基础不牢，地动山摇。在健身训练中也如此，训练方法应该为训练目的服务，比如你是为了其他运动中更好的运动表现，比如你是想减脂或增肌，再比如你对臀型、手臂等不满意想雕刻细节等等，所以很多时候，我们并不需要盲目冲击大重量。
尤其是当你发现自己好像“越练越不平衡”了。
为什么会失衡？
既然人体本身是左右对称的两部分，大部分的训练动作也多是采用双手、双腿同时进行动作训练，为什么还会出现力量不平衡的情况？
①生活习惯问题
尽管人体的构造大多都是对称状态出现的，但本身依然存在微妙的差异性，例如很难看到完全一致的两只眼睛，和大小完全一样的左右脸。再加上日常的生活习惯，左右力量不对称已经成为了常见现象。
小伙伴们可以想想，你刷牙写字惯用哪只手？出门先迈哪条腿？穿外套的时候先套哪只胳膊？在地铁上站着玩手机的时候重心习惯性放在哪边？你也可以现在就试试抬腿前踢、后踢，或者转动髋关节，看看自己是不是两边的灵活性都不一样？
②健身习惯问题
在做力量训练时，很多人过于在意能举起多大的重量，而忽略了对身体平衡性的把控及动作的标准性。如果我们因为日常生活习惯本就导致了身体一侧力量大或协调性好。在进行力量训练如果不刻意纠正，有力量的一侧会在你无意识中承担更多的重量。久而久之就更加剧了肌肉的不对称发展。
不平衡有什么危害
如果只是轻微的不对称、不平衡其实无伤大雅，怕就怕越练越不平衡，可能反而会对身体带来不良影响，例如：
①力量发展不均衡导致肌肉大小不一致或形态不美观
比如对于男生来说，更有力量的那一侧胳膊臂围会更大，女生的左右臀围会有差异，等等，如果不及时干预的话可能不对称的视觉效果会体现的更加明显。（小编在网上冲浪的时候还看到有人说自己马甲线练歪了的）
②影响体态甚至导致伤病、慢性疼痛
比如核心肌群不够稳定，高低肩更明显，单侧腰痛或者因长期单侧承受压力大导致的关节磨损，等等。
单侧训练法——锻炼弱项
如果你意识到自己在健身训练中已经出现了明显的力量不平衡，推荐你在日常训练中加入一些单侧训练动作，或者在训练时先练弱项。健身就像往木桶里蓄水，不看你的长板到底有多长，而是要让你的短板不能太短才行。即使没有力量不均衡的问题，时不时做一些单侧训练也有好处：
①在力量训练中，提升单侧肌肉力量，更有助于你训练水平的提升
②增强身体稳定性及平衡性：因为单侧训练重心会偏移，身体为保持平衡，会持续发力维持稳定，这过程中亦会训练到躯干的抗旋能力，提高身体稳定度。
③有利于肌肉生长，帮助打破训练瓶颈期：单侧训练时间往往会比正常训练多出一倍，也就是肌肉处在紧张状态的时长会大于双手训练，更有利于身体适应压力。
推荐几个单侧训练动作，大家可以根据自己的情况，添加到自己的日常训练中去哦，很少做甚至从没做过单侧训练的小伙伴可以先从徒手尝试，等适应之后再逐渐增加负重。如果觉得某侧偏弱也可以多加次数去训练。期待大家的训练反馈~
单腿臀桥
交替单腿蹲
单腿平衡
单腿硬拉
单腿上台阶提膝
单手交换支撑
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