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今天不训练了，所以不说训练计划和方法，和大家讲一下，休息该做什么，很多人只会练不会休息，时间久了难免会受伤，也有些人太会休息了，三天打鱼两天晒网，训练一直不进步，效果很差，那么我们应该如何判断自己是否应该休息就是一个关键问题。
何时休息？
想要了解什么时候休息，你必须知道为什么休息，休息不是必须的，但是如果你的身体出现了过度训练和疲劳迹象，就应该安排休息时间，目的是让身体和精神更好的恢复，没错，不光身体需要休息，精神也需要。
连续三天的高强度训练会让你出现不想训练的念头，这时候一般就是神经疲劳了，你可以选择用一到两天时间休息，休息不是什么事都不做，而是应该做肌肉放松/消炎/拉伸/营养。
拍摄于西班牙巴塞罗那，海滩街健杠
放松：尽量少参加让肌肉参与的运动，比如昨天，我过生日去开了半小时卡丁车，爽是很爽，但是脖子和肩膀明显过度疲劳了，有点落枕的迹象，其实这个时候玩玩桌游或者打会游戏，泡个热水澡什么的都是不错的，别搞太累。
睡眠：很多人练多了就会睡不着，这个时候实际上是你最需要睡觉的时候，如果你练得很多，又熬夜不睡觉，好不容易练的肌肉会很快分解，逼着自己多睡一会，能比其他所有的方法都更能使身体和肌肉恢复状态。
消炎：连续大强度训练会导致肌肉产生炎症，这种炎症在不运动的时候也可以体会到轻微的不适，有时候表现的是肌肉拉伸会产生疼痛，包括肌肉延迟性酸痛也是炎症的一种表现，这时我们可以使用一些消炎的外用药，比如万特力/马膏/安美露等等，涂抹于皮肤表面之前记得先测试是否过敏，这个对肌肉恢复有帮助。
拉伸：一般训练不需要拉伸，需要拉伸的时候是你发现关节活动度降低，柔韧性变差的情况下，比如大量的训练之后，肌肉充血，肌原纤维的微观结构会出现混乱和纠结，这时的宏观表现就是肌肉柔韧性变差，弹性变差，适度的拉伸就适合这个情况。
营养：吃一直是一个比较大的问题，很多人觉得练完就应该大吃一顿，其实相反，如果炎症比较严重，是不适合吃大量牛羊肉的，相反，吃一些干净的碳水，一些鸡肉，海鲜，少量牛肉，适量的蔬菜水果，更有利于身体恢复。
吃的如果太辛辣，会影响睡眠，也会让身体更加容易产生炎症。
最后，大家可以说一下自己平时休息都是怎么帮助肌肉恢复的？有没有人使用过冰水？其实现在广东的天气，用常温自来水也有一定的效果，而使用冰水消炎的持续时间也是很短的，主要是刺激身体的免疫系统作用。
推力拉力动作的定义
以前，从来没有人定义过拉力和推力
现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作
在徒手街健体系中
MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则
拉力动作示意
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