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小编按：
我们的言语及表达方式可能千差万别，但我们拥有共通的需要，而感受是需要的信使。马歇尔·卢森堡博士邀请我们把注意力放在隐藏在言语及行为背后的需要上，透过言语及行为的表象，看见其背后的感受和需要，在需要的层面上实现与自己的连结、与他人的连结。
马歇尔·卢森堡
如果你想享受生活，我强烈建议你不要把注意力放在他人的想法上，尤其是他人对你的看法。如此，你将能够更好地享受生活、享受与其他人相处。
如果你想让自己过得悲惨，可以这样做：想想自己怎么样？比如，正常还是不正常、恰当还是不恰当、迷人的还是丑陋的、聪明的还是愚蠢的。
我料想每当你在思忖自己怎么样时，可能都没那么享受。因此，如果你真的想要让自己活得悲惨的话，那就时时刻刻地去想自己到底怎么样。
如果你果真还有一些受虐倾向，想要更进一步的话，那就去想想别人怎么样。比如，当家人或朋友说话时，你在心里想：“哇，他们可真能说”；当有人发表评论时，你对自己说：“这话不合适”，或是“他们真不友好”，甚至是“他们比我的家人好多了”。
想让你的生活变得悲惨吗？最美妙的方法就是去思考别人对你的看法。认真地去听别人对你工作的看法，对你孩子的看法，对你穿着的看法，对你家庭的看法，甚至是对你为下次家庭聚会准备的东西的看法。这样可以确保让你过得痛苦。
但是，你真的想要过得痛苦吗？为什么要被糟糕的表象所吸引，而不去看看那背后所隐藏的美好呢？为什么要去关注别人对你的看法，而不去倾听那背后对方内在鲜活的真实呢？在所有评判和评价的背后都隐藏着美好和真实。那背后的美好和真实才是真相。看见真相，你将会乐在其中。
不要把注意力放在他人对你的看法上，而要去倾听当他们表达那样的看法时，背后有什么感受和需要。这不但有利于他人，也有利于你自己。因为当你听见他们的感受和需要时，你将找寻到为他人的幸福做出贡献的乐趣。当然，你也不会再因时时思虑他人对自己的看法而压力重重。
本文选译自国际非暴力沟通中心官网
END
作 者 | 马歇尔·卢森堡
编 译 | 苏 珊
排 版 | 加 菲
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