如果你是办了健身卡却因为不会练、不敢练而迟迟没有开始，或者在健身房自己练过一段时间却依然摸不着头脑和方法，恭喜你看到了这一篇！
如果你能认真看完并思考消化，那么从新手到进阶、从进阶到高阶，真的不难。独立训练不求人，立省5000私教费，就让我们开始吧~
一、明确你的训练目标和实际情况，知行合一效果才能最大化
请你问问自己最初到底是因为什么办了这张健身卡？是希望缓解办公久坐导致的亚健康、慢性疼痛？还是年纪轻轻却拿到了令人心忧的体检报告？又或是无法忍受体重秤上日渐增长的数字？还是不想再被人说“你太瘦了多吃点吧”？
你为了减脂还是增肌，还是只为了让自己动起来，起到一个强身健体作用，反映在实际训练中的计划、动作选择、时间安排、饮食安排等等，可能都有很大差异。你得先知道自己要什么，了解自己的体能、素质处于什么水平，然后再想具体怎么做能达到你预期的目标，这样才算“知行合一”，而不是上来就搞深蹲、硬拉、卧推之类的重量大比拼。
比如很多久坐办公的人，可能肩关节的活动度多少都有点受限，那么在一开始没必要着急去做卧推企图练出强壮的胸大肌，而是先做一些康复类或功能性类的徒手训练动作。
二、注意健身训练的细节，肌肉的起止点和功能，以及最重要的安全性
健身是手段而非目的，训练效果也不是以你累不累作为评判标准的。力量训练的本质是增加对肌肉的刺激，而非盲目的疲劳感。所以训练的科学性很重要，了解训练的细节也很重要。
一个健身动作我们之所以这样做，不是因为别人也这样做，而是它能最大化、最高效地刺激目标肌群，只学习训练动作的话你是学不完的，动作可以有千千万万个，但他们的本质都是围绕着肌肉的起止点以及功能，做出的针对性刺激。
了解了这些你会发现，你自己就可以在训练动作的基础上进行演变和改良了。
三、每个人都应该有专属于自己的训练计划
除非是职业健美运动员，或者是靠健身吃饭的行业从业者，对于大部分爱好者来说，健身只是生活中占比很小的一部分。我们要面临工作中的压力，家庭的琐事，生活中的突发状况等等。所以你不必因为不能像某某大神那样一天两练而感到纠结，也不必非得模仿别人进行“胸肩背腿手臂”之类的五分化训练。
我们完全可以根据自己的情况灵活调整训练计划，三分化的循环效果也不一定就比五分化差。
比如你一周最多只能练三次但也希望全身肌群都能循环练到，完全可以把胸、背、腿作为主要肌群分散在这三天中，同时在练胸的那天顺带练一下肩前中束和二头（这些是练胸的辅助肌群，已经在你练胸的时候有所激活。后面同理），练背的那天额外练一下肩后束和三头，练腿当日附加核心或者臀部的额外刺激动作，等等。
契合训练目标、符合实际情况的计划，就是好计划。
四、请重视除健身以外的其他因素，建立系统性认知
很多人都希望通过“健身”来改善身体状况、增强身体素质，或者实现减脂增肌、塑造理想体型的目标。但“健身”的确不应该被神话。真正能帮你实现目标的永远是“健康且可持续的生活习惯”。除了健身本身以外的饮食、休息、营养、压力管理等，也非常重要，值得你去学习去思考，而不是被人牵着鼻子走。
你练的很辛苦也很到位，却管不住嘴；你每天工作和生活压力很大，于是熬夜晚睡；你是个社交狂魔，日常烟酒不离手…那真的很遗憾，每天这一两小时的健身训练，可能也无法从根本上为你带来改变。
其实知识和方法才是形体管理最大的捷径，目前网络上的健身知识鱼龙混杂、断章取义，对于新手来说光是筛选就需要耗费大量的时间精力，你以为免费的东西反而成了一种浪费。
如果你真的喜欢健身、希望通过健身改变体质、改变身材，甚至改变生活，真心建议你来赛普健身教练培训基地，我们有线下班、线上班、周末班、健身爱好者等多种班型，绝对有适合你的那一款。而且导师都是健身教练的教练哦，让你学到真技能，练出好身材，以后不仅能自己健身，更有机会当教练！
