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为什么进入三伏天后
人体更易有湿气？
湿邪不除，越积越毒？
哪些信号可能说明体内有湿气？
人体自带“祛湿器”是哪两个穴位？
想祛湿喝什么？
哪些习惯是身体的“加湿器”？
快跟着小圈一起来看看吧～
逯俭
北京中医药大学东直门医院
针灸二区 主任医师
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01
湿邪不除，越积越毒？
三伏天天气炎热、雨水较多、空气湿度大，此时湿气容易侵袭人体，而湿为阴邪，易伤人体阳气。除此之外，由于天气炎热，有的人此时喜欢吃一些偏凉的食物，比如冰淇淋、冰饮料、冰西瓜等，对人体脏腑功能也会产生影响。
如果此时不重视祛湿，到了冬季，就可能会出现很多疾病，比如胃肠不适，容易出现腹痛、腹泻，或者出现呼吸系统疾病。也就是人们常说的“湿邪不除，越积越毒”。因此，一旦察觉到体内有湿气，就要及时祛湿。
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02
5个信号帮你识别湿气
1.睡眠充足却依旧困倦：
如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，不想动，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。
2.大便总是黏黏的：
大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。
3.刷牙时感觉恶心有痰：
有些人一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来，也是体内有湿气的表现。
4.晨起后小腿总是发酸发沉：
晨起后，感觉小腿后边发酸、发沉，也是体内有湿气的表现。
5.舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻：
健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。
如果体内有湿气，舌头两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：
● 舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；
● 舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。
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03
三伏天如何祛湿？
拍打肘窝或腘窝
操作步骤：
四指紧紧并拢，用手指指尖拍打肘窝或者腘窝，注意要垂直拍打，不要前、后、左、右来回蹭，拍打力度以不感觉疼痛为宜，每个部位拍打3分钟即可。
禁忌人群：
1.骨质疏松人群：
骨质疏松如果严重的话，用力拍打可能会加重骨折风险。
2.皮肤溃疡人群：
尤其是在肘窝或腘窝位置有溃疡的人群，如果拍打可能会加重溃疡。
3.有出血性疾病人群：
拍打容易引起出血加重，不利于疾病恢复。
穴位按摩：尺泽穴+委中穴
尺泽穴位置：
将手微微弯起来，攥个拳头，在肘横纹位置，来回拨动时会感受到一根非常硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。
委中穴位置：
腘窝横纹正中央就是委中穴。
操作步骤：
两个穴位操作步骤一致，先找准穴位，然后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，按揉力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可。
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04
不同体质人群
想祛湿喝什么？
针对不同体质人群，中医在治疗方法和用药上也不一样，常见湿气重的情况，可以分以下三种。
1.湿热人群：
湿热人群，一般多见面垢油光、口苦、舌苔黄腻等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用生薏米煮粥祛湿，粥里也可以加点赤小豆。
2.寒湿人群：
寒湿人群，一般多见手脚冰凉、脸色苍白、唇色淡、容易感到疲劳等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用炒薏米煮粥，粥里不建议加赤小豆。
3.痰湿人群：
痰湿人群，一般多见头昏沉、周身困重、乏力、舌偏胖大等症状。在辨证准确的情况下，可以试试茯苓薏米代茶饮。
茯苓薏米代茶饮
取5克茯苓、5克薏米，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟即可。
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05
快停下这些“加湿”行为
1.久坐不动：
运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重表现。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。
2.洗澡后不及时擦干身体、头发：
洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。
3.常熬夜：
如果到了休息时间还不睡觉，肝脏得不到休息，身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热症状。
4.偏好肥甘厚味：
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。
5.贪食生冷：
贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。
三伏天祛湿小贴士
1.5个信号帮你识别湿气：
睡眠充足依旧困倦；大便总是黏黏的；刷牙时感觉恶心有痰；晨起后小腿总是发酸发沉；舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻。
2.人体自带“祛湿器”：尺泽穴+委中穴。
3.不同体质人群，想祛湿这样喝：
湿热人群：生薏米煮粥；
寒湿人群：炒薏米煮粥；
痰湿人群：茯苓薏米代茶饮。
4.这5个习惯竟是身体的“加湿器”：
久坐不动；洗澡后不及时擦干身体、头发；常熬夜；偏好肥甘厚味；贪食生冷。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
编导｜孙琦杨
责任编辑｜张娟娟
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