2024年第11本完整阅读《锻炼》。
2023年4月我得知自己患有甲状腺结节，血检中促甲状腺激素低至临界值，害怕活检开了单也没去，现在甲状腺结节已经小到外观看不见。
2024年春节随着甲状腺结节体积在减小，身体突然胖上新高度，也带来了一系列的问题：水肿、手麻、疲乏……等甲状腺结节正常后，我开启新一轮运动+轻断食。我总认为锻炼可以改善身体整体机能，有什么毛病就先运动三个月再说。
从5月14日开始锻炼至今已经坚持81天，照目前的进度，坚持3个月没有问题。这些日子确实身体明显向好：肺活量高爬山不喘，睡觉安稳，体重降低体脂率下降……所有的不适感都在消失，也没有必要去做体检。
刚好遇到《锻炼》这本书。
谬误1：我们进化出了锻炼的本能。
【事实】高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）不止改善肌肉的性能，它给身体带来的好处还包括：使心室变大并更富弹性，从而提升了心脏的能力，使它的泵血效率更高。它增加了动脉血管的数量、宽度，并使动脉血管更有弹性，同时增加了为肌肉供血的毛细血管的数量。它还能进一步提升肌肉从血液中获取葡萄糖的能力，增加每一块肌肉内部的线粒体数量，为身体提供更多能量。
谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮。
【事实】从变得强壮这一点上来讲，欧美人讲究的是肌肉训练即健体，而中国人讲究的是整体调养即强身。不管如何，大家都希望通过体育来锻炼身体和增强身心健康。
谬误7：仅靠步行，无法减肥。
【事实】减肥一定要靠能量缺口，如果步行的量足够，且摄入量也控制得很好的话，也能达到减肥的效果。步行是一种容易做到、不耗费金钱且让人愉悦的事情。日行10000步为何如此流行？因为这是一个值得鼓励的整数目标，且运动量刚好能达到中等强度，有利于减肥。
谬误8：跑步损伤膝盖。
【事实】十几项细致的研究表明，业余有跑步习惯的人并不比没有跑步习惯的人更容易患骨关节炎。实际上，跑步和其他形式的身体活动有助于提升软骨的健康度，并且可以保护身体抵抗疾病。避免跑步损伤可以做到四点：第一，不要迈步过大，这样会使你的落地位置距离你的躯干过远；第二，步频保持在每分钟170～180步；第三，身体不要过度前倾，尤其是腰部；第四，落地时，脚部尽量与地面平行，这样可以避免脚部与地面产生巨大快速的冲击力。
结语
我很喜欢这本书用追本溯源的方式来驳斥谬误，很多谬误来自于研究者片面的数据、或者来自于民间科学家。我们只要动一下脑筋想一想，动一下鼠标搜索一下，自己就可以反驳很多谬误。
最后，锻炼不是你想动就能动，循序渐进、适可而止，不对锻炼过分焦虑也是一种正确的健康观。
