仙女必看！练好这几个动作，谁还不是个小腰精啊？
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2024-11-22 17:03
北京
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咳咳，可是有小伙伴举手了，说感觉自己并不胖，但就是腰线不明显。有没有什么方法可以增强核心力量，并且尤其针对侧腹线条收紧、能让腰在视觉上再细个2-3厘米呢？![]()
这就必须要搬出这几个轻松不累、有垫子就能练、配合呼吸效果显著的“腰精”必练动作了！帮助你在动作的伸展收放、一呼一吸之间激活深层的腹部肌群，同时紧致侧腹线条哦~坚持练习1个月的话，你会惊喜地发现，尽管体重秤上的数字没有明显变化，但腰围却能结结实实地缩小2厘米！
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▷下侧腿伸直，上侧腿微曲，骨盆保持中正稳定，不要前后歪斜
▷肩膀下沉远离耳垂，下巴微收，不要缩脖子，想象头顶的延伸感![]()
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▷盘腿坐于地面，确保骨盆中正稳定，不要翘起一边屁股![]()
▷呼气时启动侧腹的力量，带动上身及手臂落回起始位置![]()
在普拉提的训练动作中，配合呼吸都是非常重要的。准备时吸气，发力时呼气，收紧核心激活腹部深层肌群。一时间找不到感觉的小伙伴，可以想象呼气时，是在把肚脐眼往脊柱方向拉，控制肋骨不要外翻，多试几次一定能找到深层腹肌被激活的感觉~此外速度可以放慢些，对肌肉的刺激感也会更强。![]()
希望通过日复一日的训练，你也能修炼成“腰精”形态，在春暖花开的时候，做一个闪闪发光的眼神收割机！ 期待各位小伙伴们的收藏打卡~无论你是想自己学健身，还是想加入健身行业成为职业健身教练，或者了解赛普更多课程、优惠信息等，都可以扫码或点击文末阅读原文，咨询客服小姐姐~![]()
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