今年生日不喝酒，要喝就喝玻尿酸！
干一杯玻尿酸！
干一杯胶原蛋白！
干！永葆青春！
懂皮肤也懂你，大家好，我是治过 10000 张脸的皮肤科医生禹汐。
作为“吃嘛补嘛”的中国人，相信大家都没少吃红枣补血，黑芝麻补头发吧，主打一个“内调外用”、“由内而外散发美丽”，保健品和美容相结合，确实很难让人抵抗，吃着吃着就美了就年轻了，难怪“唐僧肉”这么抢手了。市场上一些号称能“美白、抗老”的保健品的市场反馈也很受欢迎，据某猫平台发布的 19 年的口服美容消费趋势报告显示，口服美容品类的消费呈现高增速的状态，根据魔镜洞察《2024Q1消费新潜力白皮书》显示，口服美容市场在整个保健品市场中占据最大份额，一些市场数据也显示全球口服美容产品的规模正在不断扩大，可见大家对于这一类产品的接受度和普及度都在不断上涨，一些护肤成分口服会比外用更好吗？有正在口服美容保健品的朋友可以在评论区或者弹幕一起分享一下成效和经验~~ 今天咱们就一起来讨论一下这个话题，口服美容产品真的有效吗？
完整版请戳视频
市场上的口服美容产品分类大致可以分为三大类
胶原蛋白、玻尿酸（透明质酸钠）、美白类产品比较多，像常见的有谷胱甘肽、维生素 C、烟酰胺、氨甲环酸、白藜芦醇等等）
咱们挑 4 个比较风大的成分来看看它们的口服疗效
胶原蛋白
这个产品一直风很大哈，胶原蛋白是皮肤里非常重要的一个部分，也是皮肤中含量最多的蛋白，占据皮肤干重的 70%-80%，它跟弹性蛋白一起纵横交错形成了一张网，在胶原蛋白还很充足的时候它们这张网非常紧密且有弹性，可以很好的支撑皮肤细胞和组织，维持皮肤的年轻状态，当随着年龄的增长或者紫外线的损伤，胶原蛋白会逐渐流失，胶原纤维网就会变得松弛失去支撑，继而让皮肤没有弹性，出现皱纹，所以胶原蛋白对皮肤保持弹性、保持年轻化有着非常重要的作用，那怎么样能补充胶原蛋白呢？
吃鸡爪吃猪蹄肯定是没用的，跑不到皮肤上都被消化系统分解成多肽和氨基酸代谢了，那直接吃胶原蛋白行不行呀？
可能比吃猪蹄靠谱一点点，除非对动物蛋白过敏，不然安全性通常比较高，有关口服胶原蛋白的研究结果显示口服小分子胶原蛋白可以改善皮肤含水量以及弹性，听起来不错，但是！这部分研究的样本量大多都比较小，研究时间较短，具体通过怎么样的方式作用于皮肤，这些反应通路还不十分清楚，在学界内依然存在争议，口服胶原蛋白产品普遍都不便宜，还可能需要长期口服，不差钱可以冲，如果考虑性价比，可能打个点阵激光、黄金微针效果更确切~
玻尿酸
玻尿酸，真的是（扶额苦笑），万物皆可玻尿酸，玻尿酸洗发水沐浴露牙膏这些就算了，上次还看到一个玻尿酸口罩，我承认，当时确实有点被惊到了，这玻尿酸的使用范围着实是有点超纲呀。玻尿酸的学名是透明质酸，大家最早应该是从护肤品中认识他的，透明质酸在人体中广泛存在，包括关节、眼睛和皮肤等等，在皮肤上主要的作用是保持皮肤水分，维持皮肤水润和弹性，随着年龄的增加，玻尿酸也会慢慢减少，比如年纪大点后皮肤会变得比较干燥，是因为玻尿酸减少后保水能力下降，皮肤的水分更容易挥发。在皮肤科当中玻尿酸的应用更多的还是护肤品中外用以及注射美容，注射用玻尿酸是中大分子，外用是不可能到达真皮的，护肤品中的玻尿酸属于小分子，添加在面膜或者是面霜中，主要还是起到表皮滋润保湿的作用，只有少数能够渗透进表皮。注射玻尿酸水光呢虽说效果明确，但不是所以人都一下子可以接受，所以口服玻尿酸一下子就虏获人心了。
但是， emmm，效果嘛就别期待太多了，口服玻尿酸跟胶原蛋白一样会经过胃肠道的分解，变成多糖，从目前有限的研究来看，口服玻尿酸对皮肤皱纹、水润度有点点改善，但是并不明显，而且研究的时间跨度不够长，只能期待以后有更多的实验数据来验证口服玻尿酸对皮肤的益处。安全性方面，我国从 21 年开始批准玻尿酸允许将适用范围扩大至普通食品，每人每天的摄入量不超过 200mg 是安全剂量，不过目前的产品大多都达不到这么高的剂量~ 综上所述，玻尿酸拿来打打水光更香！
谷胱甘肽
谷胱甘肽是一种分布在机体各器官内的成分，作为药用目的，可以保护肝脏，活性成分是还原性谷胱甘肽，它可以参与体内氧化还原过程，具有抗氧化作用，减少自由基损害，还可以减少黑色素生成，从而达到美白作用，用于美白的方法有三种，口服、外用、注射。
一项开放性研究在 30 名菲律宾女性中评估了口服谷胱甘一次 500mg、每日 1 次，持续 8 周的效果，结果显示 90% 的患者表示谷胱甘肽有中度美白作用，其余患者表示有轻度美白作用。
提问：
另一项同样纳入 30 名菲律宾女性的随机半脸研究，比较了外用 2% 谷胱甘肽乳液与外用安慰剂的效果，结果显示谷胱甘肽治疗侧有皮肤变白的比例为 67%，而安慰剂的美白比例只有 3%。
谷胱甘肽对美白的作用是已被证实的，像市面上常常听到的“美白丸”“美白针”，也含有谷胱甘肽，临床上谷胱甘肽也是作为黄褐斑治疗常用的辅助药物。
不过出于安全性考虑并不推荐大家长期大剂量的口服或者注射谷胱甘肽，市场上也还没有获批的“美白针”产品，大家需要谨慎选择！
维生素 C
大家应该都很熟悉，维生素 C 具有非常强大的抗氧化作用，在皮肤科也应用很广泛，它可以美白、抗氧化、抗光老化，减少紫外线损伤、促进胶原合成等等，市场上含 VC 的护肤产品很多，也是所谓“美白丸”的主要成分之一，但实际上想通过口服维 C 来达到美白效果是微乎其微的，虽然成年人维生素 C 每日最高摄入量不超过 2000mg，但是一片维 C100mg，要吃到似乎要把它当饭吃，而大剂量的口服可能会导致一些副作用，比如肾结石、坏血症等等，不合规的产品可能会影响健康；其次吃进去的维 C 通过消化系统分解吸收之后，能到达皮肤上已经微乎其微了，在身体内各个系统需要抗氧化剂的时候消耗殆尽。而处于营养补充的目的，目前最新的建议是补充复合维生素，就是 ABCDE 都有那种，而不是单方维生素。相比之下，外用维 C 对肤色的改善更明确，同时还有其他作用，比如抗氧化、改善光老化等等，所以呢想美白呀，还是老老实实做好护肤防晒吧，直接外用维 C 产品，会更有效也更安全。
以上就是今天的内容，口服美容保健品还在发展阶段，很多产品的疗效和安全都仍在研究当中，还没有得到明确的数据和结论，让我们一起展望和期待未来有更好的研究成果，现在在条件允许和安全的前提下也可以尝试，另外就是实实在在的护肤和防晒不能少～
图片来源：baidu
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编辑 | 北沚
版式 | 冬夏
