俯卧撑和深蹲是比较常见的健身训练动作，这两个动作分别训练到上半身和下半身的肌肉群，从而达到强身健体的效果，让你的身材管理更好，身材变得更强壮。
长期坚持做俯卧撑和深蹲，你的身体可以获得这六大好处！
1，坚持做俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，比如肩肌，胸肌，臂肌或者背肌，让你的上半身肌肉群得到充分的刺激和锻炼，而坚持深蹲则能够锻炼下半身的肌肉群，比如臀肌和腿肌，大肌肉群能够带动小的肌肉群参与到运动中来，有效地促进身体的代谢和运转，协调全身肌肉的发展。
2，坚持做俯卧撑和深蹲能够有效地提高身体的肌肉含量，提升肌肉的力量，让你的身体保持力量饱满，活力满满，精力充沛，减缓身体衰老的速度，加快身体的代谢和运转；力量的提升有助于你更好地完成日常生活的劳力活。
3，坚持做俯卧撑和深蹲，能够有效地激活肌肉群，锻炼到四肢的灵活性，身体的灵活性，以及提高身体的稳定性，让你的下盘更稳，提升你的关节柔韧性，提高身体的平衡能力，增强骨骼密度，让你的身体健康素质提升上来。
4，坚持做深蹲和俯卧撑，能够提高身体的体能，锻炼和刺激到心脏功能，提高肺部活力，增强身体的心肺功能，提高你的身体免疫能力和抵抗力，加快身体的运转，提高血液循环的速度，提高血氧运输，让你身体保持旺盛的代谢状态。
5，坚持做深蹲和俯卧撑，能够让你保持乐观积极向上的心态，运动过程中能够促进分泌多巴胺和内啡肽等神经物质，让你能够保持乐观开朗的心态，让你的身体耐力和耐性得到改善，让你对生活中的事情更耐心。
6，坚持做深蹲和俯卧撑，能够让你变得更自信，健身运动过程中身材管理变得更好，身体健康素质有所提升，五官变得更立体，让你的颜值有所提升，让你对自己变得更自信，自信满满，精力旺盛。
坚持每天做深蹲和俯卧撑，长期坚持下来，你的身体健康素质肯定可以远超你的同龄人，让你的身材保持苗条，让你保持健康的体态。
做标准的俯卧撑要点：
保持身体在一条直线，双手撑地略宽于肩距。手臂伸直，双脚并拢，脚尖着地。 运动过程，慢慢屈肘使得身体下降，胸部尽量贴近地面，但不要接触。 要保持腹部收紧，背部挺直，不要塌腰或撅臀 注意：整个动作要保持稳定和连贯，避免晃动或借助惯性。
保持腰身挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，膝盖方向和脚尖方向一致 将臀部向后坐，在蹲下的过程中，要保持背部挺直，核心收紧，头部保持正直。 下蹲至膝盖平行或者略低，停顿一下，后将身体慢慢抬起回到起始位置。 注意：整个过程中要保持重心稳定，双脚始终贴紧地面，膝盖不要内扣或者超过脚尖
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