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关于容量训练，实际上要了解容量的概念，其实这个训练一开始是被器械健身所使用，但是我们今天提的并不是一个严谨的概念，而是一种简易处理方法，如果你不知道今天练什么，那么就定一个你最近目标最相近的动作，选择一个有一定挑战的目标数量，然后无脑执行即可。
具体操作方法：
这是一个很现实的问题，很多人看了教学也不会用，我们这里用文字给大家做一个延伸解释，比如我们的目标是双力臂，但是你的引体数量还不足，爆发引体也不够，那么你可以尝试进行50次爆发引体练习，可能每组只能做3-5个，那么50个就是不错的数量，最后可以再补充50个普通引体，这样100个引体的训练安排就可以直接帮助你提升双力臂相关的力量，当然这种训练是一种比较“粗糙”的训练方法，大家也可以学习我们下一个链接中的引体课，那个课程是非常细致的，每一步的训练都给大家做了细致的规划，点进去也可以看到课程介绍，现在也有优惠给大家，当然，如果靠免费的教学，大家也是有机会解锁双力臂的，其实这个也没有那么难，今天给大家说的容量训练就是一个不错的方法。
最后，讲一下今天的训练，我今天和摄影师去打了羽毛球和篮球，广州今天特别热，我们打篮球1v1对抗的时候几乎难以呼吸，于是在两个人彻底脱水前赶紧开溜，说实话，由于好多年没有接触篮球，导致我们两个的球技都下降到了及其新手的水平，带球过人的时候手脚的配合非常不协调，打羽毛球的时候也出现了脚步跟不上的情况，我想一个运动就是这样，只有及其接近的运动才具备迁移性，我们练街健时间长了，其他运动注定是会退化的，但是我有一种感觉，只要我一个月能打一次半小时篮球，我的水平就能逐渐恢复，因为力量和身体素质并没有拉下，差的只是熟悉，身体不熟悉那项运动而已，今天的训练相当于做了无氧耐力训练，明天约了朋友一起进行高强度训练，另外，打完球，我去给手腕拍了片子，具体原因明天再详细和大家讲吧~
推力拉力动作的定义
以前，从来没有人定义过拉力和推力
现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作
在徒手街健体系中
MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则
拉力动作示意
中国街头健身培训第一人，专注街头健身教学培训5年，付费学员服务人次超过2万，专门解决街健难练的问题，新同学可以先学习【花式俯卧撑】、【征服自由倒立】以及【单手引体课程】，这三个正好可以组成一个完整的训练。
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