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根据世界卫生组织的报告，一个人的健康长寿60%取决于自身的生活习惯。因此，要想拥有“长寿”技能，正确的生活方式非常重要！
对于一生中最基本的吃和睡，不能掉以轻心。稍有不慎可能会对健康造成威胁！哪些关于吃和睡的小习惯需要我们尽可能避免呢？
不要有“这三急”
01
不要急于喝浓茶
很多人都有饭后喝茶的习惯，甚至认为浓茶可以减除油腻、加快消化。但实际上，饭后立即喝茶不仅不能消化刮油，所含的鞣酸物质还会抑制胃液和肠液分泌，影响肠胃对食物的消化吸收，并容易导致便秘。
此外，其富含单宁酸会影响蛋白质吸收，易造成营养障碍；碱会抑制小肠吸收铁元素。特别是对于一些严重缺铁性贫血患者而言，更不能过量饮茶或喝浓茶。
建议：饭后1-2个小时再喝茶，并且不建议长时间喝浓茶。可以选择温养胃的红茶或消食降火的普洱茶等。如果吃得较油腻，则可选择健脾解腻的乌龙茶。
02
不要急于抽烟
饭后抽根烟可能让你感觉快活似神仙？但实际上这样做更容易让你更快“升仙”。
与平时相比，饭后吸烟对身体危害更大，因为此时人体肠胃活动更加频繁，全身组织吸烟量也会更大，伤害也就更大；而且烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶分泌受到抑制、妨碍食物消化并引起胃肠道疾病。
03
不要急于散步
传统养生准则“饭后百步走”已被广泛接受，但需要注意的是，这里的“饭后”并不是让你吃完饭就出门。
因为胃内食物充盈，进行直立性活动会增加胃的振动，加重胃负担。尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血。对于贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。
【建议】建议饭后休息20-30分钟再出门散步，并且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。
早起不要做这几件事
早上对于很多人而言是最手忙脚乱的时刻：忙上班、做早饭和家务……但有些事可千万别做。
01
不要立即起身
身体处于静息状态时，血液流动较慢、粘稠度高。立即起身容易导致大脑供血不足，引起头晕、眼花等不适甚至诱发心脑血管疾病（特别是有基础疾病患者）。
早上醒来先别着急起身。可以先做以下动作：
①两手对搓1分钟初级手掌经络穴位强内脏调阴阳。
②轻柔肚脐1分钟可通畅肠胃之气促进消化。
③按摩脚底1分钟促进血液迅速回流供给心脑系统足够的氧气与血液。
02
不要立即叠被子
据相关资料显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，而这些东西会吸附在被子上。若起床后立即叠被子，这些物质无法散发，到晚上睡觉时很可能再次被人体吸收，同时也创造了更利于螨虫生长的环境。
建议：起床后先反过来平铺被子，打开门窗换气通风。洗漱完或者吃完早饭后再叠被子。
03
不要直接吃东西
经过一夜的消耗，早上醒来后会觉得肚子特别饿。但千万不要直奔厨房搜罗东西吃。因为我们的身体机能需要一定时间恢复动力，唾液和胃液分泌减少。此时进食很容易出现消化不良的情况，特别是进食量大又吃得快时。
建议：早起先喝一杯温水补充体内水分。同时也可以在一定程度上帮助稳定血糖和血压，加速身体恢复活力。还要提醒大家的是喝水不宜过猛，小口慢喝。不要立即进食，并非让你不吃早饭。早晨喝水后一般半小时到一小时之间内更适宜进餐。
晚餐有三“忌”
晚餐有三“忌”，分别是不吃晚餐、晚餐过饱和晚餐吃太晚。对于晚餐，有人开玩笑说“四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入”。由此可见，晚餐的不良习惯很容易导致各种疾病。
01
不吃晚餐
长期不吃晚餐会导致胃动力不足，影响消化功能，进一步导致人体抵抗力下降。此外，在睡觉时大脑会发出饥饿信号，神经系统会保持兴奋状态，易造成失眠。
02
晚餐过饱
晚上活动量小，能量消耗少，吃得太多很容易导致脂肪堆积，引起肥胖、高血脂等。另外还会导致胃肠、肝、胆等器官持续运作，大脑也得不到充分的休息，脑细胞代谢受影响，增加患脑部疾病的风险。
03
晚餐吃太晚
欧洲心脏协会的一项研究显示，晚饭吃得越晚，中风几率越高；日本东京大学的一项研究也显示，在胃癌患者中38.4%与吃饭太晚或时间不规律有关。专家建议最好在晚上6:30用晚餐，并且最迟不能超过8点。此外还要注意营养均衡、选择清淡易消化的食物，并控制食量在七分饱左右即可。
