春节期间，很多朋友习惯了胡吃海塞、大鱼大肉是每顿必备，而这往往让我们的肠道不堪重负。
不均衡的饮食容易导致“上火”，甚至容易出现消化不良、胃肠不适的情况。
想要帮肠胃减压，重新激活身体状态，我们到底应该怎么做呢？
01
“以素为主”有偏颇
合理搭配是关键
清肠胃，并不代表就一定要完全吃素，“以素为主”的膳食有可能会造成新一轮营养失衡。最重要的是调整“荤、素”的食用比例，除了多吃点新鲜瓜果蔬菜，适当摄入优质蛋白质相当重要。
为预防消化不良，可在平时有意识地养成细嚼慢咽的习惯，让食物充分研磨，减轻肠道负担，而且减慢吃饭速度还有利于我们接受大脑发出的“吃饱信号”，做到饥饱适宜，以免吃撑饱胀。
饮食结构微调
主食中，糙米、绿豆这样的粗杂粮可调整为占食物总量的1/4～1/3。把土豆、红薯这样的薯类也当作主食，每天摄入50～100克，大约是半个土豆（中等大小）的重量。
增加蔬菜的摄入量，并分至三餐。多吃深绿色、橙黄色、紫红色等深色蔬菜。
02
“白粥清肠道”？
吃多了反而伤胃！
粥属于半流质食物，质地软易消化，不用经过大量咀嚼与胃部蠕动，即可快速被人体吸收，在胃肠动力不足的情况下，喝粥是有助于消化的。
长期喝粥，咀嚼动作会减少，相应的唾液分泌也会减少，不利于食物的消化吸收，而唾液中很多酶都有促进消化吸收的功能。同时，喝粥以后，半流质食物直接进入胃内，胃的排空速度会加快，食物在胃内的存留时间缩短。长此以往，胃的蠕动就会减弱，消化功能自然也会慢慢减退，不利于“养胃”。
食粥合理微调
· 选对原料，营养翻倍
粥食种类丰富，不可局限于此，还可搭配红薯、玉米、燕麦、绿豆、红豆、肉、蔬菜等，既可丰富口感，又增加了食物的营养价值，同时合理搭配食材也能增强保健养生的效果。
· 因时因地因人制宜
每个人的体质有强有弱，体强的人绝不能盲目食用滋补粥，体弱的人也不可盲目进食大补粥。体弱的人若平素喜温怕冷，宜选用温补粥，若平素喜凉怕热，就宜选用甘凉滋润粥。
· 特别注意
粥虽好，但只建议每日一餐，不要过多，以免出现饱腹感过强或营养价值单一。糖尿病病人尽量少喝粥，以防血糖升得太快。反流性食管炎患者也尽量少喝粥，以免加重食物反流。
03
“运动过猛”反而伤身
循序渐进才是王道！
调整饮食之外，保证充足睡眠、适当锻炼身体，也能提高机体抗病能力。但要注意运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气。建议进行节奏和缓的运动，如打太极、瑜伽、八段锦等。
近期健身微调
· 时间调整
节日期间作息的混乱会让人感到疲惫，近期，健身也不必急于疲劳作战。可以适当将健身时间调整到下午或傍晚，既符合现在气温特点，又能保持旺盛的精力。
· 方法调整
把健身锻炼融入日常生活中，如：在下班的时候，可以步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯……
· 运动量调整
健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
来源：人民网科普
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