维敏捷，进一步减少困倦感。
5、站起来走走
现代人的生活方式多以静态为主，有时候我们会觉得“只想躺着”，但却“越躺越累”，说明你需要更新你的“身体模式”了，如果你并没有严重缺觉却感到疲惫困倦，刷手机不能帮你放松，补觉也不方便。不妨试试在工作或学习的间隙站起来快走5分钟，或者做几组自重深蹲+深呼吸，都可以有效提升肺部摄氧量，激活身体的同时唤醒大脑。
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