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个人训练介绍：
7月11日，我进行了高强度训练，主要练习了地面飞机5组，俄挺架飞机5组，宽距俄挺维持3组。每组在20秒左右的维持，目的是提升动作感受，纠正动作姿态，由于时间有限，这次只进行了少量的退阶训练，整个过程不超过一小时，但是训练的强度比较大，我的肩膀、肩胛、肱二头肌以及手腕都出现了不同程度的反应（有好有坏）。
因为手腕在训练之后的大角度弯曲出现了一些刺痛，因此我怀疑地面飞机的练习可能给手腕造成了一定的压力，12号我就采取了减载训练。
减载训练的定义：
减载，首先是负载减少，训练量和训练强度都需要减少，其次是减少精神疲劳。
如何安排自己的减载训练：
我今天的减载训练使用的是俄挺团身俯卧撑、引体向上等基础动作（对我来说比较轻松的动作），组间充分休息，一共完成了15组左右的基础训练，每次都保证自己不要完全力竭，不要给精神造成疲劳（每次我们冲击极限数量或者最大力量的时候就会产生精神疲劳）。
减载训练是保持肌肉状态，恢复精神状态最好的训练方法，一般用在高强度训练之后，因为连续的高强度训练会让你的神经发炎，产生神经疲劳，这样的结果就是你训练的越多，进步越慢，身体还会不断的受伤。
很多时候聪明的健身比刻苦的健身更重要，当然，刻苦是前提，聪明的健身则是能够不断观察自己身体的变化，做出及时正确的调整。
减载训练可以是1-5天为一个小周期，恢复肌肉和神经状态时就可以结束了。
如何发现自己需要减载训练？
已经练了一段时间高强度训练；
训练强度很大，开始出现不想训练的畏惧心理；
肌肉出现炎症，肌肉活动度下降，酸痛延续的时间过长；
训练状态下降，训练时间、容量及运动表现下降；
关节出现不适，发力时有疼痛，关节出现不稳定；
肌肉维度下降；
如果你有以上的情况，可以考虑开始一个周期的减载训练，每次训练达到一定的充血感即可，可以借这个机会锻炼一下自己的短板肌群。
推力拉力动作的定义
以前，从来没有人定义过拉力和推力
现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作
在徒手街健体系中
MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则
拉力动作示意
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