你是否经常有生理性地吃不下东西？
你是否有经常性失眠？
你是否经常出现肌肉紧张？
你是否感觉浑身酸痛甚至躺着都无法缓解？
看完上面的图片
似乎还没找到解决之道
怎么办？
丁香医生给你的建议来啦
➊ 确定是不是焦虑躯体化？
首先，看看自己的身体不适是什么原因引起的？是不是总是发生在一些特定的生活事件之后？或者总是伴发于一些隐隐的情绪或者压力之后。
其次，去医院检查身体，排除身体的器质性问题。在排除身体本身的问题后，可能就是焦虑躯体化了。这时可以对应挂心理门诊咨询。
➋ 如何缓解焦虑躯体化的反应？
学会识别和放松。
如果焦虑不影响行动和思考，仅仅是感到轻微不舒服，比如喉咙发紧、心跳加快，那么，你可以放松心态，告诉身体，没什么大不了的，我们是安全的，让它慢慢缓过来。
如果焦虑的不适感【快要超过承受极限】，为了进一步恶化，您需要停下手头的活动，认真地做一些高效放松身心的练习。比如：
把「可以做的事」，写下来
焦虑的时候，我们会产生很多疑问：该怎么办呢？问题出在哪？该怎么根除它？疑问越多越焦虑，因为这些想法本身就是焦虑的一部分。
最简单的方法是把「我现在可以做的事」一条一条写下来。
焦虑最怕的就是——具体。
集中注意力，选一件事来做
我们总会不自觉地，把注意力放在不舒服的感受上。这种不舒服的感觉就好像照到放大镜，会变得越来越强烈，容易让我们陷入「什么事都不想干」状态。
那就选一件事来做吧，就一件，再小也可以。
哪怕是盯着空中飘过的云……
给自己布置一个小挑战，实现它
有时候，强烈的焦虑来自「我做不到」「这太难了」或者「我不会」之类的判断。
但先别否认自己，试着在完全不会的基础上，迈出那么一小步。
记住：焦虑，一定会过去的
持续性的焦虑，往往是因为我们反复核查焦虑有没有过去
焦虑其实是一种终会过去的感受，即便什么都不做也能过去，主动选择「不去解决它」也是一种解决方法。
让自己好好睡一觉吧
重启可以解决 90% 的问题，睡觉也是。
焦虑的时候，体内激素在短时间内飙升至较高水平，激励大脑反应加快、肌肉力量增强、心血管运输加快……这些活动，都会消耗身体存储的能量。
有消耗就要有恢复，越是焦虑，就越要重视睡眠质量。
研究发现，一个晚上没睡好，可能让焦虑情绪上升 30%
运动
最后一个非常好用的方法
这是缓解焦虑最及时有效的方法。
如果以上都不奏效，赶快去咨询心理医生吧。
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