冬天就快到啦！你们所在的城市降到了几度？有多少小伙伴在寒风中瑟瑟发抖，只想赶快躲进温暖的屋子里“好吃懒动”？
最近也收到了不少小伙伴们的疑问：感觉天越来越冷，减肥速度也越来越慢，是不是到了平台期？该咋办呢？
今天就来讲讲：到底什么是减肥平台期，如何科学度过呢？如果你也遇到并成功突破了减肥平台期，也欢迎在评论区分享经验。
出现平台期的原理：
减肥过程中出现平台期的原因主要在于身体的自我调节机制。可以简单理解为“身体为了避免你饿死”而开启的防御机制。
咱们都知道在减肥的初始阶段，主要通过减少热量摄入和增加运动消耗的方式来制造能量赤字，从而导致体重下降。然而，随着体重逐渐减轻，身体也会逐渐适应这种新的低热量状态，并试图通过降低基础代谢率来保护自身免于进一步的能量亏空。
这是因为从进化的角度看，我们的身体被设计成能够有效地存储能量以应对可能的食物短缺时期。（要不然我们的祖先在以前吃了上顿没下顿的情况下早就饿死了……）当你持续减少热量摄入，身体会认为这是一种威胁并启动降低消耗的防御机制，进而出现我们所谓的平台期：减重变得更慢且更困难。
出现平台期的具体原因：
基础代谢率（BMR）降低：长期处于较低热量摄入的状态下，人体为了节省能量，会自动降低基础代谢率。也就是说在休息状态下，你的身体消耗的卡路里更少了。并且随着减肥初有成效，体重减轻，所需的基础代谢率也会自然下降。（比如200斤的你和150斤的你，基础代谢率肯定不同）
食欲调节变化：随着冬天的临近，气温以及昼夜的变化可能会导致人体激素水平的变化，进一步渴望温暖和热量。下丘脑中的食欲控制中心可能会变得更为活跃，促使人体更容易感受到饥饿，可能导致我们无意识地增加热量摄入。
肌肉质量变化：如果你是靠饿或疯狂有氧来减肥，很有可能减重的同时也会伴随着一定量的肌肉流失。同等重量的肌肉组织比肥肉看起来体积小，但需要维系它们的热量也要更高。减肥过程中如果伴随着肌肉的流失，也会降低整体的新陈代谢速度，导致你越减越难减。
水分平衡调整：体内的水分含量也可能影响你短期的体重波动，有时候即使脂肪还在继续燃烧，但因为水分的增加而掩盖了这一点，导致一段时间内体重都没有明显变化。
科学度过平台期的方法，建议你从以下几点入手：
1. 调整饮食模式
重新评估每日所需热量：确保你计算的是当前体重下的实际需求而非初始值，但是注意，平台期也不是你吃的越少越好，对于咱们还需要正常生活、工作的普通人来说，每日热量缺口不建议超过500大卡。
调整饮食模式：可以尝试16+8等间歇性断食方式、低碳饮食或周期性加入欺骗餐等方式，来打破饮食模式的单调性。
优化营养结构：充足的蛋白质摄入有助于维持甚至增加肌肉量，富含纤维的食物可以帮助提高饱腹感，粗粮等低GI食物有助于稳定血糖，避免剧烈波动影响你的情绪和状态。
2. 运动多样化
改变训练强度：如果一直做同样的运动，可以尝试增加难度或者变换形式，例如之前一直是慢跑一小时，那可以从慢跑改为快走加爬坡。
混合不同类型的锻炼：如果你时间、精力、热量摄入都有限的前提下，建议你高效利用运动消耗，主要做力量训练，并结合一部分有氧。
尝试新的运动方式：例如参加舞蹈课、游泳等新鲜有趣的项目，让身体重新学习或适应一种新的运动模式，此外还非常推荐在你的训练中加入HIIT这种间歇性训练方式，在短时间内全面唤起身体的运动能力、迫使心肺拉满、新陈代谢加速，是非常好的打破平台期的训练方式。
3. 心态调整
小伙伴们一定要摆正心态，理解减肥是一个渐进的过程，咱们追求的是安全、稳定、长久、健康地瘦，不要因为十天半个月甚至几天没见效果而沮丧。
此外我们减肥不仅是为了好看，也是为了健康，因此除了关注体重，还应该关注其他方面的改善，例如衣服变得更合身、做事更有精力、体态有所改善，等等。
4. 充足睡眠与压力管理
注意休息，注意休息，注意休息！保证每晚7-9小时的高质量睡眠对健康至关重要。小编真的见过太多非常重视训练和饮食，却毫不重视休息和恢复的。休息是为了更好的开始，并且在休息的过程中人体才能修复肌肉。
可以通过练习冥想、瑜伽等活动帮助缓解紧张情绪，防止皮质醇水平过高抑制减脂进程。
每个人的身体状况都是独一无二的，找到最适合自己的方法才是关键。遇到瓶颈不要轻易放弃，持之以恒并适时作出适当调整，最终定能克服挑战，实现理想体型。
