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愤怒时你会感到内疚或困惑吗？你探寻过是什么让你愤怒吗？愤怒不是问题，你也没有问题。
对！你没有听错。愤怒没有问题。无法确定是什么让你愤怒才是问题。往下读，你会发现是什么引起了你的愤怒，怎样运用愤怒帮助你创造真正想要的生活。
什么让我如此生气？
通常，我们生气是因为我们潜在地持有以下两大信念：
第一大信念 – 我们相信某人或某事妨碍了我们获得自己想要的。
第二大信念 – 我们相信某事应该或不应该这样发生。
这样的想法限制住了我们的注意力，让人产生恐惧。
想想看，如果你把所有的注意力都集中在没有得到的，以及应该或不应该发生之上，这样无疑会导致压力、挫败和迷茫。你怎么可能不感到愤怒呢？
如果你了解愤怒来自于你以这样的方式运用你的注意力，那它就会变成一个警示器，提醒你将注意力放在你想创造的生活上。
举个例子：
帕特和莱斯利约好7:15在他们最喜欢的饭店见面。帕特等了20分钟，还没看见莱斯利，他开始感到心烦意乱，心想，“莱斯利知道我恨透了等人，我们都约好了。太自私了……甚至都不打电话解释一下……再等五分钟，要是还不来的话我就走……” 帕特越想越气。
我们来探索一下令帕特如此愤怒的想法。思考一下他头脑中的话语，“莱斯利知道我恨透了等人，我们都约好了……；”听上去帕特认为既然已经约好了，莱斯利就不应该迟到，他害怕他们的晚餐会因她的晚到而断送掉。或者这句话，“太自私了……甚至都不打电话解释一下……” 听起来帕特认为如果真的相互关心，就应该打电话解释发生了什么。
当你像帕特一样，把注意力限制在这样的想法与恐惧上时，不难理解你会变得愤怒。
那你建议把注意力放在哪里呢？
我们相信在人们的愤怒之下隐藏着他们很看重的东西。要从愤怒转向创造令人满意的生活，我们发现最有效的方式是弄明白对我们真正重要的是什么，也就是我们看重的是什么。在这个例子中，帕特可能特别看重安宁。是什么令他无法安宁呢？或许他需要更多的可预见性来获得安宁。
一旦你知道自己需要什么，你就能够采取具体的行动来满足那些需要。还是这个例子，帕特可能会考虑和莱斯利做个约定，如果约会迟到了，要给对方打电话。
在生活中如何运用？
首先，明白愤怒不是问题；练习觉察，当你感到紧绷或恼怒时，将愤怒作为一个警报器，提醒自己转移注意力。然后，你可以找出你正在对自己说的任何应该或不应该的话语。
一旦你找出这样的话语，继续探索，你会发现隐藏在这些话语背后自己所看重的东西，就像帕特，他特别看重安宁。当你确定自己看重什么，你可以问自己，“在这种情境下，我需要什么才能体验到我所珍视的东西？” 比如帕特的需要是可预见性。然后，思考可能使这个需要得到满足的办法，就像帕特和莱斯利约定要是迟到了就打电话一样。
当你将注意力放在你所珍视的东西、你的需要，以及怎样满足那些需要上时，你就可以将愤怒转化为一个机会，借由此，你可以创造真正令人满意的生活。
本文选译自国际非暴力沟通中心官网
作者：尼尔·吉布森、贝丝·班宁
《什么让你愤怒》的作者
END
责 编 | 苏 珊
翻 译 | 苏 珊
排 版 | 加 菲
要想在生活中以这种不同以往的方式对待愤怒，需要不断地练习，正如马歇尔博士在《非暴力沟通》这本书中所提到的，要慢下来，给自己充分的时间。
在书中，马歇尔博士用在监狱与学校亲身经历的两个事例带我们由浅入深地探索愤怒的核心，并提供了具体可行的练习方法与步骤，据此练习，我们可以慢慢习得如何充分地表达愤怒。
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