步入中年后，很多女性的身材越容易发胖，同时也很难减肥瘦身成功，试过了很多方法依旧没能够瘦下来。但是我却花了不到4个月的时间，从130斤减到了108斤，成功减重22斤，我是如何做到的呢？
如果你按照年轻人节食减肥的方法去减肥，肯定是行不通的，其实减肥也不是很难，只要从生活中的小事做起，养成一些有助于燃脂的行为习惯，你也可以轻松瘦下来，还不会反弹。
我的减肥秘诀：生活化减肥，体重从130斤到108斤，看看我是如何做到的！
1，我学会了控制自己的饱腹感，原本以前吃饭的时候总是容易吃撑，因为觉得吃撑了才是吃饱，渐渐的发现自己吃得东西越来越多了，身材也越来越容易发胖；所以自从减肥后，我就控制了自己的饱腹感，改用小碗来吃饭。渐渐地我的胃口变小了，感觉到身体消化也更顺畅了。
2，我每天都会坚持多喝水，按照科学的喝水时间点，比如早起喝一杯水，唤醒身体机能运转，我就出去快走30分钟，再回来吃早餐，三餐饭前都会喝一杯水，提升饱腹感，我的食欲也就降下来了，饥饿感没有那么强烈后，饭量也变小了；早上10-11点，下午15-17点之间也是需要多喝水，提高饱腹感，促进身体的循环和代谢。
3，我三餐规律饮食，都会自己动手做减脂餐，比如早餐我注意多吃一些低脂高蛋白质的食物，午餐保证营养均衡摄入，晚餐就尽量早点吃完，让身体有足够的时间去消化和吸收食物。
4，每天我都会坚持做开合跳训练+原地跑步训练，在下午16点的时间开始，做20分钟的开合跳训练以及30分钟的原地跑步训练后，加快了身体分解脂肪，燃烧体内的卡路里等，汗流浃背的日子是我觉得最棒的，熬过去也就瘦下来了。
5，后期做开合跳训练前我都会做100个俯卧撑+100个深蹲，塑造身材线条感，让身材瘦下来也有型，更加的紧实；还可以加快身体更快地进入到燃脂状态。
6，关于作息，我晚上基本都是会早10点左右开始入睡，保证11点前能够进入到深度睡眠的状态，睡觉的时间我一般都是控制在8-10个小时，周末会睡得更多一些，既保证了睡眠质量，又保证了睡眠时间，每天睡醒体重都在掉秤的感觉太爽了。
我就是这么坚持下来，每天重复这6件小事，前期的减肥速度是很快的，体重从130斤减到115斤的时候，这期间掉秤的速度很快，只是2个月的时间。
后面遇到了减肥瓶颈期，一周下来体重没掉，反而会上升，后面我就多喝水和睡觉时间延长后，就突破了体重的瓶颈，体重咔咔下降下来，而且还不会出现反弹的趋势。
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