冬有清欢，岁有小安
一年的第二十个节气，也是冬季的第二个节气，为“小雪”。在这个时节，大地开始披上银装，虽未至严冬，但那份初露的寒意已足以让人感受到冬天的临近。
在这个渐入深冬的节点，只有养生得益，来年才能身体康健，内心无忧。今日就将小雪养生秘诀送给大家，一起养护身心，健康过冬。
1.小雪着装·勤脱勤着
“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。
2.小雪饮食·不忘去火
小雪时节是秋冬交替的前沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
3.小雪运动·和缓持续
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。需要注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。
下周营养食谱
2024.11.18一11.22
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文字|编辑 健康服务中心
照片|葛东庭
初审|程伟
校审|张婷
终审|裴艳冰
