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折体臂屈伸，我也很少练，但不妨碍我对它喜欢！
很长一段时间我都没有怎么练臂屈伸，因为我现在练到胸肌的动作已经和刚开始几年有很大的不同，用超宽距俄挺发力的时候是必须有胸肌参与的，所以我在日常会适当减少胸大肌的使用。
但是，偶尔练一下基础对于肌肉和神经的养护是非常有好处的，而且这是非常节约时间的训练，我们练神技，因为动作太难了，组间休息往往都要3-5分钟，不然ATP恢复不过来，动作就容易变形，因此整个训练时间就会被拉长。
这就导致我们练两三个小时才能达到适合的训练容量，但是如果练肌肉练胸肌，就不需要这么长时间，一般一个小时以内就能练完。
比如用胸肌举例，用4个动作，每个动作练5组，最后再随便练练小肌群，那么胸肌训练就很完整了，这样一般也就用个一小时，而且肌肉感受很不错，目前我在减载周期中会使用大量的徒手增肌动作，一方面维持肌肉量，第二方面恢复神经。
以上是我自己的一些经验和使用方法，大家可以作为简单的参考，增肌区间的强度我在刚开始健身的时候还是用的比较多的，这就是为什么很多人会好奇，我到底是不是真的徒手健身，觉得我平时都在撸铁，偶尔练练徒手，哈哈哈，你要是和我一起训练就知道了~
如果你们感兴趣，我也可以分享一下我真实的训练状态和内容。
推力拉力动作的定义
以前，从来没有人定义过拉力和推力
现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作
在徒手街健体系中
MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则
拉力动作示意
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