要说健身房最多功能的器械，非龙门架莫属。
说有100种用法可能有点夸张了，但有一个龙门架，练遍全身没问题。今天就来全面讲解一下龙门架是如何帮你“拥有全世界的”还会附上动作演示动图。这篇值得所有的健身爱好者和健身教练永久收藏、盘到包浆。
龙门架的起源
健身房中的龙门架，也称为力量架或多功能训练架，据悉起源于20世纪中叶。随着人们健康意识的增强，以及健美运动的兴起，对高效、多功能的健身器材需求不断增加。
最早的龙门架设计相对简单，主要用于深蹲、硬拉等基础力量训练。而随着健身理论和技术的进一步发展，现代的龙门架早已演变成集多种功能于一体的综合性训练设备。
龙门架的结构特点
健身房中的龙门架通常由以下几个部分组成：
1.立柱：两侧的立柱是龙门架的主体结构，提供稳定的支撑。
2.横梁：连接两侧立柱的横梁，有的会配有引体向上可用的把手。
3.底盘：底部的底盘确保整个架子的稳定性和安全性。
4.支点：可调节的重量和安全挡杆。
龙门架的常见用途
拥有一台龙门架，你甚至可以每天进行“一分化”训练了（开个玩笑）。以下是小编罗列的龙门架的训练方法，有些动作可能需要平板凳等额外辅助器械。说实话有些动作咱也没有用龙门架练过，欢迎有经验的健身大佬们留言补充。
上肢训练-胸部
上斜推胸
下斜推胸
坐姿绳索推胸
平板凳夹胸
高位绳索夹胸
低位绳索夹胸
上肢训练-背部
龙门架深蹲加后拉-背阔肌
跪姿绳索面拉-背部中下斜方
钢索双臂下拉-背
对握引体向上
坐姿俯身飞鸟
绳索单臂拉背
斜板凳绳索划船
直臂下压
上肢训练-肩部
站姿推肩-肩中束
高位钢索反向飞鸟-肩后束
站姿后拉-肩后束
龙门架侧平举-肩中束
钢索提拉-肩前中束
钢索前平举-肩前束
单侧绳索侧平举
钢索俯身飞鸟-肩后束
仰卧反向飞鸟
上肢训练-手臂
单臂三头弯举
钢索下压-三头
跪姿颈后臂屈伸-肱三头肌
站姿绳索臂屈伸-三头
俯身三头弯举
俯身臂屈伸
仰卧绳索肘伸
龙门架钢索弯举-二头
站姿二头弯举
仰卧二头弯举
坐姿腕弯举-小臂
核心训练
钢索两头起
跪姿卷腹
悬垂举腿侧卷腹
绳索卷腹
下肢训练-大腿
龙门架阻力屈膝-腘绳肌
龙门架深蹲-股四头肌
绳索深蹲-股四头肌
绳索大腿内收
下肢训练-小腿
龙门架提踵-绳索-小腿
单腿提踵
下肢训练-臀部
绳索伸髋
绳索硬拉
站姿单腿伸展
俯身髋外旋
俯身髋内旋
最后提醒大家注意：
使用龙门架时，一般都需要根据自己的身高和训练需求，灵活调整支点和把手高度，确保动作的准确及安全。无论你的训练目标是哪，都要保证核心的稳定性，如果是站立位的训练姿势也要保持足部的稳定性。最后还是要遵循循序渐进的原则，选择适当的重量，避免过重导致动作变形或受伤。特别是初学者，应从轻重量开始，逐步增加。
你还用龙门架练过什么，欢迎在评论区留言分享~
