مازمۇنى ماعىنالى،
تاريحى ۇزاق،
وقىرمان سانى كوپ
كۋابول ءۇنحات تەكشەسى
![]()
جاس كورىنۋ جانە قارتايۋدىڭ الدىن الۋ – كوپشىلىكتىڭ قىزىعۋشىلىعىن تۋدىراتىن تاقىرىپتاردىڭ ءبىرى. ۋايىمداماڭىز، بۇل جەردە مەن سىزدەرمەن ەڭ قاراپايىم جانە كورنەكى ادىستەرمەن بولىسەمىن. بۇل ادەتتەر سىزگە ءومىر اعىمىندا سەرگەكتىك پەن تارتىمدىلىقتى ساقتاۋعا كومەكتەسەدى.ادەت 1: وڭ ەنەرگيالى جانە ۇمىتكەر كوزقاراستى ساقتاۋۇمىتكەر كوزقاراس – جاستىقتى ساقتاۋدىڭ ءبىرىنشى قۇپياسى. بىلەسىز بە؟ ءبىزدىڭ كوڭىل-كۇيىمىز جاقسى بولعاندا، دەنەمىز ەندورفين دەپ اتالاتىن زاتتى شىعارادى، ول ءبىزدىڭ تەرىمىزدى تەگىس ەتىپ، كوڭىل-كۇيىمىزدى كوتەرەدى. سوندىقتان، ءار كۇندى جىميىپ قارسى الىڭىز جانە وزىڭىزگە: "مەن جاقسىمىن، مەن ىستەي الامىن!" دەپ ايتىڭىز.- ءار تاڭ سايىن ايناعا قاراپ جىميىپ، وزىڭىزگە “جارايسىڭ” دەپ ايتا ءبىلىڭىز.- قايشىلىق تۋىنداعاندا، ونى شەشۋدىڭ جولىن تابۋ ءۇشىن باسقا قىرىنان قاراۋعا تىرىسىڭىز.- سەرگەك، ۇمىتكەر، شابىتتى ادامدارمەن كوبىرەك ارالاسىڭىز، ولاردىڭ وڭ ەنەرگياسى سىزگە دە جۇعادى.ادەت 2: تەڭگەرىمدى تاماقتانۋ، دەنساۋلىققا پايدالى تاعامدار جەۋتاماقتانۋ – جاستىقتى ساقتاۋدىڭ ماڭىزدى بولىگى. جاڭا پىسكەن كوكونىستەر مەن جەمىستەردى كوبىرەك جەپ، مايلى جانە جوعارى كالوريالى تاعامداردى ازايتۋ كەرەك. اس ادامنىڭ-ارقاۋى. قايناتىلىپ پىسىرىلەتىن تاعامدى كوپ تۇتىناتىندار قۋرىرىلعان تاعامدارعا قۇمارلارعا قاراعاندا الدە قايدا جاس كورىنەدى.- كۇنىنە كەمىندە بەس ءتۇرلى ءتۇستى كوكونىس پەن جەمىس جەڭىز.- قانتتى تۇتىنباڭىز، ۇن تاعامىن ازايتىپ، تابيعي داقىلداردى تاڭداڭىز.- بالىق، تاۋىق ەتى، بۇرشاق سياقتى ساپالى اقۋىزداردى جەتكىلىكتى مولشەردە قابىلداڭىز.ادەت 3: جەتكىلىكتى مولشەردە جاتتىعۋ جاساۋجاتتىعۋ تەك دەنەمىزدى سەرگەك ەتىپ قانا قويماي، كوڭىل-كۇيىمىزدى دە جاقسارتادى. جۇگىرۋ، ءجۇزۋ، يوگا نەمەسە قاراپايىم سەرۋەندەۋ بولسىن، جەتكىلىكتى جاتتىعۋ دەنساۋلىعىمىزدى جاقسارتادى.- اپتاسىنا كەمىندە ءۇش رەت، ارقايسىسى 30 مينۋتتان ارتىق وتتەگىلى جاتتىعۋ جاساڭىز، بۇل قيىن ەمەس.- ءارتۇرلى جاتتىعۋ تۇرلەرىن بايقاپ كورىڭىز، وزىڭىزگە ۇنايتىن جاتتىعۋدى تابىڭىز.- جاتتىعۋ الدىندا جانە كەيىن دەنەنى قىزدىرىپ، سوزىلۋدى ۇمىتپاڭىز، جاراقاتتىڭ الدىن الۋ ءۇشىن.ادەت 4: جەتكىلىكتى ۇيقى، ۇيقىنىڭ ساپاسى ماڭىزدىۇيقى – ءبىزدىڭ دەنەمىزدىڭ قالپىنا كەلىپ، جوندەلەتىن ۋاقىتى. قۇنارلى ۇيقى تەك دەنەمىزدى دەمالدىرىپ قانا قويماي، تەرىمىزدى دە قالپىنا كەلتىرەدى.- كۇنىنە 7-8 ساعات ۇيقىنى قامتاماسىز ەتىڭىز.- ۇيىقتار الدىندا جارتى ساعات بۇرىن ەلەكتروندى قۇرىلعىلاردى پايدالانباۋعا تىرىسىڭىز، جاقسى ۇيىقتاۋ ورتاسىن قۇرىڭىز.- مەديتاتسيا نەمەسە تەرەڭ تىنىس الۋ سياقتى ادىستەردى قولدانىپ كورىڭىز، دەنەنى بوساڭسىتىپ، تەزىرەك ۇيىقتاۋعا كومەكتەسەدى.ادەت 5: ۇيرەنۋدى جالعاستىرۋ، ميىڭىزدى جاس قالپىندا ۇستاۋۇيرەنۋ تەك ءبىلىمىمىزدى بايىتىپ قانا قويماي، ميىمىزدى بەلسەندى ەتەدى. جاڭا تىلدەر، داعدىلاردى ۇيرەنۋ نەمەسە كىتاپ وقۋ – ءبارى دە ويلاۋ قابىلەتىمىزدى جاقسارتادى.- كۇن سايىن ۋاقىت ءبولىپ، كىتاپ وقىپ، ءوزىڭىزدى جەتىلدىرىڭىز.- جاڭا داعدىلاردى نەمەسە ءحوببيدى ۇيرەنىپ كورىڭىز، ميىڭىزدى سىناپ كورىڭىز.- ونلاين نەمەسە وفلاين كۋرستارعا قاتىسىپ، باسقالارمەن ءبىلىم الماسىڭىز.ادەت 6: الەۋمەتتىك ءىس-شارالار، ءومىرىڭىزدى جارقىن ەتۋالەۋمەتتىك ءىس-شارالار ءومىرىمىزدى جارقىن ەتىپ قانا قويماي، كوڭىل-كۇيىمىزدى دە كوتەرەدى. دوستارمەن ءجيى كەزدەسىپ، الەۋمەتتىك ءىس-شارالارعا قاتىسۋ تەك الەۋمەتتىك شەڭبەرىمىزدى كەڭەيتپەي، كوڭىل-كۇيىمىزدى جاقسارتادى.- اپتاسىنا كەمىندە ءبىر رەت دوستارمەن نەمەسە وتباسىمەن كەزدەسۋ.- قاۋىمداستىق نەمەسە قىزىعۋشىلىق توپتارىنىڭ ءىس-شارالارىنا قاتىسىپ، جاڭا دوستار تابۋ.- اشىق بولىڭىز، جاڭا نارسەلەر مەن يدەيالاردى قابىلداۋعا دايىن بولىڭىز.ادەت 7: تەرىنى كۇتۋ، تەرىڭىزدى جارقىراتىپ ۇستاۋتەرى – ءبىزدىڭ سىرتقى كورىنىسىمىز، جاقسى تەرى كۇتىمى ادەتتەرى ءبىزدىڭ سىرتقى كورىنىسىمىزدى جاس ەتەدى. تەرىڭىزدىڭ تۇرىنە ساي تەرى كۇتىمىن تاڭداپ، تەرەڭ تازالاۋ مەن ىلعالداندىرۋدى جۇيەلى تۇردە جاساڭىز.- كۇن سايىن تاڭەرتەڭ جانە كەشكە نەگىزگى تەرى كۇتىمىن ورىنداۋ، مىسالى، تازالاۋ، ىلعالداندىرۋ جانە كۇننەن قورعاۋ.- اپتاسىنا ءبىر رەت تەرەڭ تازالاۋ جانە ىلعالداندىرۋ ماسكاسىن جاساۋ.- ءوزىڭىزدىڭ تەرى تۇرىڭىزگە ساي تەرى كۇتىمىن تاڭداڭىز، اللەرگيا جانە تىتىركەنۋدەن اۋلاق بولىڭىز.ادەت 8: دەنساۋلىق ساقتاۋعا، دۇرىس تۇرمىس ادەتىنە ءمان بەرىڭىز.دەنساۋلىق – جاستىقتى ساقتاۋدىڭ نەگىزى. دەنساۋلىق جاعدايىمىزدى ءبىلۋ جانە ماسەلەلەردى دەر كەزىندە شەشۋ ماڭىزدى. ەلەمەگەن اۋىرۋ جامان.- جىلىنا كەمىندە ءبىر رەت دەنەدەگى كەمشىل ۆيتاميندەردى، ميەرالداردى تەكسەرتىپ تۇرۋ.- دەنەدەگى كەز كەلگەن اۋىتقۋلاردى بايقاۋ، دەر كەزىندە دارىگەرگە قارالۋ.جاس كورىنۋ تەك سىرتقى كورىنىسپەن شەكتەلمەيدى، ەڭ باستىسى – ىشكى جاعدايىمىز. وسى ادەتتەردى ۇزاق ۋاقىت بويى ۇستانىپ جۇرسەڭىز، ۋاقىت وتكەن سايىن ءسىز جاس كورىنۋمەن قاتار، جاستىق رۋحتى ساقتاپ قالاسىز. اركىم ءوز ءومىرىنىڭ يەسى، قارتايۋدان قورىقپاي، ونى قارسى الىپ، ءار كۇندى قۋانىشپەن جانە ۇمىتپەن وتكىزۋىمىز كەرەك! ادەمى قارتايۋ-باستىسى وسىنداي ادەتتەرگە بايلانىستى.
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
管理员微信号：kwabol
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
KWABOL微信平台是一个内容丰富的哈萨克语言公众平台，
我们永久支持原创，社会和谐，个人发展与共享知识 。
感谢您的支持与关注！
