为什么引体向上被称为“动作之王”？做多少个引体才算合格？
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2024-11-04 17:01
北京
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每次说到引体向上都会引起广泛的讨论，比如“一口气做30个引体是什么水平”“50岁能做50个引体是什么水平”“20岁男生做多少个引体算合格”，以及“天天练引体向上会有什么变化”“女生做引体向上有什么好处”，等等。说引体向上是“训练动作之王”也毫不为过了，它之所以有如此高的全民接受度、认可度、参与度，与它的几个显著特点密不可分：无需设备：作为一项徒手训练动作，引体向上几乎不需要任何额外的器材，只需要一根稳固的横杠即可进行，这使得它成为一种非常方便且实用的训练方式。（有多少人为了练引体而选择在家里装一个横杆的？快来举个手）上肢肌群全面参与：引体向上是一类复合型运动，不仅能够锻炼到背部的主要肌肉，如背阔肌、大圆肌等，还能激活手臂（尤其是前臂和二头肌）、肩膀、核心肌群等多个部位。可以说在没有其他器械的基础上，这种全身性的参与使得引体向上成为非常高效的力量训练动作。对力量的要求高：要完成一个标准的引体向上需要相当大的上半身力量，特别是对于那些不经常进行此类练习的人来说。这不仅是对肌肉力量的一种考验，也是对身体协调性和稳定性的一种挑战。所以也成了不少人用来PK的动作之一。功能性强：引体向上模仿了日常生活中的一些实际动作模式，比如拉拽重物或是攀爬，因此它被认为是一个功能性很强的动作。通过提高引体向上的能力，确实可以增强在日常生活中的实用性力量。所以对于大众来说，普适性很高。提升其他训练成绩：由于引体向上能加强上半身和核心区域的力量，这对于改善硬拉、深蹲以及划船等其他重量训练的表现也有所帮助。这些基础的力量提升有助于整体健身水平的提高。也是不少健身党非常钟爱的训练动作。检验力量与体型比例：引体向上能够反映出一个人的身体力量与其体型之间的关系。即使拥有较大的肌肉体积，如果无法完成引体向上，则可能意味着肌肉质量不够或者身体存在某些失衡的问题。（听说有人认为引体向上是唯一一个瘦猴可以打败肌肉男的动作？？？）灵活多变更有趣：通过改变握法（宽握、窄握、正握、反握等）或者增加难度（例如单臂引体向上、负重引体向上等），可以使这个动作适应不同水平的训练者，并持续提供新的挑战。综上所述，引体向上之所以被称为“动作之王”，是因为它结合了高效的肌肉刺激、较高的技术要求以及广泛的适用性，同时还能带来许多额外的好处。还不会做标准引体向上的小伙伴，可以参考邢阿龙老师的现场教学示范哦→如果你已经是引体向上的老手，轻轻松松十几个不在话下，也可以尝试加入不同变式的练习，例如宽握、窄握、反握等，主要是针对不同肌群的刺激程度不同。还可以根据自己的实际训练情况增加负重等。你喜欢做引体向上吗？还做过哪些奇奇怪怪但有趣有用的变式，欢迎在评论区留言分享。无论你是想自己学健身，还是想加入健身行业成为职业健身教练，或者了解赛普更多课程、优惠信息等，都可以扫码或点击文末阅读原文，咨询客服小姐姐~![]()
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