无论你是刚迈入健身房准备开启正式健身计划的小白，还是资深健身爱好者、健身老炮儿，体测都能帮我们更了解自己的身体，以及持续监测、反馈训练成果。
然而有多少小伙伴搞不清自己的体测数据的？有多少健身教练还在费尽口舌给会员解释这些数据的代表意义的？今天就全面总结一下8个常见的体测数据，干货指数5颗星，只要你健身就值得收藏值得分享！从此小小的体测报告轻松拿捏~
1.体重
这是我们最常见的一项数据了，谁家里还没有一个体重秤呢是吧？体重分为毛重（穿衣穿鞋）和净重（男的只穿内裤，女的只穿内衣内裤）。称体重最好在每天的同一个时间段测量，而且因为毛重会因为着装而产生变化，不够精准，所以建议称净重。如果是在健身房做体测，也尽量确保每次都穿着同一套健身服。
看体重数据变化对于增肌初期和减脂初期的朋友们都是有参考意义的，因为如果你的训练和饮食足够科学，会有很明显的数据变化。（但是吃完火锅第二天立马测体重这种事儿就省了吧，真没啥参考意义）
2.骨骼肌
骨骼肌是包含在肌肉量内，但不等于全部的肌肉量，因为通常附着于骨所以叫骨骼肌。这里有一份数据，大家可以参照自己的骨骼肌含量是否在标准线。
通过抗阻力训练（力量训练），再配合科学的饮食和休息，足以让骨骼肌的数值达到标准线以内，同时还能拥有健康的身体和良好的体型哦~
3.身体水分含量
无论是男人还是女人，我们都是水做的。因为身体60%+的重量都是由水分来组成的。当然了这些数据都是受人的性别、年龄和胖瘦这些因素影响的。如果你经常给别人做体测，你会发现一个规律，那就是年长肥胖的人身体水分含量偏低。
无论是肌肉发达的人还是体脂肪很高的人，都需要及时充分的补水，如果你不知道什么是体脂肪？往下看！
4.体脂肪
体脂肪是人体脂肪所占的重量，是总体的重量。人体的脂肪就是人类在极端恶劣环境下维持生命最好的能源，人类进化几百万年，绝大部分时间都处于吃不饱饭的状态下，自然会进化出极力储存脂肪的生理机制。
所以没有必要谈脂肪色变，为了看到腹肌那么你就要努力减少体脂肪，如果只是为了维持更为健康的状态，体脂肪不宜超过体测数据表的安全区间（因身高体重而异）。
（具体数值因人而异）
5.体脂百分比
体脂百分比就是我们总说的体脂率，但是体测数据表上不怎么用体脂率这个词，就是体脂肪的重量占身体总重量的百分比数值。
体脂率也是我们判断一个人是否肥胖的标准之一：
能看到清晰腹肌的体脂率一般不会超过百分之十几（有的人腹肌发达，数值可以偏高），参照下图：
6.身体质量指数
又叫Body Mass Index，所以我们也可以称之为BMI，这个国际化的衡量人胖瘦程度的标准并不适用于健身的人和老人、小孩儿。
如果你是一个强壮的肌肉型训练者，很有可能测试结果是偏肥胖，所以大可以跳过不看。但是对于初次体测还未开始健身的你，还是有参考价值的。
7.腰臀比
腰臀比指的是你腰围和臀围的比值，腰臀比是一个人是否健康的重要参考，健康女性一般腰臀比会小于0.85，健康男性腰臀比小于0.9。在增大臀围的同时，我们要减小腰围，才会让身体更为健康。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与上面的BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。
8.基础代谢
基础代谢是人体为了维持生命状态，所作出的最低消耗。也就是说我们什么都不做，在沙发上瘫着，眨眼、呼吸所需要的基本消耗就是基础代谢。
但是人的肌肉量越大，消耗量就会越大。所以想要减脂的人就要努力的提升自己的肌肉量，增大基础代谢，让自己躺着就瘦。
然而普通人去健身房的状态，并非测试基础代谢最佳状态。因为影响基础代谢的因素太多了：吃撑了、情绪变化、激素波动、跑了几步等等都会影响数据的表现。它有一定的说明意义，但是不要迷信。靠谱的健身教练一般也会建议多次对比测试，尽量减小误差。
体测数据没有那么神乎其神，相信任何一个真诚的教练都不会对这个结果过分夸大，所以你也不要总是抱着体测表耿耿于怀。作为体测的一部分，它的结果不会过多影响你的运动能力，只是能一定程度上反映你过去的日子如何对待自己的身体。
而今后的每一次体测都可以告别一次过去的自己，这个过程，对于一个要认认真真训练的你来说，才是最有意义的！
