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最近天气越来越好，眼见就是阳光明媚的三月天，最适合外出踏青。
但是——是的，康康又要说“但是”了——有一件事，不知道打算外出踏青的老人们有没有做好准备。
那就是：您的鞋准备好了吗？
老人没选对鞋，会有多糟糕？
一位60岁的老先生，爱好摄影，日常喜欢邀三五好友一起外出踏青采风。
结果有一次，他穿着新鞋走了远路，回家就发现左脚第二足趾破溃了。
老先生没当一回事，自行去药店买了碘伏消毒，谁知涂了之后脚不但没好，第二天还突然出现高热反应，最高体温达39.4℃。
等到医院一看，他的右足第二趾已破溃流脓，而且右足红肿明显，医生建议入院治疗。
原来，老先生同时有糖尿病，所以一个脚部小伤就弄得“兴师动众”。医生说，这还得亏他就诊及时。要是再多耽误几天，保不准就得截肢了。
事实上，在各大医院中，几乎每年都能遇见鞋子不合脚导致脚被磨破引发感染、严重时甚至要截肢的老年患者。
所以选一双合适的鞋，对老人来说至关重要。
那么老人该如何挑选呢？
其实也简单，从3个维度挑起。
鞋面
选鞋3元素
老年人足部血液循环差，因此鞋面要松软、有弹性并且透气。
鞋头部分不要过尖，否则会挤压脚趾，最好是宽头、圆头的鞋子。
避免选系鞋带的鞋子，因为鞋带一旦松脱很容易引发跌倒，建议买魔术贴搭扣或弹性“一脚蹬”的鞋子。
鞋底
选鞋3元素
鞋底的防滑性至关重要，如果防滑性不好，老人跌倒的风险就会大大增加。
鞋垫需要有良好的足弓支撑，这样走路不容易累，有条件的老人可以到医院定制适合自己的鞋垫。
鞋底软硬度要适中。可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，这样的硬鞋底很容易磨脚；如果一折就弯，这样的鞋底太软，走路支撑作用小，走路易累，也容易伤及足部骨关节。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样的鞋最跟脚。
鞋底不宜过薄，否则就不能有足够的吸震功能，无法缓冲行走时产生的冲击力，容易伤害到脊柱。
鞋后帮
选鞋3元素
鞋后帮要有一定的硬度，因为后帮太软的鞋子容易扭伤脚踝。
鞋后帮不能太松，一定要“跟脚”。
1
老年首选：运动鞋
一脚蹬的运动鞋是老年人的首选，尤其是有气垫的运动鞋。
气垫鞋是将一个注满压缩气体的气囊置于鞋底，气囊就如同一个充满气的气球，可吸收震荡，有效缓冲地面对膝关节的冲击力，且不易破裂或压扁，使人长途跋涉或走在崎岖路面时更为舒适。
因此老年人在赏春爬山时运动鞋是首选。
2
其他选择：皮鞋
皮鞋的软硬度，以按压鞋内脚心部位时不软、不变形为好；也可以用手扭转鞋，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。
脚后跟接缝处需平整，如果有线头或凸出部位，走路时就很容易磨脚。
老年人穿皮鞋应选择真皮材质鞋子，真皮鞋子柔软透气。
鞋底要选择轻便、防滑耐磨的。橡胶底柔软、弹性好、防滑减震，就是有点重。塑料底、泡沫底都比较滑，不推荐。
3
其他选择：凉鞋
穿凉鞋时尺寸不宜太紧，且鞋跟在 2 厘米左右，最好选择带防滑纹鞋底的鞋，能够提高老年人足底的抗震能力，保护脊椎。
另外，老人穿凉鞋时最好不要赤脚，可以穿一双薄一点的棉袜，帮助吸汗。
Tips 1
试鞋时间
脚最大的时候是在每天下午3—4点，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。建议下午买鞋。
Tips 2
试鞋技巧
无论选购哪种新鞋，至少要试穿10分钟，且在试穿时来回走动。
因为人的脚在走路后都会发胀，这时买鞋可以避免买的鞋过小，同时还能发现很多隐藏的问题。
另外，一定要穿着袜子试鞋。
Tips 3
换鞋频次
最好常备两三双鞋，交替穿着，不穿的时候让鞋晒晒太阳。
一旦发现鞋子磨损、变形，就要及时更换。
本文部分引用自《鞋子穿得好，踏春赏花没烦恼》，原文刊登于《祝您健康》杂志2019.5，原作者为东南大学附属中大医院王倩、刘敏。
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- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
内容策划 / 排版：朱菁菁
编辑：王幸
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